Trening snage za djecu
Centri za kontrolu bolesti procjenjuju da je 15% djece od 6-19 godina u Sjedinjenim Državama prekomjerno tjelesno, često zbog neaktivnosti. Na drugom kraju spektra, vidimo mlade sportaše koji tragaju za načinima za postizanje konkurentskih prednosti, često postajući plijen praznim obećanjima steroida. Uđite u trening snage za djecu. Može li ovo biti odgovor za dizanje krumpira na kauču i za pomicanje, kao i za nude zdrave alternative mladim sportašima? Mnogi stručnjaci za fitness, liječnici i roditelji kažu "da".
Trening snage za djecu razlikuje se od treninga snage za odrasle. Ova vrsta programa vježbanja fokusirana je na kontrolirane pokrete i pravilne tehnike uz korištenje više ponavljanja i lakših utega. Može se obaviti korištenjem slobodnih utega, strojeva s utezima, pojasevima otpornosti ili čak djetetove tjelesne težine.
Za djecu cilj treninga snage nije gomilanje i ne treba ih brkati s dizanjem utega, powerliftingom ili bodybuildingom, za koje se stručnjaci slažu da nisu zdravi ili sigurni za djecu. Umjesto toga, ciljevi su izgraditi snagu, poboljšati koordinaciju mišića i poboljšati dugoročno zdravlje, a mogu se koristiti za rehabilitaciju ozljeda i sprečavanje budućih ozljeda. Dodatna prednost je što trening snage može pomoći mladim sportašima da poboljšaju sportske performanse povećavajući izdržljivost.
Smjernice za trening snage
Ključ sigurnog i uspješnog treninga snage za djecu je pronaći program koji je dizajniran posebno za djecu, a dobro ga nadgleda fitnes stručnjak s iskustvom rada s djecom i zabavan je.
Ne postoji minimalna dob za trening snage, međutim djeca trebaju biti u stanju razumjeti i slijediti upute. Također, nikad ne započinjte dijete na novom fitness programu bez potpunog pregleda od strane liječnika.
Evo nekoliko smjernica o tome što bi program obuke za djecu trebao uključivati:
• Sjednice bi trebale započeti s 5-10 minuta vježbi za zagrijavanje, poput istezanja i niske aerobike. Isto tako, svaka bi se sjednica trebala završiti hlađenjem istezanja i opuštanjem mišića.
• Djeca ne smiju odmah početi upotrebljavati utege dok se ne savladaju pravi oblik i tehnike. Mogu početi s vlastitom tjelesnom težinom, elastikama ili samo šipkom bez dodane težine.
• Započnite s 8-15 ponavljanja korištenjem 6-8 različitih vježbi koje se bave svim mišićnim skupinama. Svaku vježbu treba izvoditi kroz cijeli raspon pokreta. Ako je 10 ponavljanja previše s određenom težinom, smanjite težinu.
• Broj ponavljanja i broj setova postupno bi se trebao povećavati kako bi se održao intenzitet treninga. Dodajte više težine samo kada vaše dijete savlada pravilnu formu i može lako izvesti barem 10 ponavljanja.
• Za maksimalnu korist, vježbanje bi trebalo biti najmanje 20 do 30 minuta, 2 do 3 puta tjedno. Nema dodatne koristi od treninga snage više od toga. Provjerite ima li dana odmora između svakog dana vježbanja.
