5 načina pohađanja plesnog tečaja može se boriti protiv depresije

Ako ste se borili s depresijom, vjerojatno ste čuli statistiku. Depresija pogađa više od 350 milijuna ljudi širom svijeta, a žene imaju 2-3 puta veću vjerojatnost da budu dijagnosticirane od muškaraca. To može biti potaknuto velikim životnim događajem ili može stići bez upozorenja. Više od samog "bluesa", on može ukloniti radost iz svakodnevnog života, a vi ćete se osjećati prazno i ​​nemotivirano.

Nekim ljudima psihoterapija ili lijekovi na recept mogu ublažiti simptome. Ali jeste li razmišljali o plesu?

Ples se smatra jednim od najranijih oblika ljudske komunikacije, a također je i sjajan način vježbanja, odvođenja misli od svakodnevnog života i pronalaska drugih sa zajedničkim interesima. Postoje mnoge vrste plesnih satova, od klasičnog baleta (satovi za odrasle često su vrlo dobrodošli bez potrebe za tutusom), preko afričkog plesa vođenog ritmom, do satova aerobika nadahnutih za ples poput Zumbe.

Evo pet načina kako redoviti tečaj plesa može smanjiti depresiju i unijeti više radosti u vaš život.

  1. Vježba.
    Sigurno ste čuli da je najbolji način borbe protiv depresije ustajanje i vježbanje. Aerobna tjelovježba podiže razinu dopamina (neurotransmitera povezanog sa zadovoljstvom i nagradom) i endorfina koji izaziva euforiju. Ali ako patite od depresije, također znate koliko teško može biti motivirano.

    Predavanja plesa pomažu umanjiti taj otpor jer se odvijaju u određeno vrijeme (molimo vas da se na vrijeme javite na tečaj plesa), a instruktor će vas voditi kroz bilo koji slijed pokreta tog dana. Ne morate ništa pratiti, programirati bilo koji eliptični stroj ili se sjetiti koje bi uređaje za utege trebali koristiti.

  2. Glazba, muzika.
    Većina tečajeva plesa odvija se uz neku vrstu glazbene pratnje, bilo da se radi o snimljenoj glazbi ili, ako imate sreće, živom pijanistu ili udaraljcu. Ritam, najosnovniji glazbeni element, daje našem mozgu nešto na što se može usredotočiti, a određeni tempo može čak potaknuti stanja transa. Istraživači sa sveučilišta Jyväskylä u Finskoj otkrili su da glazbena terapija pruža kratkotrajno ublažavanje depresije, pa zašto svoje tijelo ne biste pomicali kao svoj instrument?
  3. Pronalaženje protoka.
    Satovi plesa poput su pokretne meditacije, čak i one najjače. Tijekom jednosatnog tečaja plesa toliko ćete se usredotočiti na praćenje strukture sata da će vrijeme otpasti. Nećete imati vremena ni da se osjećate rastreseno svojom depresivnom inercijom. Psiholog Mihaly Csikszentmihalyi ovo stanje svijesti naziva "protok", a ponekad se naziva "u zoni". Karakterizira ga i osjećaj da imate potencijal za uspjeh, što će vam pomoći da se osjećate bolje u sebi.
  4. Drugi ljudi.
    Ponekad vam se čini da je interakcija s drugim ljudima posljednje što želite učiniti kad prolazite kroz depresivnu epizodu. Međutim, strukturirana priroda plesnog tečaja omogućuje vam iskustvo boravka u sobi s drugima bez neugodnosti da morate malo razgovarati. Neki tečajevi plesa ne zahtijevaju puno interakcije s ostalim učenicima, poput baleta za odrasle ili plesnog tečaja poput Zumbe. Ostali razredi, poput kreativnih satova plesa koji uključuju više improvizacije, potiču interakciju s kolegama studentima. Ako niste sigurni što možete očekivati, kontaktirajte studio ili instruktora prije nego što krenete.
  5. Radost zbog poboljšanja.
    Svaka plesna forma ima tehnike kojima je često potrebno vrijeme i vježbanje da se usavrše. Kada se borite da se sjetite složenog slijeda pokreta ili ostanete uravnoteženi tijekom okreta, imate dva izbora: frustrirati se i prestati ili se stalno vraćati u nastavu. A kad se osjećate kao da smo učinili nešto dobro s čime ste se nekada borili, mozak vam poplavi dopamin. Dopamin vas potiče da ponovno želite potražiti taj osjećaj nagrade, pa je vjerojatnije da ćete se vratiti na tečaj plesa. A kad to učinite, u svoj ćete život unijeti više aktivnosti, glazbe i zajednice, držeći depresiju na oku.