7 više načina za snalaženje u tjeskobi pomoću umjetničkog dnevnika

Anksioznost je neugodna emocija s neugodnim fizičkim senzacijama. Naša se prsa stežu. Naše disanje postaje plitko. Naš želudac osjeća se kao da smo na rollercoasterima s točno tisuću kapi. Osjećamo se nemirno. Naše misli su brze i bijesne, poput igre ping ponga. Možda promišljamo o svemu što moramo učiniti. Možda promišljamo o tome da izgubimo posao i ne možemo platiti račune. Možda promišljamo o vezi, predstojećem projektu, nadolazećem potezu, pogrešci koju smo napravili - ili mnogim, mnogim drugim stvarima. Ili možda nismo sigurni u čemu je naša tjeskoba, ali svejedno je trajna.

Razumljivo je zašto bismo htjeli izbjeći doživljavanje tjeskobe i pretvarati se da ona ne postoji. Ali to samo pojačava našu anksioznost.

Stvaranje umjetnosti može nam pomoći u kretanju kroz naše tjeskobne misli i osjećaje. Može nam pomoći da pristupimo anksioznosti na pristupačan način i bolje razumijemo što proživljavamo. Također može pružiti zdrav predah od pokvarenog zapisa brzih vatri. U jednom ranijem članku podijelili smo pet tehnika dnevnika umjetničkih djela kako bismo istražili i obradili vašu anksioznost. Ispod je još sedam alata koje treba isprobati.

Što je najvažnije, ne brinite o svojoj razini vještina ili osposobljenosti što se tiče stvaranja umjetnosti. Zapravo, ne trebate ni voljeti umjetnost. Nijedna od ovih stvari nije "potrebna da bi imala koristi od umjetničkog dnevnika", prema Hannah Wilson, LPC, ATR-BC, licenciranom profesionalnom savjetniku i licenciranom umjetničkom terapeutu s ovlaštenjem odbora u Washingtonu, DC.

Obratite se svojim mislima.Zapišite svoje tjeskobne misli, a zatim obojite ili obojite stranicu, rekla je Carolyn Mehlomakulu, LMFT-S, ATR-BC, umjetnički terapeut s licencom i licencirani supervizor za brakove i obiteljske terapeute, koji bloguje o art terapiji i ima privatnu vježbajte liječenje klijenata s depresijom, anksioznošću i traumom. Ako želite napraviti korak dalje, personificirajte svoju tjeskobu: "Da je to osoba ili stvorenje, kako bi to izgledalo?"

Stvorite smirujuću sliku. Ovo bi moglo biti mjesto, osoba, kućni ljubimac, stvar, sjećanje, boja ili dizajn koji izaziva pozitivne i smirujuće emocije, rekao je Wilson, koji nudi holističku njegu, utemeljenu na traumi, koja kombinira tradicionalnu terapiju razgovorom, art terapiju i terapiju pijeskom i fokusira se na produbljivanje um, tijelo, duh. Možete nacrtati ovu sliku ili izrezati slike iz časopisa. Kad ste tjeskobni, zamislite kako kročite unutar slike, rekla je.

Uljepšajte svoj samogovor. Zapišite samogovor koji vam pomaže kad ste tjeskobni, rekao je Mehlomakulu. U redu je što sam zabrinuta. Ovo je samo privremeno. Mogu dopustiti da me obuzme tjeskoba. Nisam neuspjeh jer sam tjeskoban. Svi postaju tjeskobni jer smo ljudi, a to je ljudska emocija. To je neugodno i frustrirajuće, ali mogu se nositi s tim. Mogu disati kroz to. Kako se sada mogu uzdržavati? Kako mogu biti ljubazan prema sebi? Koju pozitivnu akciju mogu poduzeti kako bih ovu brigu pretočio u rješenje? Što sam stvarno uzrujan?

"Zatim ukrasite i uljepšajte stranice pozitivnom umjetnošću" - što god to vama značilo ili izgledalo.

Kombinirajte umjetnost s citatima. Napišite mantru, namjeru ili citat koji vas nadahnjuje i stvarajte umjetnost oko toga, rekao je Mehlomakulu. Na primjer, možete odabrati riječ "prihvaćanje" i nacrtati ili pronaći slike koje vam ilustriraju prihvaćanje. Ili možete odabrati citat koji služi kao podsjetnik kada se mučite, poput ovog izvrsnog citata Dana Millmana: „Ne morate kontrolirati svoje misli. Jednostavno moraš prestati dopuštati im da te kontroliraju. "

Koristite prirodu kao inspiraciju. "Kombiniranje vremena provedenog u prirodi sa stvaranjem umjetnosti izvrstan je način da se poboljšaju prednosti oba smanjenja stresa", rekao je Mehlomakulu. Predložila je šetnju ili jednostavno sjedenje u vašem dvorištu. Zatim odaberite prirodni objekt koji vam odjekuje. Zatim ga upotrijebite kao dio svoje umjetnosti. Možete je crtati, slikati ili čak ucrtati na stranici, rekla je.

Stvorite kolaž. To vam može pružiti pozitivno odvraćanje pozornosti od vaših tjeskobnih misli i osjećaja. Mogli biste koristiti slike ili riječi iz časopisa, fotografije, ostatke obojenog papira, papirnatog papira, perja, lišća ili bilo čega drugog što vam odjekuje, rekao je Mehlomakulu. Također možete slikati ili crtati preko i oko kolaža, rekla je.

Koristite glinu suhu na zraku ili Model Magic. Ako više ne želite koristiti časopis, Wilson je predložio upotrebu male količine bilo koje vrste gline za „stvaranje oblika, predmeta ili simbola koji predstavljaju nešto na čemu ste zahvalni, nešto što je dobro prošlo ili vašu osobnu snagu „.

Koristite gore navedene tehnike - ili spontano pišite časopis. "Ne morate znati zašto nešto stvarate, što je to ili što znači", rekao je Wilson. “Umjetničko vođenje dnevnika može biti doslovno, apstraktno, jednostavno ili onoliko detaljno koliko se dobro osjeća. Postoje beskrajni načini umjetnosti i izražavanje osjećaja kroz umjetnost - svi su točni i nema pogrešnog načina za to. "

Umjetničko bilježenje ili bilo koja vrsta umjetničkog stvaranja pomaže nam da poštujemo i prihvaćamo svoje osjećaje i iskustva, a time častimo i prihvaćamo sebe. Pomaže nam da usporimo misli, pa ih možemo istraživati ​​i slušati što nam treba.

Ako želite profesionalnu podršku u snalaženju u tjeskobi, razmislite o tome da posjetite terapeuta i / ili art terapeuta. Traženje pomoći jedna je od najhrabrijih i najjačih akcija koje možemo poduzeti.