Ako je pažnja jedina nova navika koju pokušavate izolirati, činite dovoljno
U ovo mučno i nepredviđeno vrijeme COVID-19 i socijalnog distanciranja, većina nas traži načine kako podmiriti vrhove tjeskobe, dosade i depresije od zatvaranja kod kuće. Neki se od nas pitaju kako će izgledati naša sljedeća plaća, kada će doći i kada ćemo opet moći sjesti u svoj redoviti restoran i imati taj obrok koji nikada nismo uspjeli stvoriti kod kuće.
Oni od nas koji su na plaći i više ne putuju u ured pokušavaju uskladiti ravnotežu između poslovnog i privatnog života: ili se borimo da se odvojimo od posla i povežemo sa svojim obiteljima ili obrnuto. Uz to, zabrinuti smo za svoje najmilije koji su rizični ili koji su svakodnevno u opasnosti kao osnovni radnici. Bez obzira držite li samo jednu ili sve ove brige u sebi, trenutno imate veliku težinu.
Jednostavan, a ne uvijek zdrav mehanizam suočavanja je ometanje: TV, hrana, novi hobiji, prekomjerni rad, vježbanje, bilo što što nam usredotočuje na nešto što se događa izravno ispred nas, a ne u nama. Što god nas sprečava da se sjetimo da bismo se mi ili naši najmiliji mogli razboljeti, da će naš financijski oporavak biti naporan, da su naši hobiji i razonode sada ugašeni ili ozbiljno ograničeni. Ometanje pažnje može biti izvrstan alat jer smo u stanju usredotočiti se na stvari u kojima uživamo i pronaći neku pozitivnost među razornim naslovima koji bombardiraju naše ekrane telefona. Međutim, ne dopušta nam da se stvarno udubimo u temeljni stres, i kada je itko od nas ikad pronašao osobni rast i iscjeljenje u gušenju svojih osjećaja?
Trenutno nitko od nas nije imun na pritiske na produktivnost na cijelom Internetu1: uzmite knjigu, naučite novi hobi, poboljšajte svoj dom dok ste u njemu 24/7. Učinite ono što ste oduvijek željeli. Učini ono što si se bojao raditi. Nemojte prestati raditi, bez obzira na sve. Poanta ovog članka nije potaknuti vas da isprobate još jedan hobi koji će vas zaokupiti. Pažljivost vam neće odvratiti pažnju ili vam neće dosaditi vaš kućni život. Zapravo, vjerojatno će vas potaknuti da sjednete u osjećajima depresije, tjeskobe i nemira. Omogućit će vam da istražite svoju dosadu i još duže sjedite u njoj. Bavljenje pažnjom ne čini vas produktivnijima - usporava vas.
Pažljivost je vještina koja se razvija s vremenom. Mnogi ljudi vole razmišljati o meditaciji kao o nečemu što treba raditi kad se osjećaju pod stresom ili žele da se smire, a inače to ne čine dijelom svog svakodnevnog života. Nažalost, jer je pažnja razvijena vještina, ona je preventivna mjera, a ne reaktivna. Studije pokazuju da meditatori s dosljednom praksom reguliraju brže od onih koji povremeno meditiraju2. Iako ne morate meditirati da biste imali praksu pažljivosti, to je izvrsno polazište za one koji su novi u konceptu.Imati meditativnu vježbu ili vježbu u sjedećem položaju, omogućuje vam da osjetite koju pažljivost je, istražiti što znači biti svjestan onoga što se događa u vašem umu i tijelu. Promovira samorefleksiju i otpornost, a vi počinjete učiti razlike između reagirati i reakcijom, Budući da smo trenutno svi skupa sa svojim obiteljima, izvrsno umijeće je imati reakciju preko reakcije.
Nećete uvijek izaći iz vježbe sjedenja energični i osvježeni, kao što se često oglašava. Ne osjeća se uvijek mirno kada se prisiljavate ući unutra i pogledati one ružne misli i osjećaje koje biste inače odgurnuli drugom epizodom Ured. Međutim, sposobnost za to presudna je vještina u osobnom rastu i promišljanju. To je također ključni aspekt u mogućnosti da se oslobodite sveobuhvatnih misli koje dovode do straha, tjeskobe, beznađa i nemira. Možda vam neće biti lakše okrenuti se prema unutra i suočiti se s tim mislima i osjećajima, ali s vremenom postajete sve bolji u tome.
Pa zašto je sada dobro vrijeme za započinjanje prakse svjesnosti, ako se okretanje prema onoj COVID tjeskobi čini tako burnim? Početi sada znači da gradite dosljednu praksu koja će vam pomoći kad se život vrati u normalu. Razvijanje tehnika samosvijesti oko samorefleksije, reagiranja naspram reagiranja i okretanja prema unutra sada znači da ćete se, kad se vaš život ponovo suoči s preokretom, nalaziti deset koraka ispred mjesta na kojem ste danas. Nećete beznadno pokušavati slijediti vođenu meditaciju i osjećati se frustrirano što to ne djeluje. Već ćete znati koje vrste meditacije djeluju za vas, kako se okrenuti prema unutra, a da se ne preopteretite, što zapravo znače ti neraspoloženi osjećaji i kako nastaviti imati suosjećajne odnose unatoč unutarnjim previranjima.
Pažljivost je presudan alat za brigu o sebi, navika kojoj se svi sad pokušavamo baviti. Dok se svijet ne vrati u normalu, prethodne stope produktivnosti nisu održive. Jednostavno ćemo se izluditi progoneći distrakciju za distrakcijom, izbjegavajući ono što leži tik ispod površine. Umjesto toga, ovo je fantastično vrijeme da usporimo, zastanemo, razmislimo i prepoznamo težinu koju držimo. Dovoljno je to učiniti.
izvori:
- Dauchess, A. (2020., 20. ožujka). Savjeti za ostajanje pri zdravoj pameti tijekom karantene koronavirusa. Sveučilište James Madison: Povjetarac.
- Taylor, V. A., Grant, J., Daneault, V., Scavone, G., Breton, E., Roff-Vidal, S., Courtemanche, J., Lavarenne, A. S., & Beauregard, M. (2011). Utjecaj pažljivosti na neuronske reakcije na emocionalne slike kod iskusnih i početnika meditanata. NeuroImage 57(4), 1524-1533.
