Spavajte leđa spavanjem

Jeste li znali da prosječna osoba provodi otprilike jednu trećinu svog života u krevetu? Ipak kad je riječ o mjestu gdje spavamo, često ne razmatramo kako naš madrac može utjecati na naša leđa. Nijedan drugi komad namještaja u vašoj kući ne koristi se tako često ili utječe na vaše cjelokupno zdravlje više od vašeg kreveta.

Nijedan drugi komad namještaja u vašoj kući ne koristi se tako često ili utječe na vaše cjelokupno zdravlje više od vašeg kreveta. Izvor fotografija: 123RF.com.

Sad sam legao da spavam ...

Spavanje je neophodno svima. Manjak sna može doprinijeti narušavanju zdravlja i pojačanoj boli. Osobito kralježnica uvelike koristi od adekvatnog sna. Kralježnica naporno radi cijeli dan podržavajući tijelo i njegove funkcije. Razdoblje odmora ključno je za održavanje ove aktivnosti. Međutim, neadekvatna površina spavanja može to učiniti nemogućim.

Zašto je odabir madraca važan?

Ono na čemu spavate uvelike utječe na kvalitetu sna koji dobijate svake večeri. Madrac bez dovoljno podrške za kralježnicu može dovesti do umora mišića i lošeg noćnog sna. Dobar madrac održava jednako prirodno poravnanje kralježnice kao i vi dok stojite. Kada vam je tijelo dopušteno da se odmara u svom prirodnom položaju, mišići su opušteni, a spavanje osvježavajuće.

Što trebam tražiti u madracu?

Pri kupnji novog madraca imajte na umu sljedeće:

• Tip: Postoje različite vrste madraca, uključujući unutarnje opruge, pjenu, flotaciju (vodeni kreveti) i zračne madrace. Iako madraci sa unutarnjim izbočenjem mogu ponuditi više raznolikosti u pogledu čvrstoće i podrške, mnogi ljudi smatraju druge vrste madraca jednako udobnim. Najbolji tip madraca je onaj koji vam pruža najviše podrške i vama je najugodniji.
• Temelj: Temelj, koji se često naziva i okvirna opruga, također je važan. Proljetna kutija upija stres i težinu madraca. Ispravan temelj može produljiti život madraca; stoga pokušajte kupiti oprugu kutija namijenjenu vašem madracu. Korištenje temelja, starih temelja ili miješanje madraca i opruga može negativno utjecati na razinu oslonca i trajnost madraca.
• Čvrstoća: Nije nužno istina da je čvršći bolji. Previše čvrsti madrac ne podupire tijelo ravnomjerno, teži samo kao podrška najtežim dijelovima tijela. Premekani madrac se saginje i sprječava kralježnicu da održava pravilno poravnanje. Nijedna situacija ne dopušta vašim mišićima da se odmore, jer moraju raditi cijelu noć kako bi pronašli udoban položaj i održali pravilno držanje.
• Udobnost: Kod kupovine madraca obavezno odvojite vrijeme da ga isprobate. Lezite na madrac pozicioniran kako obično spavate. Prebacite s jedne na drugu stranu. Ako spavate s partnerom, pokušajte zajedno s madracem kako biste osigurali da ima dovoljno mjesta za kretanje oba spavača. Provjerite može li madrac podržati vašu kralježnicu u njenoj prirodnoj krivini.

  Imajte na umu da proizvođači koriste različite izraze za udobnost i čvrstinu koji mogu biti zbunjujući. Izraze kao što su "ortoped" često koriste proizvođači madraca, ali nemaju nikakvo medicinsko značenje. Isprobavajući madrac prije nego što ga kupite, lakše ćete moći reći koji vam je najugodniji.

• Trajnost: Trajnost veze s vremenom trajanja materijala za madrace. Potražite kvalitetne materijale za jezgru kao i za pokrov. Pogledajte nudi li proizvođač jamstvo na madrac u slučaju oštećenja. Cijene madraca određuju se na temelju čega se izrađuju, kvalitetom izrade i veličinom. Dobar opružni madrac i kutija trebao bi trajati oko 8-10 godina. Stoga to smatrajte investicijom. Ne tražite samo najnižu cijenu; potražite najbolju vrijednost.

Okrenuti, okrenuti, okrenuti

Važno je često okretati madrac kako biste održali ravnomjerno habanje i pružili vam najbolju podršku.

Trebam li novi madrac?

Madraci ne traju vječno. Većina nas predugo čeka da zamijenimo madrace. Ako ste isti madrac imali više od 10 godina, vjerojatno je potreban novi. Međutim, postoje i neki drugi znakovi, uključujući:

• Probudite se umorni i boli. To može biti znak da vam madrac više ne pruža dovoljno podrške da biste se mogli odmoriti. Ako se ne probudite osvježeni, možda je vrijeme da nabavite novi madrac.
• Vaš madrac izgleda staro, istrošeno ili izlizano. Proljeće kutije škripi i cvrči. Sve su to znakovi da se madrac i temelj mogu istrošiti.
• Vaš krevet jednostavno nije udoban. Da li madrac pada ili ostavlja dojam gdje spavate? Ako se vi vozite prema središtu ili vam se čini da ne možete naći ugodan položaj za spavanje, vrijeme je da razmislite o novom madracu.

Znači li položaj u kojem spavam?

Apsolutno! Spavanje na boku, sa savijenim koljenima ili s jastukom između koljena, najbolji je način za održavanje pravilnog držanja tijela. Ako morate spavati na leđima, stavite jastuk ispod koljena kako bi podupirao normalnu krivinu donjeg dijela leđa. Spavanje na trbuhu ili uzdignute glave na predimenzioniranom jastuku luči prirodne zavoje leđa, kao i povećava pritisak na dijafragmu i pluća. Ovi položaji mogu dovesti do nemirnih bacanja i okretanja, a time i manje osvježavajućeg sna.

Počivaj jednostavno ...

Ako imate problema sa spavanjem ili utvrdite da se ujutro probudite umorniji nego kad ste otišli u krevet, možda ćete trebati dobro pogledati gdje i kako spavate. Dobar opružni madrac i kutija omogućit će vam ugodan odmor i zaštitu kralježnice. Spavanje je ključno hranjivo sredstvo za naše tijelo i mjesto na kojem spavamo može donijeti sve razlike.

Pročitajte sljedeće informacije o tome kako vam krevet može spasiti bol u leđima.