12 Uništavači depresije

Sljedeći je članak najpopularniji post Beyond Blue koji sam napisao. Kliknite ovdje za galerijsku verziju.

Moj mi je terapeut pomogao da napravim personalizirani "set alata": popis desetaka napadača depresije koji će me usmjeriti prema mentalnom zdravlju i hitni spas za slučaj da se putem izgubim. Ovih 12 tehnika konzultiram kad paničarim, kada me uvuku u ovisnička ponašanja i kao oklop u mom tekućem ratu protiv negativnih misli. Evo ih: dvanaest strategija koje će nas sve odvesti u obećanu zemlju oporavka od depresije.

1. Nađite prijatelje

Djeluje za izviđačice, depresive i ovisnike svih vrsta. Sjećam se da sam morao probuditi svog prijatelja da usred noći popiša u izviđački kamp. Bilo je to točno prije nego što se otkotrljala s krevetića, iz šatora i spustila niz brdo, gotovo u potok.

Naš posao prijatelja je da jedni drugima pomognemo da se ne iskotrljaju iz šatora i uđu u potok i da se zaštitimo tijekom ponoćnih trčanja u kupaonici. Prijatelji su mi šest brojeva programiranih u mobitelu, glasovi koji me podsjećaju ponekad i pet puta dnevno: „Bit će bolje.“

2. Pročitajte dalje od žudnje

I knjige mogu biti prijatelji! A kad se bojite nametati drugima poput mene, oni služe kao divan podsjetnik da ostanete na putu. Kad sam na slabom mjestu, posebno s obzirom na iskušenja koja izazivaju ovisnost, položim knjigu pored predmeta ovisnosti: Velika knjiga (Biblija) ide pored ormarića s pićima; neka brošura od 12 koraka odnese se u zamrzivač (dom smrznutim Kit Kats, Twixu i Hershey barovima tamne čokolade); i izvući ću Melody Beattie prije nego što pošaljem ispriku nekome tko me upravo zeznuo.

3. Budite odgovorni prema nekome

Što je u profesionalnom svijetu najjači motivator za vrhunske performanse? Godišnji pregled (ili obavijest o ružičastom listiću). Dvanaest koraka koriste ovu metodu - koja se naziva odgovornost - kako bi ljudi bili trijezni i bili na putu za oporavak. Svatko ima sponzora, mentora koji će ih podučavati programu, voditi ih prema tjelesnom, mentalnom i duhovnom zdravlju.

Danas nekoliko ljudi zajedno služi kao moj emocionalni "sponzor", držeći me odgovornim za svoje postupke: Mike (moj mentor pisanja), moj terapeut, moj liječnik, vlč. Dave, Deacon Moore, Eric i moja mama. Imati ove ljude u blizini kako bi otkrili moja nedjela je poput priznanja - to sprječava predugi popis grijeha.

4. Predvidite svoja slaba mjesta

Kad sam prestao pušiti, bilo je korisno identificirati opasne zone - ona vremena kada sam najviše uživao u ispaljivanju plućnih raketa: ujutro svojom javom, popodne javom, automobilom (ako ste mi bili putnik, znam zašto), a navečer s mojom javom i Twix barom.

Zabilježila sam ova vremena u svom „časopisu o disfunkciji“ s prijedlozima aktivnosti za zamjenu dima: Ujutro sam počela jesti jaja i grejp, koji se ne kombiniraju dobro s cigarama. Kupio sam kasetu za preslušavanje u autu. Popodnevna šetnja zamijenila je dimnu pauzu od 3:00. I pokušala sam čitati noću, što se nije dogodilo (jedenje čokolade je umirujuće).

5. Odvratite pozornost

Bilo koji ovisnik imao bi koristi od dugog popisa aktivnosti koje "odvlače pažnju", a koje joj ne oduzimaju cigaretu, čašu merlota ili samoubilačku zavjeru (tijekom teške depresije). Neke dobre: ​​križaljke, romani, Sudoku, e-mailovi, čitanje Beyond Blue (obavezno!); šetanje psa (kućni ljubimci su divni "prijatelji" i mogu poboljšati mentalno zdravlje), kartanje, filmovi, "American Idol" (sve dok se ne sprdate s natjecateljima ... loše za vašu depresiju, jer privlači lošu karmu ); sport, razbacivanje kuće (čišćenje ladice, dosjea ili garaže ... ili samo punjenje s više stvari); obrta; vrtlarenje (čak i čupanje korova, što možete zamisliti kao direktora marketinga s kojim mrzite raditi); vježbe; priroda (samo sjedenje uz vodu); i glazba (čak i Yanni radi, ali ja bih klasična).

6. Znoj

Vježbanje je za mene tehnički ovisnost (prema nekom hromom članku koji sam pročitao), i pretpostavljam da moram biti oprezan s tim jer imam povijest poremećaja prehrane (tko nema?). Ali za mene ne postoji sredstvo za uništavanje depresije koje je toliko učinkovito od vježbanja. Aerobni trening ne pruža samo antidepresivni učinak, već izgledate prilično glupo, osvjetljavajući se nakon trčanja (vjerujte mi, to sam stalno radio i pogledi nisu bili prijateljski nastrojeni) ili lupajući nekoliko piva prije teretane. Ne znam jesu li to endorfini ili što već, ali jednostavno mislim - čak i molim - puno bolje i osjećam se bolje kad mi znoj curi niz lice.

7. Pokrenite projekt

Evo dragocjenog savjeta koji sam naučio na psihijatrijskom odjelu - najbrži način da vam izmakne glava je staviti ga u novi projekt - sastavljanje obiteljskog albuma, pletenje pokrivača, treniranje Male lige, vođenje građanske udruge, planiranje Zemlje Dnevni festival, audicija za lokalno kazalište, polaganje tečaja na zajedničkom fakultetu.

Otišao sam do Michaela (trgovina za umjetnost i obrt) i kupio 20 različitih vrsta svijeća za postavljanje oko kuće, pet kutija sa slikama za sve labave fotografije koje sam stavio u vreću ispod glasovira i dva tuceta okvira. Dvije godine kasnije, sve je to još uvijek tamo, u vrećama i spremljeno u garaži.

Međutim, također sam se prijavio na tečaj tenisa, jer razmišljam unaprijed i kad djeca odu na fakultet, Eric i ja trebat ćemo još jednu zabavu uz čitanje o našoj djeci na Facebooku.

8. Vodite evidenciju

Jedna definicija patnje je iznova i iznova raditi isto, svaki put očekujući različite rezultate. Tako je lako vidjeti ovaj obrazac kod drugih: "Katherine, zaboga, Barbie se ne uklapa u odvod (to nije vodeni tobogan)" ili alkoholičarka koji se zaklinje da će moći kontrolirati svoje pijenje kad jednom pronađe pravi posao. Ali mogu biti toliko slijep za vlastite pokušaje prikrivanja autodestruktivnog ponašanja u mrežu laži i racionalizacije.

Zbog toga, kad me dovoljno boli, sve zapišem - kako bih mogao točno pročitati kako sam se osjećao nakon ručka s osobom koja me voli tući iz hobija ili nakon osam tjedana Marlbora binge, ili nakon dva tjedna na Hershey-Starbucksovoj dijeti. Možda je to novinar u meni, ali slučaj razbijanja određene ovisnosti ili zaustavljanja ponašanja koje doprinosi depresiji puno je jači kad pročitate dokaze iz prošlosti.

9. Budite stručnjak

Najbrži način učenja gradiva je prisiljavanje predavanja. Uvjereno vjerujem da to morate glumiti dok ne uspijete. I uvijek se osjećam manje potišteno nakon što pomognem nekome tko se bori s tugom. Dvanaesti je korak programa od dvanaest koraka i kamen temeljac oporavka. Dajte i dobit ćete. Najbolje što mogu učiniti za svoj mozak je pronaći osobu koja boli više od sebe i pružiti joj ruku. Ako ga uzme, nadahnut sam da budem jak, kako bih je mogao izvući iz njezina funka. I u tom procesu često me izvlače iz svog.

10. Uhvatite svoj sigurnosni predmet

Svima treba blankie. Dobro, nisu svi. Ovisno o mentalno oboljelim ovisnicima poput mene potreban je pokrivač, sigurnosni predmet koji će se držati kad se preplaše ili okrenu. Moja je medalja svete Terezije koju nosim u torbici ili u džepu. Pomalo sam skrupulozan, praznovjeran katolik (odgovaram religijskom OCD profilu), ali moja medalja (i sama St. Therese) mi pruža utjehu, tako da ostaje u mom džepu ili torbici. Podsjeća me da su najvažnije stvari ponekad nevidljive oku: poput vjere, nade i ljubavi. Kad posumnjam u svu dobrotu svijeta - i optužim Boga za loš posao stvaranja - jednostavno zatvorim oči i stisnem medalju.

11. Ustanite na koljena

Neki bi sveti ljudi ovo stavljali na prvo, a ne na posljednje mjesto, a slijedile bi upute kako moliti krunicu ili izgovarati križni put. Ali mislim da pravi ovisnik ili depresivac mora izgovoriti samo varijaciju ove dvije jednostavne molitve: "Upomoć!" i "Uzmi mi krvavu stvar, odmah!"

12. Ne radi ništa

Ako radite nada, to znači da vam nije sve gore, a to je sasvim prihvatljivo većinu dana. Nakon svega sutra je novi dan.