5 načina za jačanje ravnoteže i sprečavanje prijeloma kralježnice

Pad je uobičajena ozljeda. Bez obzira jeste li mladunče ili srednjovječni sportaš, gotovo svi su iskusili bol od pada. No, kako starete, pad je ozbiljnija stvar jer može dovesti do uganuća vrata, naprezanja leđa ili frakture kralježnice što može oduzeti vašu mobilnost i neovisnost. Jedan od najboljih načina za sprečavanje padova je dobra ravnoteža. Ravnoteža, baš kao i druge strukture u vašoj kralježnici i tijelu koje se s vremenom pogoršavaju, potrebno je kondicioniranje i vježbanje da biste ostali zdravi. Pet donjih savjeta pokazat će vam kako da ojačate ravnotežu da biste održali okret, pomicanje i klizanje.

Pogledajte gdje i kako poduzimate korak, primjerice dok se penjete stepenicama, kako biste izbjegli put i pad ozljede kralježnice. Izvor fotografija: iStock.com.

Pojačivač ravnoteže br. 1: ravnoteža počinje u vašoj jezgri.

Jaka jezgra temelj je snažne ravnoteže. Mnogi ljudi pogrešno shvaćaju jezgru jer im je trbuh, ali uključuje mišiće u kralježnici, stranama tijela, zdjelici i stražnjici. Ovi glavni mišići omogućuju vam kretanje, tako da držite ih snažno ima velike koristi za vaše cijelo tijelo.

Među isprobane vježbe jezgre spada i prednja daska koja zahvaća svaki mišić u vašoj jezgri. Možete izvesti ovaj klasični potez jezgre na podu na rukama ili ga izmijeniti ako se poduprite pod kutom prema radnoj površini.

Pilates je još jedna odlična vrsta vježbanja za jačanje jezgre i ravnoteže. Ovaj pilates prezentacija uključuje 4 sigurna kretanja kralježnicom kako bi ste zahvatili vašu jezgru.

Pojačavač ravnoteže broj 2: Budite odmjereni uz jogu i Tai Chi.

Joga i tai chi idealne su vježbe za ravnotežu, jer su im cilj spori, fokusirani pokreti koji skreću pozornost na specifična područja vašeg tijela. Ovaj kontrolirani pristup kretanju zahvaća vaš sustav ravnoteže (koji uključuje vaše uho, oči i leđnu moždinu) zahtijevajući da pažljivo promijenite težinu i dišete sa namjerom. Ove vježbe vas uče kako biti ugodno držite različite položaje, tako da ćete moći bolje održavati ravnotežu kad vam prepreke nađu u svakodnevnom životu. Dodani bonus su obje vrste vježbanja izvrsne za vašu kralježnicu.

Balance Booster # 3: Koristite štap ili hodalicu za podršku.

Šapci i šetači nude dodatnu potporu ravnoteži kako biste bili u kretanju. Ovi uređaji pomažu u održavanju vaše neovisnosti i pružaju dodatnu prevenciju pada da biste zaštitili kralježnicu.

Postoji mnogo vrsta pomoćnih uređaja, tako da trebate surađivati ​​s pružateljem primarne njege ili s fizikalnim terapeutom koji će vam pomoći u odabiru najbolje vrste šipke ili šetača.

Pojačavač ravnoteže br. 4: Zatražite pomoć od fizikalnog terapeuta.

Fizikalni terapeut može raditi s vama na vježbama koje zahvaćaju cijeli vaš sustav ravnoteže. Čučnjevi, postolja za stolice, produžeci kukova, penjanje stepenicama, šetnje od pete do pete i položaji s jednom nogom samo su neki od poteza koje vas fizički terapeut može naučiti poboljšati i održavati zdravu ravnotežu.

Dobra ravnoteža redovito vježba, tako da te vježbe možete sigurno provoditi kod kuće, redovito po završetku programa fizikalne terapije.

Balance Booster # 5: Razgovarajte s liječnikom o svojim lijekovima.

Određene vrste lijekova imaju nuspojave, poput vrtoglavice i pospanosti koji smanjuju ravnotežu i povećavaju rizik od pada. Čak i lijekovi bez recepta za upravljanje bolovima u vratu i leđima mogu utjecati na vašu ravnotežu. Lijekovi u nastavku vrijede dozu opreza:

• Opioidi, nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID) i druga sredstva za smanjenje boli
• Mišićni relaksanti
• Triciklički antidepresivi i lijekovi protiv tjeskobe
• Antikolinergični i antispazmodični lijekovi
• antihistaminici
• Lijekovi na recept na srce

Možda otkrijete da ti lijekovi nemaju štetne učinke na vas, ali razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate problema kako bi mogli utjecati na vašu ravnotežu i izložiti vam se riziku od pada.

Dobra ravnoteža pomaže u zaštiti kralježnice

Ravnoteža je lako uočljiva komponenta dobrog preventivnog zdravlja, ali unošenje tehnika jačanja ravnoteže u vaš svakodnevni život može smanjiti rizik od pada. Pomoću ovih savjeta zaštitite se od osakaćenja lomova kralježnice i sačuvajte svoju pokretljivost za godine koje dolaze.

Pogledajte izvore

Naši najbolji dizači ravnoteže. Zdravstveno pismo s Harvarda . http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/our-best-balance-boosters. Objavljeno u lipnju 2016. Pristupljeno 24. listopada 2019. godine.

Mobilnost i neovisnost: Posebno zdravstveno izvješće . Boston, MA: Harvard Medical School; 2014. Pristupljeno 24. listopada 2019. godine.