Koliko vijestima bismo se trebali izložiti?
Izazvani smo da pronađemo put koji nam odgovara - i usput prilagodimo. Evo nekoliko strategija preživljavanja koje mogu ili ne moraju imati rezonanciju za vas.
Ograničavanje izloženosti
Gledam manje televizijskih vijesti nego prije, iako postoje neki informativni informativni programi sa zanimljivim gostima. Želim znati osnove onoga što se događa kako me ne bi zaslijepio neki zapanjujući razvoj. Pročitao sam naslove vijesti i odabrane članke na Internetu i u novinama u svojoj teretani. Ali svi su različiti.
Problem kronične izloženosti zabrinjavajućim događajima je taj što može osloboditi stresni odgovor u našem tijelu koji može imati štetne dugoročne učinke. Bilo koja opažena prijetnja, poput psa koji nas tereti, užasne vijesti ili najnoviji politički debakl može pokrenuti alarm koji potiče naše nadbubrežne žlijezde da preplave naše tijelo hormonima poput kortizola i adrenalina.
Naše je tijelo dizajnirano da bude dovoljno elastično da se nosi sa stresorima koji prolaze. Ali kad smo neprestano u načinu borbe, leta, zamrzavanja, naša reakcija na stres može zapeti u položaju "uključeno". Kao što je opisala klinika Mayo1, kada se sustav odgovora na stres aktivira dugoročno, kortizol i drugi hormoni stresa mogu ometati druge tjelesne procese, povećavajući rizik od srčanih bolesti, problema sa spavanjem, oštećenjem pamćenja, probavnim problemima, tjeskobom i depresijom.
Svaka osoba treba steći osjećaj za ono s čime se može nositi, a da se ne osjeća prezadovoljnom ili traumatiziranom, i odvagati rizike prekomjerne izloženosti s rizicima (i sebi i društvu) da ostane neuka. Neki ljudi s osjetljivim živčanim sustavom zaštitu traže izlažući se vrlo malo vijesti, ako ih uopće ima. Drugi mogu biti osjetljivi na vrebajuću opasnost i ostati zalijepljeni za vijesti kao način za upravljanje tjeskobom.
Drugi čitaju ili gledaju tek toliko da budu informirani, pa nisu nesvjesni i mogu pametno glasati, ali bez da su zalijepljeni za zaslon televizora ili računala, poput moljca kojeg privlači plamen.Drugima je vijest zanimljiva ili zabavna, a ne uznemirujuća. Vijesti svakodnevno vrte vrtoglavu količinu vijesti. Jedan dio brige o sebi jest znati svoje granice u odnosu na to koliko možemo izložiti svoju psihu, a da se ne osjećamo paralizirano ili opsjednuto.
Praksa samopomoći
Svi znamo važnost brige o sebi, ali u današnjim turbulentnim vremenima to je posebno bitno. Meditacija i pažnja mogu pomoći u regulaciji našeg živčanog sustava. Tjelesna aktivnost pomaže oslobađanju stresa iz tijela. Smatram da su joga, meditacija i vježbanje posebno korisni, uz pristojnu prehranu. Koji god vam resursi pomažu u otpuštanju stresa i održavanju neke unutarnje ravnoteže, poput umjetnosti, glazbe ili šetnje prirodom (sami ili s prijateljem), mogu vas oživjeti.
Većina nas vodi zauzet život, pa je briga o sebi lakše reći nego učiniti. Moramo koristiti svoju kreativnost kako bismo vidjeli kako bismo mogli osmisliti život koji uključuje aktivnosti i prakse koje nas nadopunjavaju. Samo se potrudite bez naglašavanja ili pretjeranog razmišljanja.
Emocionalna podrska
Moglo bi vas iznenaditi kad shvatite koliko se ljudi osjeća isto kao i vi. Osjećaj samoće i nemoći jedan je od najvećih stresora. Nije neobično osjetiti reaktivnu tjeskobu ili tugu zbog naše trenutne političke situacije. Zapravo, to bi moglo značiti da vam je dovoljno stalo da vas trenutni događaji duboko utječu.
Pronalaženje prijatelja ili grupe za podršku gdje možete podijeliti svoje osjećaje i nedoumice može biti izuzetno ohrabrujuće i iscjeljujuće. Niste sami sa svojim brigama. Razgovor s terapeutom o svojim strahovima i osjećajima također može biti od velike pomoći, posebno ako utvrdite da ne spavate ili ne funkcionirate dobro zbog depresije ili anksioznosti.
Davanje emocionalne podrške sebi također je važno. Možemo li pronaći način da budemo nježni prema svojim osjećajima, a da ne zaključimo da nešto s nama nije u redu? Proces kao što je Gendlinovo fokusiranje može biti koristan način da napravimo mjesta za naše osjećaje, a da ih oni ne oslabe.
Doprinos našem svijetu
Biti dijelom rješenja umjesto dijelom problema može biti osnaživanje. Kao što su filozofi i psiholozi napisali, mi imamo malo kontrole nad onim što nam se događa, ali više nadzora nad odnosom prema onome što se događa. Možda svojim radom i životnim stilom već doprinosite društvu. Ili možda želite razmotriti pridruživanje uzrocima koji mogu promijeniti.
Nismo osuđeni da se valjamo u terminalnoj nemoći. Čak i mali napor da svijet učinite boljim mogao bi vam pomoći da se osjećate bolje. Mala djela dobrote mogu imati valovite učinke.
Utješim se prisjetivši se da ponekad pojedinac - ili društvo - mora doći do dna prije nego što nađe svoj put naprijed. Nadamo se da neće biti previše dna više. Bilo da postoje ili ne, možda će vam biti korisno sjetiti se da smo u tome zajedno i da je ljudski duh vrlo izdržljiv.
Udahnite duboko, sjetite se tko ste, pridružite se ljudima sličnih srca, potrudite se živjeti u trenutku i dopustite si da ostanete u značajnim trenucima radosti i povezanosti s drugima.
Referenca:
Kronični stres dovodi vaše zdravlje u opasnost: Kronični stres može nanijeti pustoš na vaš um i tijelo. Poduzmite korake za kontrolu stresa. (2019. 19. ožujka). Klinika Mayo. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037
