Tehnike joga disanja i meditacije za bol u leđima

Kontrola disanja, koja se naziva pranajama, i meditacija jednako su značajni koliko i joga poza ( asane ) u jogi. Određene vježbe disanja i tehnike meditacije pomažu povezivanju vašeg uma i tijela što može olakšati bol u leđima.

Ovaj članak govori o prednostima vježbi disanja i meditacije, uključujući kako vam one mogu pomoći u postizanju dobrog zdravlja leđa.

Meditacijom možete prebaciti fokus na disanje i odvratiti um od boli. Izvor fotografija: 123RF.com.

Vježbe joga disanja za bolove u leđima

Razvijanje svijesti o vašem dahu - njegovom ritmu i brzini - zapravo može olakšati bol u leđima jer vam omogućuje da se koncentrišete na dah, tako da vaš um nije toliko fokusiran na bol u leđima.

Mnogi ljudi zapravo imaju vrlo plitko disanje; oni uzimaju kratke, neujednačene dahe. Jednom kada naučite pravilne tehnike disanja joge - poput dubokog trbušnog disanja, pri čemu polako i glatko dišete - otkrit ćete da vam se bol u leđima smanjila.

Tehnike disanja, poput osiguravanja da vaši udisaji budu iste dužine kao i izdisaji (npr. Udisanje do broja 5, a zatim izdah do broja 5), ​​obično se izvode dok sjedite ili ležite. Međutim, ove vježbe možete raditi u svom automobilu ili za stolom.

Meditacija za bolove u leđima

Meditacija vam pomaže da se opustite i provjerite sami sa sobom, što zauzvrat može otkriti napete mišiće leđa. Također može pomoći smanjenju vaše percepcije boli dopuštajući vam da se koncentrirate na nešto drugo osim boli.

Na primjer, tijekom meditacije možete se usredotočiti na nešto što vam donosi mir - možda gledajući neprestane plave valove oceana - umjesto da se fokusirate na svoju bol. Nije da u potpunosti zaboravite na bolove u leđima; to je samo način da vam pomogne da se nosite s tim.

Meditacija vam također pomaže da postanete pažljiviji na svoj um i tijelo. Meditaciju možete raditi dok sjedite ili ležite u udobnom položaju.

Povezivanje uma i tijela

Mnogi lokalni teretani i studiji joge nude posebne radionice koje su usredotočene na joga disanje i meditaciju, kao i povezivanje uma i tijela. Na ove se teme nalazi i mnoštvo DVD-ova i knjiga.

Vježbe disanja i tehnike meditacije sigurni su načini koji vam mogu olakšati i spriječiti bol u leđima. Iako se one ne smatraju fizičkom aktivnošću, dobro je razgovarati s liječnikom prije nego što ih uključite u svoju rutinu.

Pogledajte izvore

Izvori :
Slučaj H. Koje su prednosti pranayama joge? Web stranica Livestrong. 9. siječnja 2011. http://www.livestrong.com/article/353227-what-are-the-benefits-of-pranayama-yoga. Pristupljeno 7. ožujka 2011.

Zen meditacija ublažava bol, rezultati istraživanja. Science Daily. 6. veljače 2009. http://www.sciencedaily.com/releases/2009/02/090203110514.htm. Pristupljeno 7. ožujka 2011.