Razumijevanje vaših emocija koje vam pokušavaju reći
Primijetila je da su naše emocije dar, jer nam govore kako stojimo. Daju nam informacije kako bi nas zaštitili od štete. Na primjer, bijes govori Morganu da obrati pažnju na to gdje predaje svoju moć i uskraćuje svoju istinu. Ohrabruje je da bude asertivna, progovori i založi se za sebe.
"Saznanje više o svojim osjećajima navodi me da shvatim da se mogu posvetiti brizi za sebe - i u konačnici za druge - bolje, donoseći odluke na temelju informacija iznutra."
Razumijevanje naših osjećaja je način na koji stvaramo autentične, smislene odnose sa sobom i s drugima, rekao je Sage Rubinstein, MA, LMHC, terapeut sa sjedištem u Miamiju, specijaliziran za liječenje poremećaja prehrane, ovisnosti i trauma.
Naše emocije ukazuju na naše temeljne potrebe i želje, a zadovoljavanje tih potreba i želja pomaže nam u stvaranju ispunjenja.
Ali ako ste proveli godine odbacujući svoje emocije, kako ih stvarno možete razumjeti? Kako ih možete prepoznati? Kako znati jeste li ljuti ili tužni? Kako znati odakle potječe vaša tuga? Gdje uopće započinjete?
Ove upute mogu vam pomoći.
Istražite svoje osjećaje, misli i ponašanje. Dezryelle Arcieri, LMFT, psihoterapeut, instruktor joge i trener meditacije sa sjedištem u Seattlu, predložila je da prvo zapišete svoje fizičke senzacije, poput napetosti, tresenja, razine energije, otkucaja srca i temperature. "Primijetite što se događa u različitim dijelovima tijela, posebno [vašoj] glavi, srcu i trbuhu."
Zatim zapišite svoje misli. Na primjer, možda mislite: "Želim da ovaj osjećaj nestane", ili "Ne bih se trebao osjećati ovako" ili "Ne mogu vjerovati da mi je to rekla!" ili "Ovo stvarno boli." Zatim zapišite ponašanja u kojima sudjelujete, poput isključivanja ili utišavanja ili odjave posežući za telefonom.
Na kraju, razmislite o tome što se prethodno dogodilo da pokrene vašu emociju i što vam ta emocija pokušava reći: "Da te emocije imaju nešto važno za reći, što bi mi rekle?"
Učinite unutarnje vanjsko kroz umjetnost. "Emocionalno istraživanje umjetnosti ... rijetka je prilika za stvaranje unutarnjeg, vanjskog", rekla je Natalie Foster, LAMFT, ATR, intuitivna mentorica i registrirana umjetnička terapeutkinja koja viđa obitelji na Integrativnoj umjetničkoj terapiji u Phoenixu i odrasle na Institutu True Self u Scottsdaleu , Predložila je da se zapitate: Kako sada izgledaju moje emocije?
Nacrtajte odgovor koji vam padne na pamet. Možda vaše emocije izgledaju poput simbola ili predmeta ili pejzaža ili figure. Možda je apstraktno. Možda je više poput linija, boja ili oblika. Što god se pojavi, sjednite s tim, bez presude.
Kad završite, Foster je predložio istraživanje sljedećih dodatnih pitanja o vašoj umjetnosti: „Što osjećam u svom tijelu kad gledam svoju umjetnost? Izdvaja li mi se jedan dio iznad ostalih? Postoje li dijelovi koji mi se sviđaju ili ne sviđaju? Zašto? Da moja umjetnost može govoriti, što bi rekla? "
Vodite dnevni zapis svojih osjećaja. Rubinstein je preporučio razmišljati o svojim osjećajima svaki dan. Pored obraćanja pažnje na što osjećate, usredotočite se na ono što se dogodilo da se tako osjećate. “Koliko je trajao osjećaj? Kako je bilo doživjeti ovu emociju? "
Budite znatiželjni o njezi. Morgan, umjetnička terapeutkinja i licencirani profesionalni savjetnik u Ashevilleu u državi North Carolina, potiče svoje klijente da postanu znatiželjni u vezi s porukom koju im njihove emocije šalju o tome kako se bolje brinuti za sebe i za druge. Ovo je također snažan podsjetnik da nijedna emocija nije "dobra" ili "loša", rekla je.
Drugim riječima, razmislite o tome što vam vaša ljutnja, tuga, tjeskoba ili radost pokušavaju reći o tome kako trenirati samilosnu brigu o sebi i / ili kako se ophoditi s drugima.
Mogli biste razmotriti i sljedeća Morganova pitanja: „Što mi je potrebno da bih se u ovom trenutku udaljio ili pustio? Što mi treba više u ovom trenutku? Koju su lekciju ove emocije ovdje da me nauče kako bih vidio više životnog bogatstva? "
Časopis o svojoj ljutnji ili tuzi. Odaberite jednu emociju za istraživanje, bilo bijes ili tugu, i odgovorite na ova pitanja, prema Rubinsteinu: Dopuštam li si da osjetim tu emociju? Ako ne, zašto? Što se bojim da bi se moglo dogoditi ako bih to doživio? Kako bih se mogao nositi s tim osjećajem?
Istražite kako drugi izvori utječu na vaše osjećaje. Rubinstein je naglasio važnost gledanja na ulogu koju društveni mediji igraju u tome kako vi razmišljati trebali biste osjećati. "Kod društvenih medija postoji percepcija da su ljudi uvijek sretni ili da bismo trebali ili trebali biti sretni." Što znači da biste mogli nesvjesno početi sebi govoriti da se ne biste trebali osjećati uzrujano ili ljutito ili tjeskobno. Što bi vas moglo navesti da negirate svoje osjećaje i pokopate ih. Dolje duboko.
Istražite kako drugi izvori utječu na to kako se osjećate (ili ne osjećate) svoje osjećaje. Kako pogled na emocije vaših roditelja utječe na vaš današnji pogled? Što su vas naučili o emocijama? Što je s drugim ključnim njegovateljima u vašem životu? Drugim riječima, što utječe na vaše mišljenje o emocijama i na način na koji ih obrađujete? Koje promjene biste možda trebali izvršiti?
Razumijevanje naših osjećaja može biti teško, jer je toliko mnogo od nas naviknuto odbacivati ih. I, naravno, bolne emocije su bolne. Teško je sjediti s našom nelagodom, pogotovo ako ste navikli raditi išta drugo.
Ali odvojiti vrijeme da spoznamo svoje osjećaje je presudno. Kao što je Arcieri rekao, emocije su "dio našeg ljudskog iskustva". Dakle, ako stvarno odvojimo vrijeme da spoznamo svoje emocije, uzmemo vrijeme da upoznamo sebe. A nije li to temelj za sve?
