Samosabotaža kada ne možete spavati
Jednom u životu, ovo me znalo mučiti. Pogledao bih na sat i pomislio: "Ma ne, moram se naspavati ili ću ujutro biti tako umoran." A onda bih proveo sljedećih sat ili dva voljan da se vratim spavati: bacajući se i okrećući se, zahtijevajući da se vratim u nesvijest; napuhujući se i napuhujući da nisam spavao. Čak bih svakih 10 minuta provjeravao sat da vidim jesam li spavao.
Ali stvarnost je bila, i još uvijek jest, što više zahtijevam nešto od sebe, to je manja vjerojatnost da ću postići taj cilj - a to je zapravo načelo življenja nesretnim životom.
Sigurno se želim vratiti spavati. Čak bih stvarno, stvarno, stvarno više volio da spavam trenutno, ali nisam. Dakle, umjesto da ležim tukući se zbog buđenja kad "apsolutno nisam smio", ustajem. Uzmem piće, uzmem nešto za jesti i uključim laptop.
Već sam neko vrijeme shvatio da je za mene lakše ustati i raditi nešto u čemu uživam. Iskoristite dodatno vrijeme koje moram napisati, pročitati, pogledati neki TV ili se jednostavno izgubiti u čudnim i divnim stvarima koje ljudi prenose na YouTube.
Ovo izuzetno tiho vrijeme može biti bonus, prije nego što se svjetski stroj pokrene, i ja skliznem u svoju traku na svakodnevnoj životnoj cesti.
Naravno, kasnije bih mogao biti malo umoran, ali stvarnost je takva da nekoliko sati manje spavanja svako malo neće utjecati na moje performanse. To će utjecati samo na to ako si stalno govorim: "Neću se moći nositi s poslom / životom / djecom jer sam se probudio tako rano i umorit ću se."
Ako ste tip osobe koja koristi taj isječak destruktivnog razmišljanja, tada ćete se početi sabotirati. Ponekad, nakon što dobro ne spavaju, ljudi čak igraju na kartu „jadna ja“. Radnim kolegama kažu koliko su malo spavali i kako neće moći raditi taj-takav posao ili kako bi im moglo zatrebati ići kući rano zbog iscrpljenosti.
Ovakvo razmišljanje i ponašanje mogu biti prilično česti, a korijene se obično mogu pronaći u porukama iz djetinjstva poput „Sutra imaš školu. Morate se naspavati ili nećete moći dobro. "
Stvarno? Koliko ste puta to čuli, a ipak ste i dalje budni čitali o dinosaurima i sutradan prošli kroz školu?
Ni znanstvenici ne znaju koliko ljudi treba spavati.
Načini spavanja i potrebe svake osobe različiti su. Možda ste netko poput mene, tko voli oko osam sati na noć, ili će vam trebati manje, poput četiri. Nevolja je u tome što ako ste tip osobe koja treba četvero, ali mislite da biste trebali imati osam, tu će započeti vaši problemi.
Problemi sa spavanjem mogu započeti ako, umjesto da prihvaćate svoj obrazac i naučite živjeti s njim, počnete stvarati vlastitu anksioznost oko nedovoljnog spavanja. Uskoro će spavanje početi predstavljati problem jer ćete se brinuti zbog toga prije nego što odete u krevet, a ta će vam briga ometati način spavanja.
Uskoro ćete spavati, samo da biste se probudili kako biste mogli provjeriti taj sat da li spavate. I kao što možete reći, to iracionalno ponašanje potvrdit će da niste spavali koliko tražite jer ste se probudili!
Sljedeći korak od tamo obično je neka vrsta nesanice, jer ste se i sami namučili u takvoj tjeskobi oko spavanja. Nakon nekog vremena bit ćete umorni i vaše će kognitivno funkcioniranje biti oslabljeno. Danju ćete se brinuti hoćete li uopće spavati noću; i što ste bliži vremenu spavanja, to ćete postati tjeskobniji i više se tijelo neće moći opustiti, pa je utoliko nemoguće spavati. Catch-22, stvorili ste vi.
Ako se probudite rano, iskoristite to vrijeme najbolje. Ako je vaš način spavanja takav da spavate nekoliko sati noću, ali trebate drijemati tijekom dana, učinite to. Prestanite si govoriti da "morate spavati sada ili inače."
Našao sam se s upravljanjem svojim povremenim nedostatkom sna. A ti? Postoji li obrazac koji biste mogli promijeniti? Zahtijevate li nešto od sebe što dovodi do problema sa spavanjem? Ako je to slučaj, potrebno ih je riješiti. Pa idi, učini to - idi se presvuci.
.jpg)
