Spavajte dobro s bolovima u leđima ili vratu

Svatko tko je imao bolove u leđima, bolove u vratu, fibromijalgiju, artritis ili bilo koje drugo kronično stanje kralježnice, reći će vam: Njihova je bol mnogo više od fizičke. Kronična bol može uzrokovati mentalne i emocionalne probleme, a njezina složena priroda može doći između vas i dobrog sna.

Spavanje je ključni element dobrog zdravlja, pa se važnost rješavanja problema sa spavanjem ne može precijeniti. Izvor fotografija: 123RF.com.

Ako ste imali dugotrajno stanje kralježnice i borite se s kvalitetnim odmorom, niste sami - čak dvije trećine kroničnih bolova ima poremećaje spavanja. Spavanje je ključni element dobrog zdravlja, pa se važnost rješavanja problema sa spavanjem ne može precijeniti.

Nažalost, uzbudljiv san je složeniji kada imate kičmu. Kronična bol u leđima i nesanica često idu ruku pod ruku, a neki lijekovi protiv bolova u kralježnici mogu uzrokovati probleme sa spavanjem.

Obnovni san može izgledati kao nedostižan cilj kada imate bolove u leđima i vratu, ali imate više kontrole nego što možda mislite. Ponekad pronalazak pravog položaja spavanja čini trik. Možda unosi promjene u svoje okruženje ili prehranu. Ili, razgovarajte s liječnikom o raspoloživim terapijskim mogućnostima. Bez obzira na sredstva, priznavanje problema sa spavanjem i činjenje nečega u vezi s njima dobro je za vaše zdravlje.

Z's 101: Kratki temelj za spavanje

Zdrav san uključuje biciklizam kroz pet faza: faze 1, 2, 3, 4 i brzo spavanje očiju (REM). Cjelokupni ciklus spavanja u prosjeku traje 90 do 110 minuta. Jednom kada završite pet faza, započinjete ispočetka u fazi 1.

Ispod je pogled na svaku fazu spavanja:

• Faza 1 : ovo je najlakša faza sna, a karakterizira ga usporenim pokretom očiju i opuštenom mišićnom aktivnošću.
• Faza 2 : pokreti očiju se zaustavljaju i moždani valovi se usporavaju.
• Treći stupanj : Ulaskom u ovu prvu fazu dubokog sna pojavljuju se izuzetno spori moždani valovi. Teško je nekoga probuditi tijekom ove faze.
• Stupanj 4 : Ovo je druga faza dubokog sna - ne javljaju se očne ili mišićne aktivnosti. Poput faze 3, teško je probuditi nekoga kada je u ovoj fazi.
• REM spavanje : Ovo je faza sanjanja. Disanje se ubrzava, otkucaji srca i krvni tlak se povećavaju, a oči se uskaču u različitim smjerovima. REM spavanje posebno je važan, jer znanstvenici vjeruju da pridonosi pohrani sjećanja, učenju i regulaciji vašeg raspoloženja.

Odrasli provode otprilike polovinu svog ukupnog vremena spavanja u fazi 2, oko 20% u REM snu, a 30% u ostalim fazama

Iza leđa: Kako loš san šteti vašem zdravlju

Dobivanje restorativnog sna temelj je ukupnog zdravlja, pa ima posljedice daleko izvan vaše kralježnice.

Kad redovito uživate u solidnom noćnom odmoru, postavljate se za uspjeh fizički, mentalno i emocionalno. S druge strane, loš san pridonosi brojnim kroničnim zdravstvenim problemima, uključujući dijabetes tipa 2, visoki krvni tlak, srčane bolesti i mentalne bolesti.

Također, pokazalo se da nedostatak sna poremećuje hormone koji kontroliraju glad i apetit, što pospješuje debljanje. Višak kilograma boli vam leđa. Čak 5 do 10 dodatnih kilograma vrši pritisak na vaše strukture kralježnice i može pogoršati bol i druge simptome postojećeg problema s kralježnicom i / ili stvoriti nove.

Koraci za početak danas za spavanje dobro večeras

Spavanje je središnji igrač vašeg dobrog zdravlja, uključujući i kralježnicu. Ali kad imate bolove u leđima, vratu ili zglobovima, spavanje koje vam treba može biti dodatno izazovno. Samo zato što imate stanje kralježnice ne osuđuje vas na neprospavane noći - možete učiniti mnogo stvari da se namjestite za uspjeh u snu. Stvaranje dobrih navika spavanja, zajedno s raspravom o mogućnostima liječenja s liječnikom, može vam pomoći da čvrsto spavate.

Pogledajte izvore

Bolash R, Drerup M. Kako pobijediti nesanicu kada imate kroničnu bol. Web mjesto klinike Cleveland. https://health.clevelandclinic.org/2015/12/managing-insomnia-for-those-with-chronic-pain/. Objavljeno 18. prosinca 2015. Pristupljeno 18. travnja 2017.

Poboljšanje spavanja: posebno zdravstveno izvješće . Boston, MA: Harvard Medical School; 2015.

Što je spavanje? Web mjesto Američke udruge za spavanje. https://www.sleepassociation.org/patients-general-public/what-is-sleep/. Pristupljeno 18. travnja 2017.