Upravljanje stresom: Čin ljubavi prema sebi

Upravljanje stresom oblik je ljubavi. Uviđa se u vaš život i odlučuje se gdje bi se promjene mogle poboljšati u vašem osjećaju kontrole nad određenim stresorima u vašem životu. Stres nije nešto opipljivo. Ne može se dirati ili držati. Međutim, može potjecati iz nečega opipljivog.

Stres je stanje mentalnog ili emocionalnog naprezanja koje proizlazi iz nepovoljnih ili vrlo zahtjevnih okolnosti. Stres je posvuda. Dolazi u svim oblicima i veličinama. Ne vrši diskriminaciju prema rasi, spolu ili socioekonomskom statusu. Stresu se ne može pobjeći. Međutim, toliko često to pokušavamo. Što prije prihvatimo i prilagodimo se sveprisutnosti stresa, manje patnje nanijet ćemo sebi.

U današnjem društvu uobičajeni način suočavanja sa stresom je borba, bijeg, izbjegavanje ili nevoljko podnošenje, istovremeno pokušavajući ostvariti svoje svakodnevne ciljeve. Dobre su šanse da možemo preživjeti na ovaj način. Napokon, mnogi od nas preživjeli su to radeći već neko vrijeme. Međutim, stavljanje sve svoje mentalne i emocionalne energije u borbu, bijeg, izbjegavanje i podnošenje stresa ima vrlo visoku cijenu.

"Podnošenje" nije isto što i učinkovito suočavanje sa stresorom. Međutim, nažalost, neki smatraju da jest. „Podnošenje " Stres je, u određenom smislu, nasumično prevoženje tijekom cijelog dana bez svijesti o tome kako se nositi s njim. U osnovi je bijelo zgužvanje dok vam to dopuštaju vaš um i tijelo. To je poput vožnje automobila, a da se nikad ne podesite ili promijenite ulje. U jednom će se trenutku automobil slomiti zbog istrošenosti - i nedostatka ljubavi i brige prema njemu. Ovo nije učinkovit način suočavanja sa stresom.

"Sjedi s tim" je daleko bolja strategija za upravljanje stresom. “Sjedim s tim ” koncept je izveden iz modela prihvaćanja i opredjeljenja (ACT), stvorio dr. Steven C. Hayes (1999). Nije lako prihvatiti koncept ili ga čak prilagoditi. Zahtijeva volju i napor pojedinca.

"Sjedi s tim" često se pogrešno razumije da znači "razmislite", odgađanje rješavanja ili suočavanja sa situacijom. Međutim, ovo nije ono što se ovdje sugerira. "Sjedim s tim" odnosi se na neslaganje borbe za bijeg, uklanjanje, izbjegavanje ili reagiranje na ono što vam uzrokuje stres. Stresor može biti bilo što opipljivo, poput kuće, automobila, financija fakulteta, čak i ljudi. Može biti i nematerijalno poput misli i osjećaja. Bez obzira je li stresor materijalni ili nematerijalni, prilagođavajući se konceptu "Sjedim s" omogućuje vam razvijanje zdravih strategija za suočavanje sa stresorima, što u ovom trenutku izgleda kao da nema kraja, no na kraju se prepoznaje kao nestalno, što vam daje sposobnost da "Sjednite s."

"Sjedeći s", kao zdrava strategija suočavanja, najsamosjećajnija je i najljubavnija stvar koju možete učiniti za upravljanje stresom. Preventivna je skrb potrebna da bi se zaobišao slom mentalnog i emocionalnog trošenja. Omogućuje vam da učinite sve što možete u smislu održavanja emocionalne ravnoteže. Strategije suočavanja određene su prakse kojima se bavite kako biste bolje upravljali stresom. To su prakse kojima možete pribjeći, ne samo za vrijeme nevolje, već i svakodnevno. Slijedi popis zdravih praksi za koje je utvrđeno da su učinkovite u upravljanju stresom:

• Otkrivanje korijena vašeg stresa (što je uzrok): To se može postići dnevnikom. Iz razmišljanja proizlaze mnogi odgovori.
• Promjena perspektive situacije: Utvrđivanje je li vaš način sagledavanja situacije točan prikaz onoga što se stvarno događa. Preoblikovanje načina na koji vidite situaciju može vam pomoći poboljšati percepciju stvarnosti.
• Prihvaćanje događaja / situacija izvan vaše kontrole: Prepoznavanje onoga što je pod vašom kontrolom omogućuje vam da manipulirate situacijom u skladu s vašim potrebama.
• Biti asertivniji: Postavljanje granica sa sobom i drugima jedan je od najučinkovitijih načina za smanjenje stresa u vašem životu.
• Više vježbanja ili meditacije: Istraživanja pokazuju da vježbanje i meditacija smanjuju stres i promiču emocionalno zdravlje.
• Angažiranje u više „Ja-vrijeme”: "Vrijeme vremena" odnosi se na samostalne aktivnosti koje su vam ugodne. Odlazak u šetnju prirodom, mani-pedi, posezanje za prijateljem, slušanje glazbe, kupanje, vrtlarenje, druženje s kućnim ljubimcem i čitanje, samo su neki od primjera.
• Jesti zdravo: Pravilna prehrana može samo dovesti do toga da se osjećate ispravno. Ikad primijetite kako se osjećate nakon što pojedete puno ugljikohidrata ili nezdrave hrane. Taj letargičan, trom osjećaj nakon unosa nezdrave hrane može pridonijeti stresu na umu. A da ne spominjemo stres koji na kraju stvara na tijelu.