Zašto ne mogu spavati?

Od tinejdžera u SAD-u: Neko sam vrijeme koristio lijekove protiv akni koji su kod mene rezultirali tjeskobom. Već neko vrijeme ne koristim lijekove, ali anksioznost je zapinjala, iako puno manje ozbiljna.

Uglavnom, događa se to što kad odlazim navečer u krevet, pogađa me sve veća grupa likova (puno iz horor filmova koje nikada nisam gledao, ali povremeno ću vidjeti slike ili spomenute tijekom pomicanja kroz društvene mreže). U mislima na kraju vizualiziram sve njih u svojoj sobi. Imam stisak u prsima i nemogućnost zatvaranja očiju jer mi otvorene oči potvrđuju da ih nema, čak i dok ih zamišljam ispred sebe.

Dobro sam kroz veći dio dana. To se dogodi samo kad odem u krevet, iako ponekad na kraju nađem okidač za to ranije tijekom dana, a onda to samo pogoršava odlazak u krevet.

Isprobao sam nekoliko različitih stvari koje bi mi pomogle da zaspim, od čitanja (koje obično završava duže od sat vremena, a ja ionako na kraju ostajem budan) do zamišljanja heroja koji me okružuju i ponašanja kao čuvar koji me štiti od negativac, čak i samo zamišljajući da me ljubičasta barijera okružuje i da je neprobojna. Osim što uvijek sumnjam i nikad se zapravo ne osjećam sigurno.

Stoga pretpostavljam da je moje pitanje koje tehnike smirivanja postoje da bi mi pomogle zanemariti te likove ili što mogu učiniti da se jednostavno zaustavim u razmišljanju o njima? Jer ja sam 16-godišnjakinja i još uvijek molim mamu da sjedi sa mnom dok pokušavam spavati u lošim noćima i prilično se bojim mraka. Ništa od toga ne pomaže mi da dobro spavam, a to mi nekako treba da bih se sretno bavio ostatkom života.

Odgovorio dr. Marie Hartwell-Walker dana 2020-08-3

A.

U pravu si. Vaša tjeskoba je i dalje s vama. U ovom trenutku se bojite da ćete se uplašiti, što vas još više plaši. Imate bujnu maštu pa ste smislili "likove" zbog kojih vaš strah ima neku vrstu smisla. Sada su započeli vlastiti život.

Već ste radili takve stvari koje bih u početku predložio nekome poput vas - superheroji, prepreka, netko sjedio s vama itd. Nitko od njih ne radi. U redu je to sebi priznati. Anksioznost je čovjeku često previše teška za upravljanje bez vanjske pomoći.

Dakle, sljedeći je korak posjet savjetniku koji je specijaliziran za anksiozne poremećaje. Anksioznost se vrlo liječi. Vjerojatno vam treba kombinacija nekih lijekova (barem na neko vrijeme) i terapije razgovorom koji će vam pomoći da se lakše nosite s tjeskobom. Da se viđate sa mnom, vjerojatno bih kao stvari za isprobavanje predložio neke kognitivne strategije ponašanja i možda neku samohipnozu.

Jako mi je drago što ste nam napisali ovdje na Psych Central. Potražiti pomoć na ovaj način važan je prvi korak. Sada, molim vas: Poduzmite sljedeći korak i zamolite mamu da vam pomogne pronaći stručnjaka koji će vam pomoći u rješavanju tjeskobe kako biste mogli uživati ​​u ostatku svojih tinejdžerskih godina (i ostatka svog života), a da se ne osjećate neprestano ugroženima.

Želim ti dobro.
Dr. Marie