Snalaženje u sezoni odmora ako imate C-PTSP ili PTSP
Za one koji imaju povijest traume, sezona praznika može predstavljati teške izazove. Praznici nose puno pokretača u cijelom rasponu naših osjetila. Hrana, pjesma, prizor, obiteljska okupljanja i rituali povezani s praznicima mogu izazvati stres i teške emocije.
Ako ste doživjeli međuljudsku traumu iz djetinjstva (C-PTSP), možda praznici znače druženje s ljudima koji su vas povrijedili. Ako patite od posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP) uzrokovanog traumatičnim događajem poput izloženosti vojnoj borbi, prometnoj nesreći ili prirodnoj katastrofi, ponekad je pravi kaos praznika (gužva u trgovačkim centrima, prometnim ulicama i zabavnim prostorima) dovoljno da izazove iscrpljujući stres.Evo nekoliko stvari koje morate imati na umu koje će vam pomoći tijekom praznika.
Obiteljske granice
Ako imate teške odnose s članovima obitelji, sjetite se da s njima smijete postaviti zdrave granice. Koristim riječ dopušteno jer odrasla djeca disfunkcionalnih, nasilnih ili narcisoidnih roditelja često ne osjećaju da imaju pravo reći ne. Odgajani su u okruženju u kojem je odbijanje kao dijete dovelo do značajnih posljedica. Međutim, kao odrasla osoba presudno je naučiti postavljati ograničenja onome što drugi zahtijevaju od vas kako biste njegovali iscjeljenje i dobro mentalno zdravlje. Ovdje možete pročitati više o postavljanju granica s obitelji.
Imajte plan za obiteljske okidače
Ako vaša obitelj uzrokuje značajnu nevolju ili stvori sukob, napravite plan kojem se možete obratiti ako vas nešto uznemiri. Na primjer, pobrinite se da imate vlastiti prijevoz ako idete na obiteljske događaje. Postavite ograničenja koliko alkohola pijete. Ako vaša obitelj ima tendenciju sukoba, poduzmite korake da biste zadržali kontrolu nad sobom ograničavanjem unosa alkohola i postavljanjem zdravih i čvrstih granica.
Ako ste u sukobu s obitelji ili ako vas obitelj zlostavlja, možda je najbolje da se klonite. Napravite zamjenske planove za druženje s prijateljima. Ako ste odlučili ne provoditi vrijeme s obitelji, važno je pronaći ugodne stvari koje ćete bez njih raditi tijekom praznika. Povežite se sa svojom vjerskom organizacijom ako je imate. Dobrovoljno pomozite onima koji su manje sretni od vas. Iako se praznici prikazuju kao vrijeme za obitelj, postoje mnoge druge mogućnosti koje su dostupne za povezivanje s drugima.
Savjeti za upravljanje u gužvi
Ako vas pokreću gužve, uzmite to u obzir kad planirate. Ako je moguće, poduzmite mjere da kupujete ranije kako biste izbjegli gužvu ili kupovali putem interneta.
Ako se neočekivano nađete u prenatrpanoj situaciji i osjetite kako počinjete paničariti ili se plašite, vježbajte duboko disanje. Duboko disanje fantastičan je potpuno prirodan način upravljanja vlastitim autonomnim živčanim sustavom. Kao da ručno prebacujete živčani sustav u nižu brzinu. Evo još savjeta koje biste trebali uzeti u obzir je li vam gužva teška.
Potražite podršku - praznici mogu biti sezona rasta
Mnogima je vrlo korisno odvojiti vrijeme od gužve i blagdana za vrijeme terapije. Možda je bolje planirati unaprijed prije naleta osjećaja povezanih s praznicima.
Suradnja s terapeutom tijekom praznika može biti izvrsna prilika za učenje vještina suočavanja i strategija za rješavanje izazovnih situacija. Ovo bi trebalo biti vrijeme za radost i sreću. Poduzmite potrebne korake kako biste sebi pružili najbolju priliku da najbolje iskoristite svoje godišnje doba. To može biti vrijeme rasta kao i radosti.
Reference:
AuBuchon, P. G. (2015). Terapijski odnos kao kritična intervencija u slučaju složenih PTSP-a i OKP-a. Dalje od dijagnoze: Formulacija slučaja u kognitivno-bihevioralnoj terapiji, 110, 96.
Megías, J. L., Ryan, E., Vaquero, J. M. i Frese, B. (2007). Usporedbe traumatičnih i pozitivnih uspomena kod ljudi sa i bez PTSP profila. Primijenjena kognitivna psihologija, 21(1), 117-130.
Jacobs, J. (2011). Međugeneracijsko prenošenje traume: ritual i osjećaji među preživjelima holokausta. Časopis za suvremenu etnografiju, 40(3), 342-361.
Tull, M. (2018., 9. srpnja). Kako smanjiti stres dubokim disanjem. Preuzeto s https://www.verywellmind.com/how-to-reduce-stress-by-deep-breathing-2797585
