Suočavanje s negativnim emocijama može vas učiniti sretnijima

Nitko ne uživa u doživljavanju negativnih emocija. Napokon, oni su bolni. Naš mozak je čvrsto povezan s traženjem užitka i izbjegavanjem boli. Kao takvi suzbijamo ljubomoru, zavist, sram, neugodnost, krivnju, strah i tjeskobu, zamjerajući sebi što se tako osjećamo. Te osjećaje povezujemo sa slabošću, patnjom u tišini i izolacijom.

Konstruktivno suočavanje s našim negativnim emocijama, bez napuštanja emocionalnog ja, može nam pomoći u postizanju ključnih životnih ciljeva i održavanju odnosa koji nas čine sretnijim putem. Oni su signali da nešto nije u redu, potičući nas na promjene koje nas spašavaju od autodestruktivnog ponašanja.

Evo četiri najčešće negativne emocije, zajedno s načinima konstruktivnog suočavanja s njima.

Bijes
Kad nas vrijeđaju, podcjenjuju, iskorištavaju ili ne poštuju, naš se puls ubrzava, više se znojimo, imamo poteškoća u izražavanju svojih misli i naši racionalni kapaciteti brzo izlaze kroz prozor. Gutanje bijesa nije korisno i može dovesti do depresije i tjelesnih bolesti.

Savjet: Ako se bijes racionalno potvrđuje, pruža nam se šansa da povratimo samopoštovanje. To je signal drugima da imamo snage, resursa i odlučnosti.

Razočaranje
Doživljavanje razočaranja bitno je za razvoj i rast. Ako poreknemo te osjećaje, nećemo imati motivacije rasti, mijenjati se i istraživati.

Savjet: Dajte si dopuštenje da se osjećate tužno i tugujete. Zatim prilagodite svoja očekivanja i stvorite ciljeve koji su realni i ostvarivi. Ako su vaša očekivanja u skladu s vašim ciljevima, nećete biti razočarani tako često.

Strah
Na strah reagiramo urođenom reakcijom borbe ili bijega presudne za naš opstanak. Ponekad se, međutim, zamisle naši očekivani strahovi. Redoviti lažni alarmi mogu postati iracionalni strahovi, koji su u osnovi većine anksioznih poremećaja.

Savjet: Nužno je odgonetnuti jesu li vaši strahovi racionalni ili iracionalni, ali to može biti teško kada smo u načinu borbe ili bijega. Pronađite strategiju opuštanja koja vam odgovara (duboko disanje, vizualizacija itd.). Jednom kad spustite emocionalnu temperaturu, bit ćete na boljem mjestu da dešifrirate koji su strahovi uistinu vrijedni vaše pune pažnje.

krivica

Kada ispitujemo osjećaje krivnje, učimo na svojim pogreškama. U većim razmjerima, krivnja nam pomaže da funkcioniramo kao civilizirano društvo. To je naš moralni i etički kompas.

Savjet: naučite prihvatiti da ćete pogriješiti - svi to radimo. Zdrava doza krivnje često osigurava da ne napravimo istu grešku dva puta. Ali važno je otpustiti se nakon poduzimanja koraka za popravljanje pogreške. Ako to ne učinimo, to doprinosi depresiji i niskom samopoštovanju, što nas sprečava da učimo na pogreškama.