Prihvaćajući svoje osjećaje i tjelesne senzacije odmah
Dok sam ronio s oceanom, imao sam priliku sjetiti se neprocjenjive lekcije o spremnosti - uzeti ono što se nudi u ovom trenutku. Spremnost je načelo terapije prihvaćanja i opredjeljenja (ACT) koje nam, ako se pravilno primjenjuje, može pomoći da živimo smislenije, unatoč neugodnim vanjskim i unutarnjim događajima.
Moja priča o ronjenju s maskom ilustrira kako lako zaboravljamo da se ne bismo trebali pokušavati boriti protiv nenadmašivih. Možemo naučiti prihvaćati ono što nam se nudi ovdje i sada, kako bismo se mogli usredotočiti na koga i što je najvažnije u našem životu.
Dok smo plivali prema području lagune koja je imala greben uz otvoreno more, moja sestra i ja pronašle smo nekoliko riba koje smo trebali pogledati, ali ne toliko koliko smo ih ranije vidjeli na drugim područjima. Unatoč tome, oduševio sam se promatrajući ih i pustio da me tok oceana odvede kamo god krenuo. Nakon nekoliko minuta uživanja i promatranja ribe, odlučio sam podići glavu da vidim gdje sam. Otkrio sam da me morska struja izvela iz lagune i sad sam bio na otvorenom oceanu - srećom, ne predaleko od lagune.
Alarm:
Onog trenutka kad sam shvatio da nisam u laguni, moj me zaštitnik (moj um) brzo upozorio: „Ma ne! Ovo je opasno. Moram se vratiti. " Nastavio sam plivati natrag prema laguni. Nakon onoga što mi se činilo dugo, iako je vjerojatno prošla samo jedna minuta, shvatio sam da ne napredujem. Možda je bilo zato što nisam najbolji plivač. Ali sjetio sam se, "Ne mogu se umoriti", pa sam plutao i odmarao se.
Kad sam ponovno počeo plivati, ugledao sam sestru udaljenu oko 30 metara i povikao: "Ne mogu se vratiti unutra!"
Mirno je odgovorila: "Ti to možeš."
Uzviknula sam, "Pokušavam, ali struja je prejaka!"
Tada sam pokušao napraviti leđne greške i krenuo pogrešnim putem.
Plivala je malo bliže i podsjetila me da ostanem prisutan i da usporim. Nije bilo žurbe.
Frustrirajuće sam odgovorio: „Znam. Pokušavam!"
fuzija
Totalno sam se zapleo svojim mislima, osjećajima, senzacijama, a posebno porivom da brzo plivam i izmaknem se iz struje koja me odvodi od lagune. Moj savjetnik u mojoj glavi je to govorio kako bih bio siguran. Uhvatio sam se sa sadržajem misli: „Izlazim iz lagune. Prošao sam sigurnosnim užetima. U opasnosti sam. Nema spasioca. Nitko me nije primijetio kako se udaljavam. Što bi se dogodilo da me sestra nije vidjela? Ribe su bile lijepe, ali nije vrijedno utapanja. Ovo je preteško. " Moj zaštitnik bio je na poslu.
Nije bilo oluje. Struja je bila jaka, ali ne toliko snažna da mi se onemogući povratak ako ostanem miran. Nekoliko sekundi osjećao sam onaj nervozni osjećaj u trbuhu koji ukazuje na to da je moje tijelo odgovorilo na borbu ili bijeg.
Spremnost
Onog trenutka kad sam sustigao značenje misli, to je bio trenutak kad sam se počeo boriti. Nisam bio spreman biti izvan lagune, iako nije bio dublji od daljih područja unutar lagune. Kad sam prepoznao beskorisne misli, uspio sam se povezati i prihvatiti aktualnost - biti izvan lagune.
Bez obzira na to što sam radio u mahnitom načinu, moja se stvarnost tada nije mogla promijeniti. Kad sam je prihvatila i dopustila da moje misli, osjećaji, osjećaji, tjelesni osjećaji i nagoni budu tu, mogla sam jasnije razmišljati, umjesto da ih paničim i pokušavam ih se riješiti.
Da bude jasno, “prihvaćajući svoje misli i osjećaje sada " ne znači ostati zaglavljen tamo gdje se nalazite sa stavom žrtve ili zbuniti situaciju. Učenje da se razdvojite od svojih misli i prihvaćanje danog omogućit će vam otvoren um da se tome prilagodite.
Kad sam se očajnički pokušavao maknuti iz situacije, nisam stigao nikamo. Jednom kad sam pustio borbu sa svojim unutarnjim događajima (tj. Mislima, osjećajima, senzacijama i porivima), uspio sam ih pustiti da mogu prirodno voditi svoj kurs.
Djelujte usredotočujući se na proces.
Umjesto da mahnito reagiram i samo imam na umu krajnji cilj - vratiti se u lagunu kako bih se osjećao sigurno, moj fokus je postao polako prsno (moja vlastita verzija prsnog). U vašem slučaju, kada se pojave tjeskoba i drugi neugodni vanjski ili unutarnji događaji, možete naučiti biti spremni prihvatiti ono što se nudi u tom trenutku i pustiti da emocije i osjećaji krenu svojim tijekom. Trud i vrijeme koje trošite u borbi protiv njih mogu se usmjeriti na kultiviranje i djelovanje na vašim vrijednostima te na bogatiji i smisleniji život.
Tvoj red
Što ćete biti spremni učiniti danas ili ovog tjedna koji je bio težak u prošlosti? Hoćete li biti spremni prihvatiti ono što se nudi u trenutku teške situacije? Hoćete li biti spremni otpustiti borbu s nenadmašivima? Nikad nije kasno naučiti prihvaćati te unutarnje događaje kako biste se mogli kretati u željenom smjeru.
