8 načina za postavljanje perfekcionizma

Iako to može dovesti do nesavršenih - ili čak štetnih - posljedica, mnogi od nas ionako teže savršenstvu.

Odgađanje, ironično, jedna je od tih nesretnih posljedica.

„U potrazi za nedostižnim standardima, beskrajno vrtimo kotače, umjesto da idemo naprijed. U nekim slučajevima nikada niti ne započnemo. Potraga za savršenstvom može biti toliko zastrašujuća da nam zaustavlja produktivnost “, rekla je Debbie Jordan Kravitz, profesionalna organizatorica i autorica knjige„ Sve što znam o perfekcionizmu koje sam naučila iz svojih grudi “. Za neke ljude perfekcionizam može postati sveobuhvatan, pa je "postizanje savršenstva sve što mogu vidjeti, osjetiti, htjeti ili čak trebati", rekla je.

Strah od neuspjeha dio je perfekcionizma.

Zaustavlja nas u potrazi za avanturom i istraživanju novih stvari. "Ne riskirajući, nikada zapravo ne spoznajemo koje su naše stvarne granice jer stavljamo 'kočnice' na sebe i svoje napore da proširimo vidike", rekao je Jordan Kravitz. To je poznato kao "životna paraliza", kako istraživačica Brené Brown piše u svojoj knjizi "Darovi nesavršenstva: pusti onoga za koga misliš da treba biti" i prigrli tko jesi.

Životna paraliza odnosi se na sve prilike koje propuštamo jer se previše bojimo ugasiti bilo što na svijetu što bi moglo biti nesavršeno. To su također svi snovi koje ne slijedimo zbog dubokog straha od neuspjeha, pogrešaka i razočaranja drugih.

Perfekcionizam nas također čini dosadnima, rekla je Véronique Vienne, autorica knjige Umijeće nesavršenstva: jednostavni načini da se pomirite sa sobom. Toliko se trudimo biti besprijekorni da izgubimo svoje hirove, same osobine koje nas čine onim što jesmo.

Sumnja u sebe - drugi rođak perfekcionizma - navodi nas da postanemo samozatajni oko vlastite izvedbe, rekao je Jordan Kravitz. To može duboko utjecati na naše odnose. Sprečava nas da istinski sudjelujemo u „razgovorima ili čak uspostavimo autentične veze s drugima“. Interakcije i odnosi postaju površni.

Predvidivo, težnja za perfekcionizmom dovodi do ciklusa razočaranja. "Nikada nismo iskreno zadovoljni ni za što što radimo", rekao je Jordan Kravitz.

I to je samo izbor negativnih posljedica perfekcionizma. Ispod je nekoliko ideja za prevladavanje perfekcionizma.

1. Isprobajte nove stvari. Kad je Jordan Kravitz pokušavala svladati vlastiti perfekcionizam, počela je iskušavati nove stvari, iako se bojala neuspjeha. Ali njezin je neuspjeh na kraju bio učinkovito nastavno sredstvo. "Naučiti smijati se svojim greškama i ići dalje bilo je novo iskustvo, ali ono koje mi je zaista pomoglo da svoj perfekcionizam stavim po strani", rekla je.
2. Znajte razliku između izvrsnosti i savršenstva. Mnogi od nas misle da ćemo, ako napustimo perfekcionizam, napustiti svoje težnje, ambiciju i želju za postizanjem velikih stvari. Ali velika je razlika između želje u nečemu briljirati i težnje za savršenstvom. "Izvrsnost je nešto do čega možemo doći, savršenstvo jednostavno ne postoji", rekao je Jordan Kravitz.

   "Perfekcionizam nije u zdravom postignuću i rastu" ili u "nastojanju da budete najbolji" ili u želji za poboljšanjem, piše Brown u svojoj knjizi. U svojoj je srži perfekcionizam traženje odobravanja i minimiziranje srama.

   Drugim riječima, kako Brown piše, „Zdrava težnja usmjerena je na sebe -„ Kako se mogu poboljšati? “Perfekcionizam je usmjeren na drugu temu -„ Što će oni misliti? “

3. Postanite ________ dovoljno. Možda mislite da su organizacija i perfekcionizam nerazdvojni.Ali, kao profesionalni organizator, Jordan Kravitz pomaže svojim klijentima da "postanu" dovoljno organizirani ", a to različitim klijentima može značiti različite stvari, ali nikada ne znači savršenstvo." Budući da perfekcionizam ionako može paralizirati, težnja da bude dovoljno dobra, na primjer, izvedivija je od posezanja za nečim nedostižnim.
4. Preispitajte "zašto" svojih prioriteta. "Prije nego što napravite promjenu u svom ponašanju, morate definirati zašto želite napraviti tu promjenu, a zatim u skladu s tim postaviti svoje ciljeve", rekao je Jordan Kravitz. Podsjećajte se i dalje na razloge zbog kojih težite dovoljno dobro ili izvrsnosti, a ne savršenstvu.
5. "Tražite jednostavnost", rekao je Jordan Kravitz. Objasnila je da su perfekcionisti poznati po tome što kompliciraju stvari, ali "traženje jednostavnosti u svemu što radite pomaže vam da sebi postavite lakša očekivanja i ciljeve." Primjerice, kada radi sa svojim klijentima, cilj je „obnovljeni osjećaj smirenosti i reda koji je prilagođen njihovim vlastitim potrebama“, a ne savršen dom bez nereda.
6. Postavite realne ciljeve, čak i ako morate sniziti svoje standarde. "Gotovo je bolje nego savršeno", rekao je Jordan Kravitz. Na primjer, organiziranje je neprekidni proces, "a ne sve ili ništa". Ljudima je lako razviti stav "zašto se mučiti", rekla je, pogotovo ako ste preopterećeni projektom. „Razmišlja se, ako to područje ne može biti„ savršeno “, zašto onda uopće pokušavati? To postaje ogroman začarani krug. " To se odnosi na bilo koju situaciju ili cilj u životu. Kad za sebe stvorite nebeske standarde, to obično rezultira time da se ništa ne napravi - i vjerojatno puno muka.
7. "Smatrajte svaku svoju nesavršenost osobinama koje vas čine čovječnijima", rekla je Vienne. "Trudimo se biti savršeni kako bismo impresionirali druge ili stekli njihovu naklonost, ne shvaćajući da su ono što nas čini simpatičnim naše male idiosinkratske mane", rekla je. Te nas osobine čine jedinstvenima.
8. "Slušajte one" glasove "koji vas tjeraju da težite izvrsnosti, ali preuzmite kontrolu nad njima i stavite ih na njihovo mjesto prije nego što perfekcionizam zavlada", rekao je Jordan Kravitz. Kad joj se prikrade perfekcionizam, ona sama sebi kaže: „VIŠE NISAM perfekcionist. Moji napori su dovoljno dobri. "

Stavljanje perfekcionizma ne događa se danima, "ali imajte strpljenja sa sobom, budite ljubazni prema sebi i okružite se ljudima koji vas vole takvog kakav jeste, nesavršenostima i svemu", rekao je Jordan Kravitz. Vienne je citirala ove tekstove Leonarda Cohena kako bi nas podsjetila na blagodati prihvaćanja nesavršenosti: „U svemu postoji pukotina. Tako svjetlost ulazi. "

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!