Istraživanje povezuje uskraćivanje spavanja s rizičnim ponašanjem kod tinejdžera

To je bitka koja se u većini domaćinstava odvija gotovo svako jutro - alarm se uključuje i tinejdžeri se muče da ustanu iz kreveta dok ih izmučeni roditelji pokušavaju požuriti. Drago nam je što smo ih maknuli s vrata i krenuli u školu, nikad ne razmišljajući više o uskraćenom snu. Ali možda bismo trebali. Novo istraživanje sada pokazuje da su tinejdžeri uskraćeni za spavanje skloniji rizičnom ponašanju od svojih vršnjaka koji se odmaraju cijelu noć.

Razmatrajući čimbenike koji pridonose upotrebi droga, pijenju i ostalim rizičnim ponašanjima kod tinejdžera, malo roditelja, ako ih uopće ima, sumnja da lišavanje sna ima neke veze. Svakako, mogli bismo primijetiti da naši tinejdžeri spavaju duže ili odlaze spavati kasnije nego što bismo željeli, ali to je onoliko koliko stignemo.

Ipak, sve veće istraživanje sada otkriva da će tinejdžeri kojima nedostaje odgovarajućeg sna vjerojatnije da će:

• Piće za piće
• Napiti
• Zlouporaba droga
• Razmotrite ili pokušajte samoubojstvo
• Vozite pod utjecajem i sudjelujte u nesrećama
• Uključite se u rizične seksualne situacije zbog kojih kasnije žale

Uskraćivanje sna snažno je povezano s rizičnim ponašanjem kod tinejdžera

Nekoliko je studija proučavalo odnos između spavanja i pijenja, zlouporabe droga i drugih oblika rizičnog ponašanja među tinejdžerima. Jedno takvo istraživanje temeljilo se na analizi podataka istraživanja koje su prikupili američki Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Podaci korišteni u studiji su iz CDC-ovih anketa o ponašanju mladih za razdoblje 2007.-2015. U kojima je sudjelovalo gotovo 68 000 srednjoškolaca.

Ovo je istraživanje pokazalo da su studenti koji su u prosjeku spavali manje od 6 sati noću dvostruko vjerojatnije prijavili pušenje cigareta, pijenje alkohola, upotrebu marihuane ili vožnju pod utjecajem. Ista je skupina također imala 3 puta veću vjerojatnost od drugih da iskusi samoubojstvo, a vjerojatnije je i da je nosila oružje ili se uključila u borbu. Studija ipak uključuje upozorenje - istraživanje samo sugerira povezanost između lošeg sna i ovih ponašanja, ali ne dokazuje da jedno uzrokuje drugo.

Još jedno otkrivajuće istraživanje o tom pitanju proveli su znanstvenici sa sveučilišta Idaho State. Ovo opsežno istraživanje prikupilo je informacije od preko 6.500 tinejdžera u nizu valova - od 1994. do 1995., 1996. i od 2001. do 2002. Istraživači su zatim analizirali i uspoređivali podatke o spavanju iz ranijih valova u odnosu na podatke o zlouporabi supstanci i podatke o kasnijim valovima. Otkrili su da su oni koji imaju problema sa spavanjem poput nesanice ili poteškoća sa spavanjem ili oni koji nedovoljno spavaju vjerojatnije da su trenutni korisnici marihuane, alkohola i ilegalnih droga.

Obje studije pokazale su da je uskraćivanje sna uobičajeno među tinejdžerima, s manje od trećine učenika u prvom istraživanju, a 45% onih u drugom nije spavalo dovoljno.

Dvosmjerni odnos između spavanja i rizičnih ponašanja kod tinejdžera

Tada se postavlja pitanje kako spavanje utječe na rizično ponašanje kod tinejdžera?

Čini se da je odnos između njih dvosmjeran, što znači da oboje utječu jedno na drugo. Kada tinejdžeri ne spavaju dovoljno ili kada im je prirodni ciklus spavanja znatno poremećen, određene su moždane funkcije ometane - osobito one koje reguliraju iskustvo ili centre za nagrađivanje.

Kao rezultat toga, tinejdžeri uskraćeni za spavanje ne mogu pravilno kontrolirati svoje impulse, izlažući im veći rizik za redovitu upotrebu droga i alkohola.Nadalje, loš san faktor je rizika za loše mentalno zdravlje, uključujući tinejdžersku depresiju i tjeskobu. Ovi uvjeti mogu natjerati tinejdžere da piju i eksperimentiraju s drogama, nastojeći izbjeći probleme s mentalnim zdravljem.

S druge strane, zlouporaba supstanci može u potpunosti poremetiti zdrav ciklus spavanja. Alkohol, duhan i drugi nedozvoljeni lijekovi poznati su po tome što uzrokuju nesanicu i negativno utječu na sposobnost osobe da mirno spava tijekom cijele noći.

Koji god način na to odlučili, postoje dokazi koji pokazuju da neuravnoteženi ciklus spavanja povećava rizik od zlouporabe supstanci i obrnuto.

Čini spavanje prioritetom u svojoj obitelji

Na nesreću roditelja i tinejdžera, potonji su biološki predodređeni za spavanje kasnije noću, tako da rano spavanje ne bi uspjelo. Proizvodnja melatonina, hormona koji regulira san, kod tinejdžera može doseći vrhunac oko 23 sata, objašnjavajući zašto tinejdžeri ostaju budni do kasno. Uz to, deficit spavanja kod tinejdžera može se objasniti prenatrpanim rasporedom sati nakon nastave, budenjem do kasno u učenju i digitalnim ometanjem telefona, televizora i društvenih medija.

Nacionalna zaklada za san preporučuje da tinejdžeri u dobi od 13-15 godina spavaju 8-10 sati svake noći. Kao roditelj svom tinejdžeru možete pomoći tako:

• Govoreći o važnosti spavanja
• Inzistiranje na redovnom rasporedu spavanja u vašem domu s dosljednim vremenima spavanja i buđenja
• Uvođenje digitalnog policijskog sata u vaš dom ograničavanjem upotrebe elektroničkih uređaja nakon određenog sata i zabranom njihovog spavanja
• Poticanje tinejdžera da vježbaju i postanu tjelesno aktivniji
• Ograničavanje unosa kofeina tinejdžerima tijekom dana

Loš san kod tinejdžera može dovesti do lošeg izbora, opasnih situacija i strašnih posljedica. Ako se vaši tinejdžeri ne naspavaju dovoljno, mogu biti izloženi riziku od zlouporabe droga i alkohola, lošeg mentalnog zdravlja i drugih problema. Osiguravanje da svake noći imaju dovoljno zatvorenih očiju, uvelike će poboljšati njihovo zdravlje i zadržati zlouporabu opojnih droga.

Reference:

Alexandra L. C., Teresa S., Serigne L i sur. (2013., srpanj). Spavani mladi vozači i rizik od nesreće. JAMA pedijatrija, 167 (7): 647-655. doi: 10,1001 / jamapediatrics.2013.1429

Pospani tinejdžeri skloniji upotrebi droga, pokušaji samoubojstva, (2018., 1. listopada). CNY obiteljska njega. Preuzeto s http://www.cnyfamilycare.org/PatientPortal/MyPractice.aspx?UAID=%7BC2B3DE05-3375-4B6E-9DB4-8796106793C7%7D&TabID=%7BX%7D&ArticleID=738163

Mozes, A. (2018., listopad). Tinejdžeri uskraćeni za spavanje skloniji rizičnom ponašanju, Preuzeto s https://www.webmd.com/parenting/news/20181001/sleep-deprived-teens-more-prone-to-risky-behaviors#1

Pitanja spavanja mogu predvidjeti specifična pića i probleme s drogama. (2015). Alkoholizam: klinička i eksperimentalna istraživanja. Preuzeto s http://www.laboratoryequipment.com/news/2015/01/sleep-issues-can-predict-specific-drinking-drug-problems

Breus, M.J. (2015., travanj). Predviđaju li problemi sa spavanjem kod tinejdžera probleme s drogama i alkoholom? Psihologija danas, Preuzeto s https://www.psychologytoday.com/us/blog/sleep-newzzz/201504/do-sleep-issues-in-teens-predict-drug-and-alcohol-problems

Stvarnost tinejdžerske depresije, Preuzeto s https://www.liahonaacademy.com/wp-content/uploads/2015/06/The-Reality-Of-Teen-Depression-Infographic-Header.jpg

Dovey, D. (2015., 3. veljače). Koliko spavanja treba? Nacionalna zaklada za san revidira preporučene sate zatvorenih očiju. Preuzeto s https://www.medicaldaily.com/how-much-sleep-do-you-need-national-sleep-foundation-revises-recommended-hours-shut-320602