Vježbanje dobrote u teškim vremenima

Kad prolazimo kroz teško vrijeme, mnogi od nas imaju tendenciju da se vrijeđaju i usredotoče na ono što bismo "trebali" raditi. ja Treba li budi bolja. ja Treba li biti produktivniji. ja Treba li znaj već do sad. ja ne treba neka me ovo toliko muči.

Ocjenjujemo svoju bol ili kako se nosimo s njom. Razmišljamo o svojim prošlim pogreškama u nadi da će ih time nekako poništiti. Osjećamo se krivima. Osjećamo se poniženo. Osjećamo se bijesno, možda čak i kao neuspjesi. Osjećamo se sami. Zaglavimo.

Sljedeći put kad se budete borili - u bilo kojoj situaciji - razmislite umjesto toga da vježbate ljubaznost.

Prema učiteljici meditacije i autorici bestselera Sharon Salzberg u svojoj knjizi Priručnik za ljubaznost, "Ljubaznost se može manifestirati kao suosjećanje, velikodušnost i obraćanje pažnje."

Na primjer, mogli biste se zapitati: Što je trenutno najljubaznije što mogu učiniti za sebe?

Ovo može biti jednostavno poput ustajanja i uzimanja čaše vode ili pozivanja bliskog prijatelja da oduška. To bi moglo značiti vježbanje joge ili uživanje u vrućem tušu. To bi moglo značiti da zamolite voljenu osobu za zagrljaj. To bi moglo značiti priznati da se osjećate loše i sjediti s tim osjećajima.

Prema Salzbergu, "Suosjećanje je također važno kada patnja proizlazi iz vlastitih postupaka, razočaranja ili osobnih nedostataka."

Da bi razvila veću samilost, ona predlaže ovu praksu:

• Zamislite prošlu tešku situaciju ili okolnost.
• Primijetite razne reakcije koje imate na sebe i ovaj put.
• Razmislite: „Kako se ljutnja osjeća u vašem tijelu? Kako se osjeća poniženje? Primjećujete li druge žice osjećaja? Kako se oni osjećaju?"
• Podsjetite se da ste učinili najbolje što ste mogli. Podsjetite se da ste vrijedni ljubavi. Primijetite kako se osjećate ljubazno prema sebi.
• Primijetite kako vaše različite reakcije utječu na vašu pažnju.
• Razmislite: “Postajete li opsjednuti ili vam se otvara perspektiva? Imate li osjećaj konačnosti ili se sjećate da se sve stvari mijenjaju? "
• Također se zapitajte: Može li vas "potaknuti vlastita nevolja, umjesto da padnete u to ili da je prezirite ili da vas preplavi?" Možete li pronaći želju da izliječite i ublažite svoju patnju?
• Umjesto da se napadnete zbog svojih nedostataka ili pogrešaka, učinite suprotno. “... [R] opustite ton, omekšajte svoje tijelo i ponudite si toplinu i bezuvjetno prihvaćanje. Primijetite što se događa kada to učinite, čak i ako ste nešto istinski prepoznali kao problematično i trebate promjenu. "

Salzberg također sadrži popis samilosnih fraza koje možemo izgovoriti kada imamo emocionalnu ili fizičku bol. Ovo su neki od njih:

• "Mogu li prihvatiti svoju bol, bez razmišljanja da me čini lošom ili pogrešnom."
• "Neka moja ljubav prema sebi i drugima teče bezgranično."
• "Mogu li se otvoriti nepoznatom, poput ptice koja leti slobodno."
• "Mogu li prihvatiti svoj bijes, strah i tugu, znajući da moje ogromno srce nije ograničeno njima."
• "Neka budem miran i sretan, u duši i u duši."

Kad izgovara ove fraze, ona predlaže da se dovede u ugodan položaj; nekoliko puta duboko, meko udahnuvši; privlačenje pozornosti na vaš dah; i šutke izgovarajući svoje fraze tempom daha.

Ljubaznost se može osjećati jako daleko u posebno bolnim vremenima. Odgovaranje na vaše potrebe, znatiželja prema vašim osjećajima, ublažavanje tona, opuštanje tijela i recitiranje samilosnih izjava dobra su točka za početak.