6 koraka za smirivanje uma

Bio sam spreman intervjuirati Erica Swansona, koautora (s Yongeyem Mingurom Rinpocheom) filma "Radosna mudrost: prihvaćanje promjena i pronalazak slobode", kad sam shvatio da je moje glavno pitanje - Možete li mi dati neke konkretne korake za smirivanje uma? - već je obrađeno u njegovoj knjizi!

Tako su mi on i Harmony Books ljubazno dopustili da pretisnem dijelove sedmog poglavlja o "Pozornosti". Ovdje je, dakle, korak po korak pristup pažnji ili meditaciji - osnovnim praksama smirivanja uma - pružen u „Radosnoj mudrosti“:

Prvi korak: Bezpredmetna pažnja

Najosnovniji pristup pažnji naziva se „bespredmetnim“ - ne fokusiranje na bilo koju određenu „scenu“ ili aspekt iskustva, već samo gledanje i čudenje širokom spektru krajolika kako dolazi i odlazi .... ovo „postojanje“, jednostavno promatranje misli, osjećaja, pojava i tako dalje, dok se pojavljuju u pozadini ili u pozadini „prostora“.

Drugi korak: Pozornost na obrazac

Meditacija oblika jednostavno uključuje podizanje ovog nesvjesnog procesa na razinu aktivne svjesnosti. Samo gledajući s otvorenom pažnjom na određeni objekt, nemirna ptica [vaš um] smjesti se na svoju granu ... .Kada se um odmarate na predmetu, vidite ga kao nešto što je zasebno ili odvojeno od vas samih. Ali kad se prepustimo i jednostavno odmorimo svoj um u goloj pažnji, postupno počinjemo shvaćati sve što vidimo, a kako god to vidjeli, slika je koju čine misli, sjećanja i ograničenja uvjetovana našim osjetnim organima. Drugim riječima, nema razlike između onoga što se vidi i uma koji to vidi.

Treći korak: Pohađanje zvuka

Pohađanje zvuka vrlo je slično pohađanju forme, osim što sada uključujete sposobnost sluha umjesto vida ... Postupno si dopustite da obratite pažnju na zvukove bliske vašoj svijesti, poput otkucaja srca ili daha. Alternativno se možete usredotočiti na zvukove koji se prirodno javljaju u vašoj neposrednoj okolini, poput udaranja kiše po prozoru, buke televizora ili stereo uređaja iz susjedskog stana, tutnjave aviona koji prolazi gore ili čak cvrkuta i zvižduka. nemirnih ptica vani.

Četvrti korak: Pohađanje fizičkog iskustva

Naše utjelovljeno stanje blagoslov je maskirano, plodno tlo kroz koje možemo otkriti mogućnosti svjesnosti. Jedan od načina da pristupite tim mogućnostima je obraćanje pozornosti na fizičke senzacije, procesu kojem se može najjednostavnije pristupiti promatranjem daha. Sve što morate učiniti je da lagano usmjerite pozornost na jednostavan čin udisanja i izdisaja. Pažnju možete usmjeriti na prolazak zraka kroz nosnice ili na osjećaj punjenja i izlaska iz pluća. Fokusiranje na dah posebno je korisno kada se osjećate pod stresom ili rastreseno. Jednostavan čin privlačenja pozornosti na vaš dah stvara stanje smirenosti i svjesnosti koje vam omogućuju da se odmaknete od svih problema s kojima biste se mogli suočiti i odgovorite na njih smirenije i objektivnije.

Peti korak: Pohađanje misli

Obraćanje pažnje na misli nije usmjereno na zaustavljanje misli, već na njihovo jednostavno promatranje. Poput odvođenja vremena za gledanje ruže ili osluškivanja zvuka, uzimanje vremena za promatranje svojih misli ne uključuje analizu samih misli. Umjesto toga, naglasak je na činu promatranja, koji prirodno smiruje i smiruje um koji promatra. Možeš koristiti svoje misli radije koristite po ih. Ako kroz minutu kroz vaš um prođe stotinu misli, imate stotinu potpora za meditaciju ... Nema potrebe da se vežete za svijest neke misli ili da se usredotočite na nju toliko pažljivo da je pokušavate pokrenuti daleko. Misli dolaze i odlaze, kako drži stara budistička izreka, poput "pahuljica koje padaju na vruću stijenu". Što god prolazi kroz um, samo gledajte kako dolazi i odlazi, lagano i bez vezanosti, onako kako biste vježbali nježno odmarajući pažnju na oblicima, zvukovima ili fizičkim senzacijama.

Šesti korak: Pohađanje emocija

Metoda promatranja emocija razlikuje se ovisno o vrsti emocije koju proživljavate. Ako osjećate pozitivnu emociju, možete se usredotočiti i na osjećaj I na objekt osjećaja. Na primjer, ako osjećate ljubav prema djetetu, možete usmjeriti pažnju i na dijete I na ljubav koju osjećate prema njemu. Ako osjećate suosjećanje prema nekome u nevolji, možete se usredotočiti na osobu kojoj je potrebna pomoć I vaš osjećaj suosjećanja ... Praktičniji pristup emocijama, sličan onome kod rada s mislima, jednostavno je usmjeriti pažnju na emociju sebe nego na svoj objekt. Samo pogledajte emociju bez da je intelektualno analizirate. Ne pokušavajte se držati toga ili mu se oduprijeti. Jednostavno ga promatrajte. Kad to učinite, osjećaji se neće činiti toliko čvrsti, trajni ili istiniti kao u početku.

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!