Osjećaj krivnje i pretjerane zabrinutosti
Odgovorila Kristina Randle, dr. Sc., LCSW dana 8. svibnja 2018Imala sam ispunjen život sa suprugom i našom bebom (u tinejdžerskim godinama sam doživjela neka duga depresivna razdoblja). Moji su problemi započeli prije godinu dana kada su se zaredom dogodile serije trauma, nesreća i zdravstvenih problema (nijedan nije bio zbog moje obitelji). Osjećam da ću se srušiti pod težinom sve "prtljage" koju nosim od tada. Ne osjećam da više zaslužujem živjeti i zbunjena sam zbog svoje budućnosti. Nekad sam imao jasne ciljeve u životu, ali više ne. Nikada ne bih nanio štetu sebi ili bilo kome drugome, ali bojim se da imam ozbiljan anksiozni poremećaj.
Osjećaj me sprječava u obavljanju svakodnevnih aktivnosti već 2 mjeseca: nekako sam postao opsjednut osjećajem krivnje zbog činjenja i nečinjenja stvari. Sve što radim je pogrešno i loše. Počeo sam biti vrlo oprezan s onim što govorim ljudima kao da bilo koja riječ može imati štetan učinak i bojim se da bi, ako bih dao i najmanju negativnu primjedbu, došlo do ozbiljnih posljedica. Stalno sam se brinuo da li ću biti uhićen / ući u probleme zbog bilo čega što sam rekao / učinio. Prije sam bila izravna (ne bezobrazna), ali sada se toliko brinem zbog izgovaranja jednostavne rečenice da danima kasnije razmišljam o situaciji. Imam vrstu osobnosti koja želi svima ugoditi i pomoći. Ironično, ne mogu reći da imam ikakvih prijatelja osim svog supruga. Teško zaspim svaku večer. Za sve krivim sebe, razmišljam o pogreškama koje sam počinio i kakve bi posljedice mogle imati na moj život svakog trenutka. Ljutim se na sebe kao da sam se podsvjesno želio lišiti slobode govora kako ne bih povrijedio tuđe osjećaje. Ne govorim loše stvari ljudima, ali ne mogu se prestati stalno brinuti zbog nečega. Pokušao sam sa savjetodavnim službama kad sam se osjećao emocionalno topljeno prije godinu dana nakon prometne nesreće, ali poslije sam se osjećao apsolutno gore. Imam problema sa socijalizacijom. Imam previše empatije i stalno razmišljam iz perspektive drugih ljudi. Je li ovo mentalna "bolest"? Vrijedi li se osjećati "krivim" i brinuti se za prošlost (što se moglo učiniti drugačije)? Ili bismo jednostavno trebali živjeti bez žaljenja, bez obzira na sve?
Engleski mi nije prvi jezik. Žao mi je zbog pogrešaka koje sam počinio. Cijenila bih vaše mišljenje! Svoje misli ne mogu podijeliti ni s kim osim sa svojom značajnom drugom.
A.
Moguće je da imate anksiozni poremećaj. Ta vas mogućnost može uplašiti, ali nemate se čega bojati. Anksiozni poremećaji su vrlo izlječiva stanja. Na tu su temu dostupne stotine, ako ne i tisuće knjiga. Uz to, mnogi pojedinci koji se podvrgnu liječenju nauče kako kontrolirati tjeskobu, a drugi postaju bez simptoma. Za one koji žele potražiti liječenje, prognoza je izvrsna.
Imali ste posla s pretjeranim osjećajem krivnje. Jedan aspekt problema je znati kada je prikladno osjećati se krivim, a kada nije.
Postoje trenuci kada su osjećaji krivnje primjereni. Na primjer, ako ste učinili nešto loše, onda bi imalo smisla osjećati se krivim. Ako niste učinili ništa loše, onda se ne biste trebali osjećati krivima. Ili je prikladno osjećati se krivim u situaciji ili nije.
Važno je svaku situaciju analizirati iz logičke perspektive kako biste utvrdili jesu li vaši osjećaji u skladu sa stvarnošću. Točno opažanje stvarnosti situacije značajno bi smanjilo ili eliminiralo vašu anksioznost. U tome bi vam uvelike mogao pomoći terapeut. On ili ona će analizirati situacije koje potiču vaše osjećaje krivnje i pomoći vam da utvrdite jesu li prikladne.
Briga zbog prošlih situacija nije korisna. Zabrinjavanje ne mijenja ništa. Nikakva briga neće promijeniti ili promijeniti prošlost. Analiza nečijeg ponašanja kako bi se utvrdilo jesu li počinjene pogreške vrijedan je napor. Ne možete promijeniti prošlost, ali to bi vam moglo pomoći da znate kako se ponašati u budućim situacijama.
Spomenuli ste da ste probali terapiju. Nije bilo uspješno, ali pokušajte ponovo. Nisu svi terapeuti stvoreni jednako. Taj terapeut možda nije bio od pomoći, ali mogao bi biti još jedan. Kartica Pronađi pomoć na vrhu ove stranice može vam pomoći da pronađete stručnjaka za mentalno zdravlje u svojoj zajednici. Bilo bi pametno odabrati terapeuta koji je specijaliziran za liječenje anksioznih poremećaja. Želim vam najbolje. Molim te čuvaj se.
Dr. Kristina Randle
