Kako slušati sebe - pogotovo ako stvarno niste u praksi

Kada ste zadnji put slušali sebe?

Odnosno, kada ste se zadnji put prijavili sa svojim mislima i osjećajima? Kada ste zadnji put izrazili mišljenje? Kada ste zadnji put uzeli u obzir svoje potrebe i stvarno ih zadovoljili?

Kada ste zadnji put rekli da i zapravo to mislili - iskreno ste željeli prisustvovati tom druženju ili preuzeti taj projekt ili učiniti tu uslugu?

Toliko nas nemoj slušajte sebe - i to s razlogom. Ignoriranje i odbacivanje naših misli, osjećaja i potreba može biti prilagodljivo u određenim situacijama - posebno u djetinjstvu. Prema psihologu iz New Yorka, dr. Snehal Kumar, možda ste odrasli u autoritarnom domu, morali ste brinuti o bolesnom roditelju ili ste naučili da održavanje mira znači smanjivanje vaših potreba (i vas samih).

"Vremenom ovaj način može postati naša zadana metoda djelovanja i opažanja svijeta, što nastavlja ovaj ciklus neslušanja sebe", rekla je.

Također možda nećete slušati sebe jer se bojite onoga što ćete čuti, rekao je Kumar, koji je specijaliziran za oporavak od sagorijevanja, stres povezan s različitošću, pažljivost i mentalno zdravlje. Bojite se da ćete biti "razočarani, povrijeđeni ili bijesni ... Ponekad se emocije i misli koje se pojave kada pokušamo osluškivati ​​sebe mogu osjećati tako krajnje srceparajuće, neodoljive, pa čak i kaotično, da bismo radije ne slušajte sebe. "

Također ne bismo mogli slušati sebe jer pretpostavljamo da svi drugi znaju bolje od nas. Pretpostavljamo da su "svi ostali pametniji, mudriji i imaju odgovore", rekla je Kirsten Brunner, LPC, terapeutkinja koja je u svojoj privatnoj ordinaciji u Austinu u Teksasu specijalizirala za perinatalno mentalno zdravlje i savjetovanje u vezi.

A ponekad jednostavno odaberemo lakšu opciju - barem kratkoročno. "Može biti puno rada, emocionalno, a ponekad i fizički, u pokušaju da si pružimo ono što trebamo", rekao je Kumar.

Ali čak i ako je prošlo neko vrijeme otkako ste poslušali sebe -stvarno slušao—Možete započeti u bilo kojem trenutku. U bilo kojem trenutku. Jer svaki je trenutak prilika da se prijavite kod sebe i počastite ono što čujete. U nastavku ćete naučiti osam savjeta za to.

Potražite tragove. Otkrijte kako uopće slušate sebe.Jedna od korisnih strategija je razmotriti podudaraju li se vaše riječi s vašim postupcima, rekla je Panthea Saidipour, LCSW, psihoterapeut s Manhattana koja pomaže ljudima u tinejdžerskoj, 20-oj i 30-oj godini da bolje razumiju sebe i svoje odnose kako bi mogli živjeti namjernije.

"Na primjer, ako odgovorite pozvano, želite li se pojaviti ili se vučete za nogama?"

Drugi tragovi da ne slušate ili ne poštujete vlastite granice su osjećaji ogorčenosti, razdražljivosti ili nezainteresiranosti, rekla je.

Nešto drugo na što treba pripaziti: tjelesne bolove, poput glavobolje, nelagode u prsima i gastrointestinalnih problema. Saidipour je primijetio da kad ne slušamo svoje osjećaje, oni se mogu izraziti različitim bolestima. "Ovo je tjelesni način privlačenja pažnje uma." (Naravno, važno je da ih prvo pregleda liječnik.)

Časopis. "Pokrenite časopis" Ugađanje sebi "u kojem ćete pustiti da osjećaji i misli teku bez straha da će vas netko drugi ispraviti ili utjecati na njih", rekao je Brunner, koautor knjige Vodič za nove tate s porođajnim momkom: Kako podržati svog partnera rođenjem, dojenjem i izvan njega, Primijetila je da kada zapišemo riječi, naše se misli prirodno usporavaju, "što vam pomaže da jasnije čujete svoj glas i umanjite druge smetnje".

Polako unesite. "Ako [započnemo svoju praksu slušanja sebe pokušavajući se suočiti s najtraumatičnijom stvari, to može učiniti da se osjećamo potpuno svladani, uplašeni i više se bojimo slušati sebe", rekao je Kumar. Zbog toga je naglasila važnost razmišljanja o nečemu što je razina 3 ili 4 na skali nevolje od 10 stupnjeva: film koji ste upravo pogledali, nedavni razgovor s prijateljem ili tri iskustva na kojima ste zahvalni.

Prijava tijekom cijelog dana. Slušati sebe znači "stvarati vrijeme i prostor svaki dan kako bismo se provjerili sami sa sobom, osjećali ono što stvarno osjećamo i zapitali se što nam je stvarno važno", rekla je Keely Clark, LCSW, terapeut koji nudi podržavajuće savjetovanje i podučavanje mame dok se kreću prijelazima majčinstva u njezinoj privatnoj ordinaciji MotherBloom Wellness PLLC u Ashevilleu, NC

Jedan od jednostavnih načina da se to učini je postaviti timer na 5 minuta i vježbati nježnu meditaciju ili senzorno skeniranje (pitajući se: "što vidim, slušam, kušam, mirišem i osjećam?)

Clark je predložio da vašu prijavu uparite s drugim rutinskim dijelovima dana, poput stanki u kupaonici ili ulaska u automobil.

Stavite podsjetnike. Ovo je vizualni način da se prijavite kod sebe. Brunner je predložio postavljanje Post-It bilješki po vašoj kući, uredu i automobilu s različitim frazama i pitanjima, poput: „Kako se osjećate danas? Važna su vaša mišljenja i želje. Što kažu vaša crijeva? Što želite trenutno? Što vam treba u ovom trenutku? "

Odaberite ono što dolazi prirodno. Kumar je napomenuo da je važno odabrati postupke koji se vama čine pristupačnim i ugodnim - i koji imaju "najmanje prepreke". Na primjer, otkrila je da sportaši, zaljubljenici u jogu i izvođači teže gravitirati plesu, smatrajući ga snažnim načinom izražavanja iskustava pokretima. Također je otkrila da ljudi koji više vole razgovarati i razmišljati kroz slušanje - naspram ispisivanja svojih misli - vole stvarati zvučne bilješke. Koje samoreflektivne prakse odjekuju kod vas?

Naučite svoju djecu. Ako ste roditelj, Brunner je predložio poticanje svoje djece da slušaju svoj unutarnji glas - što vas, pak, potiče da učinite isto. Kako ovo izgleda? Kad vam se djeca obraćaju s izazovom koji imaju s prijateljem ili pitanjem o svijetu, izbjegavajte davati svoje misli i mišljenja, rekla je. Umjesto toga, prvo ih „pitajte kakooni osjetite situaciju i pitajte ih štooni razmišljati."

Radite s terapeutom. Terapija je moćno mjesto za učenje slušanja sebe. Saidipour je primijetio da vam terapija pomaže "čuti više vlastitih nefiltriranih misli, a da ih drugi ljudi ne istisnu."

"Terapija je također prekrasna jer možete surađivati ​​s obučenim profesionalcem koji ne osuđuje i poštuje vas, koji će vam pomoći da sortirate i razumijete svoja iskustva", rekao je Kumar. Osim toga, rekla je, terapeuti mogu "koristiti svoj trening da bi vas opremili strategijama koje se bave vašim jedinstvenim preprekama."

Bez obzira tražite li terapiju ili ne, neka vam bude navika slušati sebe - navika koja je prirodna poput pranja zuba i spavanja. Napokon, to je jednako bitno.

Kao što je Clark rekao, "kad naučimo ući više u sebe ... obično se osjećamo sretnije, uravnoteženije i povezane u svom životu."

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!