Kako prestati tući sebe zbog nereda
U osnovi, za toliko nas popisa nema kraja.
I, naravno, tukli smo se danima, mjesecima, godinama. Ugrožena ploča koja svira na ponavljanju.
Klijenti Rachel Dack često malu pogrešku, lošu odluku ili loše ponašanje pretvore u trajni neuspjeh. Daju "previše snage nad svojom vrijednošću i bore se da to vide kao izolirano iskustvo." Pogreška postaje "Uvijek ne uspijem" ili "Nikad ništa ne radim kako treba" ili "Moj život je uništen", rekla je.
Neki klijenti vjeruju da moraju biti bezobzirni sa svojim pogreškama kako bi se motivirali. Ipak, događa se upravo suprotno: "Nažalost, ovo ih postavlja za ciklus zaglavljivanja i obeshrabrenja jer obezvrijeđuju sebe umjesto da iskoriste motivaciju koju traže", rekao je Dack, LCPC, NCC, psihoterapeut i trener odnosa koji je specijaliziran za podršku klijentima s niskim samopoštovanjem, tjeskobom, osobnim rastom i intimnošću.
Ljudi se također brinu da će im pokazivanje njihove humanosti naštetiti osobno i profesionalno, rekla je Laura Reagan, LCSW-C, integrativni terapeut za traumu u privatnoj praksi izvan Baltimorea. "Zapravo nije važno u čemu je bila pogreška, jer dio zbog kojeg se čini nepodnošljivim jest taj što su si dopustili pokazati cink u oklopu."
Možda vaš strah od pogrešaka potječe iz djetinjstva ili mlade zrele dobi. Možda ste bili kažnjeni, premlaćeni ili osuđeni. Umjesto da naučite da su pogreške neizbježne, počeli ste osjećati sram, rekao je Dack. Dakle, danas pokušavate izbjeći kritiku pod svaku cijenu. Vaša „potreba da vas se voli, prihvaća i cijeni može stvoriti nerealna očekivanja, potrebu za perfekcionizmom i oštrog unutarnjeg kritičara“.
No bez obzira na vašu prošlost ili pogled na pogreške, možete naučiti olakšati sebi. U nastavku su Dack i Reagan podijelili pet vrijednih strategija.
Izravno suosjećanje prema svom unutarnjem kritičaru.
Reagan vjeruje da je suosjećanje najbolji način za suočavanje s urlajućim unutarnjim kritičarem. Točnije, predložila je duboko udahnuti i pitati svog unutarnjeg kritičara: „Što želite da znam? Što trebaš?" Na primjer, možda se dio vas boji da se nećete svidjeti ili ćete izgubiti posao zbog previše pogrešaka.
Također možete provjeriti svojim tijelom osjećaje straha, tuge, zabrinutosti, sumnje u sebe ili bilo koje druge emocije, rekla je.
Zatim razgovarajte sa sobom sa istim suosjećanjem kao i netko koga volite. "Volim razmišljati o tome što bi malo dijete trebalo čuti za utjehu kad osjeća te neugodne emocije, i to reći."
Reagan je podijelio ovaj primjer u vezi s poslom: „Znam da je to zastrašujuće; bojite se da ćete izgubiti posao. U redu je bojati se. " (Mogli biste se iznenaditi kad saznate da poštovanje vaših osjećaja - i tješenje sebe - zapravo smanjuje njihov intenzitet, dodala je.)
Gledajte na klizanje kao na rast koji raste.
"Gledajte svoje pogreške ili loše odluke kao mogućnosti za rast, samootkrivanje, razmišljanje i učenje", rekao je Dack. Primjerice, njezin se klijent tukao zbog toga što je ostala u vezi s otrovnim partnerom. Mnogo je puta pokušala prekinuti vezu. Ali i dalje mu je slala poruke i nadala se da će se promijeniti - što je produbilo njezinu sramotu.
Kad je na svoje postupke počela gledati kao na priliku za samootkrivanje i rast, stekla je vitalne uvide: shvatila je da se pokušava zaštititi od toga da započne ispočetka, da bude slobodna i da je budući partneri možda odbiju. Utješno joj je bilo i to što je točno znala što od njega može očekivati.
Polako je počela ispitivati što želi od partnera i vježbati biti otvorena i dostupna. "Također je posjedovala svoje potrebe i preuzela odgovornost, dovodeći je do osnažene žene kakva je danas", rekao je Dack.
Budite realni.
Pokušaj učiniti sve "ispravno" ili savršeno emocionalno je i fizički iscrpljujuće - i nerealno (tj. Nemoguće). Što znači da ćemo puno vremena provoditi osjećajući se malodušno i razočarano.
Umjesto toga, Dack je predložio ispitivanje vašeg vremena, motivacije i truda.Podsjetite se "da za postizanje ciljeva treba vremena, dosljednosti i energije."
Da biste postali realni, budite vrlo precizni i planirajte svoje korake, rekla je. Uklonite riječi "uvijek" i "nikad" iz svog rječnika. Zamijenite "treba" jezikom temeljenim na vrijednostima.
Na primjer, rekao je Dack, promijenili biste "Trebao bih reći da svim socijalnim planovima ako želim da se moji prijatelji sviđaju meni" u "Uskladit ću svoj društveni život sa svojim potrebama i zastojima" ili "Posvećen sam tome da kažem ne kad se osjećam prezadovoljno i važno mi je da se brinem o sebi "ili" Dat ću sve od sebe da budem iskren sa svojim prijateljima u vezi sa svojim potrebama. "
Promatrajte više. Sudi manje.
Dack je predložio korištenje pažljivosti za vježbanje promatranja naših misli i osjećaja bez prosuđivanja i vezanosti. Postavite timer na 5 minuta i usredotočite se na svoje disanje. "Iskoristite dah kao sidro i dopustite da misli i osjećaji prolaze poput vode u tekućem potoku ili vlaka na stazi."
Ako primijetite da osuđujete sebe ili se vežete za neku misao ili osjećaj, vratite se dahu. Postavite noge čvrsto u zemlju kako biste se vratili trenutku.
Vježbajte brigu o sebi.
Kad ste iscrpljeni, neprestano se trudite i prisiljavate da radite više (i više), ne samo da griješite više; vaš unutarnji kritičar postaje glasniji, rekao je Reagan, također domaćin podcasta Therapy Chat. Pojavljuje se češće nego kad se prema sebi odnosiš sa suosjećanjem, rekla je.
Prema Reaganu, vježbanje brige o sebi može izgledati kao: slušanje vaše omiljene glazbe; šetnje prirodom; odmaranje kad se trebate odmoriti; povezivanje s ljudima koji podržavaju; stvaranje vremena za ples i igru; i dovoljno spavanja.
Možda ste previše navikli premlaćivati se kad zabrljate - bez obzira na vaše klizanje, odluku ili ponašanje. S vremenom bi se mogao osjećati automatski kao i disanje.
Srećom, ovo je nešto što možete promijeniti. Polako možete početi biti samilosni. Svojim postupcima možete naučiti korisne lekcije. Možete se podsjetiti da ste čovjek i nesavršeni. I to je u redu. I možete se i dalje nježno brinuti o sebi.
