Kako jedan terapeut postavlja smislene, suosjećajne ciljeve

Bračnoj i obiteljskoj terapeutki Ashley Thorn dosadilo je postavljati rezolucije koje nikada neće proživjeti. Stoga je umjesto toga počela postavljati ciljeve oko svog mentalnog i emocionalnog zdravlja. Ciljevi koji na značajan način pridonose njezinoj dobrobiti. Ciljevi koji su fleksibilni i suosjećajni i temelje se na njezinim vrijednostima.

Primjerice, 2016. Thornov je cilj bio suočiti se sa svojim strahovima. Još godinu dana, nakon što se preselila u novo područje i shvatila da je u društvenoj kolotečini, željela je stvoriti još prijateljstva za odrasle. Godinu nakon toga odlučila je produbiti veze koje je već imala s dugogodišnjim prijateljima i obitelji.

Ove godine cilj joj je biti više u miru. "S malom djecom život je lud i zauzet, a primijetio sam da sam se često osjećao tjeskobno i stresno", rekao je Thorn, koji vježba u obiteljskoj terapiji Wasatch u Salt Lake Cityju u državi Utah. “Dakle, pokušavam biti usklađeniji i svjesniji kako se osjećam svaki dan. [Pokušavam] dati sebi dopuštenje za više odmora, više zabave i više brige o sebi, tako da se mogu pokušati osjećati mirnije nego što imam stres. "

Thorn je također surađivao s klijentima na njihovim ciljevima mentalnog zdravlja. Neki su željeli biti asertivniji. Neki su željeli biti prisutniji sa svojom djecom. Neki su željeli biti pustolovniji ili spontaniji. Neki su htjeli biti ljubazniji prema sebi. Neki su željeli poraditi na svojoj komunikaciji.

Thorn ne postavlja pravila ili ograničenja oko svojih ciljeva. Ona nema završnu igru. Umjesto toga, usredotočena je na njegovanje stanja uma i dugoročne promjene - i, opet, fleksibilna je. Za razliku od tradicionalnih ciljeva, Thornovi ciljevi nisu specifični, mjerljivi ili vremenski ograničeni.

Primjerice, tijekom godine straha nije imala za cilj rješavanje određenog broja strahova tjedno ili mjesečno. Nije ocjenjivala svoj "nastup" ili napredak. Nego je tražila mogućnosti. Pazila bi na situacije koje su pokrenule strah. I rekla bi im da - što je bilo sve, od javnog govora do druženja s novim ljudima do iskrenosti u vezi s nečim neugodnim.

Također, kraj godine nije kraj njenog cilja. Jer ako nije zadovoljna svojim napretkom, daje si dozvolu da ima isti cilj sljedeće godine. Osim toga, "uvijek se pronađe novi prijatelj, strah kojem se treba obratiti ili [potreba za] brigom o sebi".

Da bi odabrala svoj cilj, Thorn istražuje što joj nedostaje u životu ili što je muči. "Osjećaj" žaljenja "ponekad može biti dobar trag", rekla je.

Kad slijedi svoj cilj, usredotočuje se na podršku i obraćanje sebi sa suosjećanjem. Ukratko, pokušava biti sama svoja navijačica.

Primjerice, kad se suočila sa svojim strahom od wakeboardinga - bojeći se da neće biti dovoljno dobra i da će je svi ismijavati - podsjetila se: "Nije važno jesi li dobar u tome ili ne. Važno je da ste uvijek žalili što to niste isprobali. Duguješ si barem toliko. Morate probati samo nekoliko puta, a ako ga mrzite, ne morate nastaviti. "

Ono što volim kod Thornovog pristupa je to što radi ono za što djeluje nju, Skloni smo raditi stvari onako kako su se uvijek radile. Rezolucije smo postavili 1. siječnja (koje rijetko držimo). Utvrđujemo specifične, mjerljive, vremenski osjetljive parametre, koji bi nas mogli kratkoročno motivirati, ali nas na kraju samo stresnuju. Postavili smo ciljeve koji bi trebali postati. Ciljevi koji su usisani iz energije, uzbuđenja, užitka i kreativnosti.

Činimo ono što mislimo da jesmo trebao napraviti.

Ako postoji nešto za čime ste čeznuli učiniti, pokušajte. Nemojte čekati novu godinu - ili početak mjeseca ili čak početak tjedna. Počnite bilo kada. Napravite namjeru sada. Jer zašto ne?

Razmislite što vam najbolje odgovara. Razmislite o tome što poštuje vaše osobne ritmove, stil osobnosti i vrijednosti. Jer, na kraju dana, nije li to cijela stvar?