Savjeti za sigurnost ruksaka za zdravlje leđa i vrata

Ah, natrag u šoping kupovinu. Novi setovi blistavih mapa. Paketi markera u svakoj nijansi. I ruksak za sve to. Oči vašeg djeteta mogu se zapaliti kad ugleda lepršavi ruksak superheroja - ili bi vaša kćer tinejdžerica molila za jedan s toliko odjeljaka da bi u njemu moglo biti dovoljno hrane za godinu dana. Ali roditelji bi trebali biti uključeni u odabir ruksaka, jer biranje pogrešnog moglo dovesti do ozbiljne nelagode u leđima ili vratu vašem djetetu.

Iako ruksaci možda nisu izravno odgovorni za ozljede kralježnice, mogu uzrokovati nelagodu ili bol u djece ako se nepravilno nose. Izvor fotografija: 123RF.com.

Mogu li ruksaci stvarno uzrokovati velike oštećenja kralježnice?

U ovom trenutku, istraživanje ne pokazuje izravnu povezanost između pogrešne uporabe ruksaka i dugotrajne ozljede leđa. To je zato što ne postoje srodne longitudinalne studije (studije koje bi pratile dijete sve do odrasle dobi).

"Djeca mogu prijaviti da imaju nelagodu ili bol, ali bez longitudinalnih studija o korištenju ruksaka, uzimamo literaturu zasnovanu na dokazima i ekstrapoliramo ono što vidimo", kaže Karen Jacobs, OT, OTR, EdD, CPE, FAOTA, klinički profesor radna terapija na Sveučilištu zdravstvenih i rehabilitacijskih znanosti Sveučilišta u Bostonu: Sargent College. „Jedino što se u literaturi prikazuje je ako dijete ima problema s leđima kao tinejdžer, da bi se to moglo nastaviti i kad je odrasla osoba. Ali, ne možemo reći da je to uzrokovana samo upotrebom ruksaka. "

Jacobs napominje da iako ruksaci možda nisu izravno odgovorni za ozljede kralježnice, mogu uzrokovati nelagodu ili bol u djece ako se nepravilno nose. Nošenje ruksaka koji je pretežak, koliko vremena nosite ruksak, pređenu udaljenost, neadekvatna raspodjela težine u ruksaku može doprinijeti faktorima rizika za nelagodu, umor, bol u mišićima, mišićno-koštani sustav bol (posebno u donjem dijelu leđa), respiratorni problemi i druga pitanja. Zato mnoge skupine koje se bave zdravljem i profesionalne udruge preporučuju da ruksaci teže 10% djetetove ukupne tjelesne težine.

Povratak u školu odmah iza ugla, sada je savršeno vrijeme za uspostavu zvučnih ergonomskih navika u ruksaku.

Najbolji savjeti za sigurnost ruksaka

Jacobs kaže da roditelji trebaju odabrati pravi ruksak koji odgovara djetetovim i djetetovim potrebama u školi. "Preuzejte kontrolu nad time što ste uzeli ruksak", kaže ona.

Ispod je Jacobsov top 6 savjeta za odabir ruksaka koji svoje dijete neće osavremeniti nelagodom ili bolom:

1. Ruksaci nisu jedna veličina koja odgovara svima. Stražnja strana ruksaka treba odgovarati leđima djeteta. Dakle, visina ruksaka trebala bi se protezati od oko 2 inča ispod lopatica do razine struka ili malo iznad struka. Važno je zapamtiti da kad odaberete ruksak za dječju upotrebu, onaj koji ste koristili godinu dana prije možda više neće biti prave veličine.
2. Padding štiti. Odaberite ruksak s paddingom preko stražnje strane torbe i uz oba remena.
3. Odaberite prozračne materijale. Kožni ruksaci mogu biti u trendu, ali također teže od materijala koji dišu. Također, kupite pakete otporne na vremenske uvjete koje neće padati ili oštećivati ​​kiša i drugi elementi.
4. Trake za kukove veliki su plus za stariju djecu . Kako djeca postaju starija, vuku teže predmete, poput debelih udžbenika i prijenosnih računala. Remen za kuk odličan je način da poduprite leđa dopuštajući bokovima da nose dio težine.
5. Držite pretince pod nadzorom . Više pretinaca znači više stvari. Mala djeca trebaju se moći kretati s jednim glavnim pretinacom za ruksake, dok starija djeca obično trebaju više. Pomozite svom djetetu da razumije ono osnovno što se mora nositi svakodnevno, a zatim odaberite ruksak u skladu s tim.
6. Za dodatnu sigurnost . Odaberite paket s reflektorima kako biste zaštitili djecu pri hodanju u mraku jer se godišnja doba mijenjaju iz jeseni u zimu. Također, nemojte dodavati djetetovo ime ili inicijale na prednji dio ruksaka, jer će ga grabežljivci koristiti za pozivanje djetetovog imena. Ako želite označiti ruksak djeteta, stavite bilo kakve identifikacijske podatke na unutrašnjost ruksaka.

Nakon što ste pronašli pravi ruksak, Jacobs dijeli najbolji savjet kako ga pravilno koristiti tijekom školske godine:

• Ne punite bocu vode kod kuće . Nošenje boce s vodom sjajna je navika, a mnogi ruksaci imaju mrežaste odjeljke za držanje boce s vodom. Umjesto da punite bocu vode prije škole, donesite praznu bocu vode i napunite je u školu kako bi se olakšao teret.
• Najviši predmeti ulaze prvi . Izložite sve predmete iz ruksaka i odredite najteže. Najteži bi trebali ući prvi i biti u stražnjem dijelu ruksaka. Spakirajte sve ostale predmete oko tog najtežeg predmeta. Bočni su odjeljci idealni za male, labave predmete (poput olovaka i kopči).
• Nosite svoj ruksak samo kad je to potrebno . Na primjer, ako čekate autobus, skinite ruksak držeći ga blizu zemlje ili na klupi.

Sretni kamperi: Napomena o kampovima za ruksake

Ako idete na izlet kampiranje na kraju ljeta, Jacobs kaže da vrijede ista pravila za ruksake za kampiranje kao i za školu: Budite gole kosti s odjeljcima i pobrinite se da paket bude podstavljen . Ali, ona kaže da su ruksaci za kukove i prsa ključni kod ruksaka za kampiranje.

"Ljudi vikendom odlaze na pješačenje i odjednom postaju ratnici. Stave u svoj čopor što više mogu", kaže Jacobs. "Obavezno nosite samo ono što vam treba i budite sigurni da koristite ruksak za bokove i prsa."

Dobro odabrani ruksak koji je pravilno spakiran može vam pomoći da planinarenje postane ugodnijim iskustvom i smanji rizik od bolova u leđima i vratu. Izvor fotografija: 123RF.com.

Jacobs kaže da remenji kuka i prsa skidaju težinu s ramena i leđa i preraspodijelite ih na bokove - područje koje može bolje poduprijeti tu težinu.

"Bottom line je li vam ugodno? - kaže Jacobs. "Dio cjelokupnog aspekta boravka u prirodi jeste zdravstvo - a niste zdravi ako vam nije ugodno."

Dan svijesti o nacionalnim školskim ruksacima za 2019. godinu je 18. rujna

Svakog rujna Američko udruženje za radnu terapiju (AOTA), zajedno s liječnicima radne terapije, odgajateljima, roditeljima i studentima, obilježava Dan svijesti o školskom ruksaku. Ovogodišnja manifestacija je 18. rujna, a dan ima za cilj educirati javnost o sigurnosti ruksaka kroz vaganje ruksaka, provjere ruksaka, aktivnosti i posebne događaje. Provjerite kod lokalne škole kako biste provjerili održavaju li se događaji u vašoj blizini.

Koristi se po dozvoli. Američka udruga za radnu terapiju, Inc.

Poticanje zdravih navika s naprtnjačama

Jacobs je podijelio da su ruksaci razvili lošu reputaciju zbog pretjeranog pakiranja i lošeg fitanja, ali mogu pomoći u pružanju tjelesne kondicije djeci. Ako udobno i udobno držite sve predmete koje dijete treba, ruksaci potiču hodanje - bilo do škole ili između nje ili jednostavno između nastave. Osiguravajući da je ruksak dobra težina i potpora, možete se veseliti zdravoj školskoj godini koja je pred vama.

Pogledajte izvore

Dan osvješćivanja stranih ruksaka AOTA: 20. rujna 2017. Web stranica američke udruge za radnu terapiju. https://www.aota.org/Conference-Events/Backpack-Safety-Awareness-Day.aspx. Pristupljeno 26. srpnja 2019. godine.

Koliko je težak ruksak vašeg djeteta? Web mjesto Američke udruge za radnu terapiju. https://www.aota.org/Publications-News/ForTheMedia/PressReleases/2016/092016-BackpackDay.aspx. Pristupljeno 26. srpnja 2019. godine.