Pozvonite na zvona koja još uvijek mogu zazvoniti: puštanje perfekcionizma

Od svih briga koje klijenti dovode do terapije, perfekcionizam može biti jedan od najneumoljivijih i najtežih za prevladavanje. Pojavljuje se pod bilo kojim brojem oblika, od prizemnijih do ozbiljnijih verzija:

"Neću pokušavati naučiti skijati na vodi jer znam da u tome neću biti dobar."

"Sve što je manje od A nije dovoljno dobra ocjena."

"Moram se kazniti zbog toga što nisam savršen."

Perfekcionisti sudjeluju u više problematičnih misli, osjećaja i ponašanja. Skloni su strahu od neuspjeha, neodobravanja i pogrešaka. Ponekad se boje uspjeha. Prenaglašavaju „treba“ i uključuju se u razmišljanje na sve ili ništa. Stalno se pritiskaju da uspiju.

Sramotno vjerovanje o unutarnjoj „zloći“ često je srž perfekcionizma. Pojedinci koji se bore s perfekcionizmom nastoje progurati prošlost ili nadoknaditi osjećaj da bez obzira na to što rade, bez obzira koliko postigli, nikada neće biti dovoljno dobri.

Umjesto da se pogledaju u ogledalo, perfekcionisti obično traže izvan sebe ocjenu i odobravanje. Kao djeca naviknu se poistovjećivati ​​postignuća s ljubavlju. Uvjerenje da "moram učiniti više, moram učiniti bolje" počinje rasti, sve dok ne postane spirala u "moram biti savršen".

Za perfekcionista, koncept samopoštovanja raste i pada na plimu vanjskih povratnih informacija. Kad čuje pozitivne riječi, osjeća se dobro. Kad primi kritiku ili čak konstruktivne povratne informacije, shrvana je. Jedina obrana od osjećaja ranjenosti na ovaj način je težnja ka tome da budem savršena: "Samo to moram učiniti" kako treba "i tada ću biti voljena." Perfekcionisti neprestano povećavaju očekivanja za sebe. No postavljajući nemoguće visoke standarde, neizbježno su se postavili za budući neuspjeh. I dalje i dalje ciklus ide. Jasno je da nešto mora dati.

Pa kako se čovjek počinje oslobađati perfekcionizma?

Leonard Cohen u svojoj ikonskoj pjesmi "Himna" pruža određeni uvid u ovo pitanje. On pjeva:

Pozvonite na zvona koja još uvijek mogu zazvoniti
Zaboravite svoju savršenu ponudu
U svemu postoji pukotina, pukotina
Tako ulazi svjetlost.

Ako je srž perfekcionizma vjera u unutarnju lošest, tada njegova suprotnost mora sadržavati neki oblik vjerovanja u unutarnju dobrotu. Napokon, u svemu postoji pukotina, kako pjeva Cohen. Umjesto da se fiksiraju na "pukotine" kao nesavršenosti ili uništavanje, moguće ih je promatrati kao prozore kroz koje se hrani i izražava nečiji "dovoljno dobar" osjećaj sebe.

Razlika je između zdravog stremljenja i hvatanja za savršenstvom. Otpuštanje perfekcionizma nije ekvivalentno sklupčanju u kuglu i priznavanju poraza (razmišljanje sve ili ništa). Riječ je o postavljanju ciljeva na temelju vlastitih potreba i želja, a ne onih drugih. Riječ je o istezanju samo malo iznad onoga što ste prethodno postigli. Riječ je o uključivanju i uživanju u procesu, a ne samo u krajnjem rezultatu.

Perfekcionizam se rađa u relacijskom kontekstu. Bez tuđih očekivanja i povratnih informacija da se posadi sjeme perfekcionizma, jednostavno ne bi raslo. Ali nakon što nikne, unutarnja uvjerenja ("Nisam dovoljno dobra") nastavljaju proces uzgoja. Da biste se oslobodili perfekcionizma, najbolje je vratiti se u njegovo rodno mjesto - vezu - potražiti podršku i točne povratne informacije. Ali ovaj put morate namjerno odabrati veze koje će vas podsjetiti da u svemu zaista postoji pukotina. Pukotine omogućuju ulazak svjetlosti i ljubavi. Prestanite ih pokušavati zatvoriti.