Pretili i ne činim ništa da si pomognem

Ove godine imat ću 50 godina. Imam 400 kg. ili više. Društvo me doživljava kao nižeg od zlostavljača djece. Mrzim kako izgledam. Jedva hodam, a teško dišem kad hodam.

Ne razumijem zašto ne učinim nešto da izgubim kilograme. Ako mrzim kako izgledam, ne bi li to trebalo biti dovoljno za dijetalnu vježbu? Imam članstvo u teretani, ali nikad ne idem. Nitko koga znam ne ide u ovu teretanu, tako da nemam partnera za vježbanje. Jednom sam izgubio 80 kg, ali vratio sam ga i više. Što da radim? Jadna sam.

Ne idem na mjesta koja sam običavao zbog svemirskih zabrinutosti, ljudi koji govore o meni stvari za koje kažem da su lažne i da sam bio u brojnim verbalnim raspravama. Što da radim?

Odgovorila Kristina Randle, dr. Sc., LCSW dana 8. svibnja 2018

A.

Prije svega najvažnije je ispitati svoj stav. Ne možemo birati svoje životne okolnosti, ali možemo odabrati svoj stav prema tim životnim okolnostima. Ton vašeg pisma ostavlja mi dojam da ste oštro kritični prema sebi. Grubost i negativnost vrlo su samorazorni. Razmislite o ovom pitanju: Navodi li samocrnjenje da se osjeća više ili manje motiviranim za postizanje svojih životnih ciljeva? Vjerujem da je odgovor manje motiviran. Razmislite o ovom načinu razmišljanja: „Trebao bih gubiti kilograme, ali nisam. Jesam smršavio i vratio sam ga. To je dokaz da to ne mogu učiniti, pa bih jednostavno trebao odustati. " To je primjer kako negativno razmišljanje može dovesti do negativnog ishoda. To samo otežava situacije. Isto vrijedi i za postizanje drugih životnih ciljeva. Negativno razmišljanje prepreka je zdravom i sretnom životu. Važno je pronaći način da eliminirate svoj samozatajni stav.

Drugo, važno je biti praktičan i realan. Neki su gubitak kilograma usporedili s ovisnošću o drogama ili alkoholu: dug je put i usput će biti recidiva. U oba slučaja povraćaj je brzina na putu do uspjeha. To nije razlog da prestanete pokušavati; smatraju to dijelom procesa. Gubitak kilograma nije samo stvar prelaska na dijetu. Općenito zahtijeva promjenu životnog stila, ali ona kojom se može upravljati i nije neodoljiva. Ova se promjena neće dogoditi preko noći. Strpljenje je bitno.

Smjernice su također neophodan sastojak za postizanje vaših ciljeva mršavljenja. Moj treći prijedlog je potražiti pomoć izvana kod osobnog trenera, nutricionista ili terapeuta koji je specijaliziran za pomaganje svojim klijentima u postizanju gubitka kilograma. Možda će vam biti korisno vidjeti sve tri vrste profesionalaca. Morate istražiti tko će vam pružiti najbolje i najučinkovitije smjernice. Lako je vratiti se starim obrascima i navikama. Imajući vanjske smjernice može vam pomoći da ostanete usredotočeni i na pravom putu.

Konačno, možda biste trebali razmisliti o pridruživanju grupi za podršku, osobno ili na mreži. Grupe podrške pružaju prijeko potrebnu pomoć. Pridruživanje grupi podrške također bi spriječilo izolaciju.

Ne odustajte od nade. Svatko ima životne borbe. Vaše jedinstvene borbe vode se s težinom. To neće biti lako prevladati, ali vaše zdravlje i sreća vrijedni su truda. Želim ti dobro. Molim te čuvaj se.

Dr. Kristina Randle