Tišina pažljivosti
Vježbanje vještine pažljivosti u svakodnevnoj samopromišljenoj praksi najučinkovitiji je put do jasnijeg, mirnijeg uma, boljih odnosa, poboljšane kreativnosti, sretnijeg radnog mjesta, kao i za rad kroz ograničavajuća, samosabotirajuća uvjerenja.
Pažljivost vam pomaže da se povežete s dubljim osjećajem tko ste zapravo i doživite trajni i dugotrajni unutarnji mir. Smatram da je to i kamen temeljac emocionalne transformacije. Pa, što je pažnja i kako se koristi za liječenje emocionalne boli?
Pažljivost je stanje opuštene i budne pažnje sadašnjeg trenutka. Uključuje fokusiranje samo na ono što se sada događa. Duboka pažnja je promijenjeno stanje svijesti u kojem se sve usporava odmah, omogućujući pojačanu svijest o sadašnjem trenutku.
Suprotno tome, kad smo u uobičajenoj svijesti, tisuće misli nam se vrzmaju u glavi u bilo kojem trenutku. Priroda ovih misli je takva da se pozivamo na svoje prošlo iskustvo i projiciramo ono što mislimo da će se dogoditi u budućnosti, zaobilazeći u potpunosti sadašnji trenutak.
Fiziološki, tijelo reagira na isti način na ono što mi zamišljamo kao i na ono što je objektivno stvarno. Krajnji rezultat je tijelo koje se neprestano nalazi u stanju uzbune i napetosti dok se neprestano pripremamo za najgore.
Ako smo uobičajeno zapeli u budućnosti, obično doživljavamo tjeskobu u nastojanju da kontroliramo bilo koji broj katastrofalnih ishoda koje bismo mogli zamisliti. Ako smo uobičajeno zapeli u prošlosti, mogli bismo se osjećati zaglavljeno ili zatrpani tugom, depresijom ili tjeskobom. Upravo ta stanja uma uzrokuju svu našu patnju.
Dvostruka svjesnost
Prvi korak u vježbanju pažljivosti je vještina dualne svjesnosti. Dvostruka svijest je priznanje da svaki od nas ima dva dijela sebe: Iskusnika i Promatrača.
Iskusnik je ono u čemu smo uhvaćeni svaki dan. Ovo je dio nas samih koji smo u potpunosti uključeni u sve što nam se događa - od tjeskobnog prekomjernog razmišljanja do navale adrenalina koje dobivamo u vremenima uzbuđenja.
Prečesto u našoj kulturi imamo previše razvijenog Iskusnika u kojem vjerujemo "Ja sam svoje iskustvo." Na primjer, ako me netko prekine u prometu, mogao bih viknuti "Bijesan sam!" U tom sam se trenutku potpuno uhvatio i poistovjetio sa svojom bijesom. Ja sam bijes i ništa drugo ne postoji.
Ova vrsta emocionalnog iskustva ima izrazitu bezvremenu kvalitetu: čini mi se da sam se uvijek tako osjećao, uvijek ću se tako osjećati i ljudi će se uvijek ponašati na način da se tako osjećam. U tom sam trenutku izgubio sebe i onoga što uistinu jesam. Više nemam pristup niti jednom drugom dijelu sebe koji bi mi u tom trenutku mogao ponuditi različite mogućnosti odgovora.
U tom trenutku hladni, racionalni dio, šaljivi, neobični dio i aktivni, maštoviti dio prestaju postojati. Ovo je uistinu definicija patnje: pretjerana identifikacija iskustvom.
Sad se prisjetite bilo kojeg drugog bolnog emocionalnog iskustva koje ste imali, a koje vam je duboko poznato. Možda je to trajni osjećaj tuge i gubitka koji djeluje kao podloga cijelom vašem životu. Možda je to tinjajući bijes ili osjećaj utrnulosti i praznine.
Prečesto se poistovjećujemo s iskustvom iz djetinjstva gdje se moglo dogoditi nešto što je poremetilo naš osjećaj za razvoj samih sebe. Djeca u ranijim fazama razvoja imaju egocentričan pogled na svemir. Drugim riječima, oni su središte oko kojeg se sve stvari vrte. Na primjer, „ako se mama i tata razvedu, ja sam kriv. Da sam se ponašao bolje, ljepše, pametnije ili tiše, to se nikad ne bi dogodilo. "
Iz tih iskustava razvijamo temeljna uvjerenja o sebi koja se održavaju tijekom odrasle dobi, osim ako im se ne obratimo, na primjer u psihoterapiji. Tipična uvjerenja mogu biti "Nisam dovoljno dobra", "Nedostojna sam", "Nemam kapaciteta" i "Ne volim". Današnja iskustva služe samo za jačanje ovih nefunkcionalnih uvjerenja i pokretanje trajnih napada patnje.
Uđite u Promatrača: protuotrov za patnju. Promatrač sjeda i hladno primjećuje što se trenutno događa. Jednostavno opisuje naše iskustvo (sedam riječi ili manje): "Trenutno primjećujem ljutit osjećaj."
Mudrost Promatrača je u tome što prepoznaje da je svako iskustvo prolazno. Svi osjećaji, bez obzira koliko bili intenzivni, svi nastaju i prolaze.
Stoga izjava: "Osjećam se bijesno", iako se neprimjetno razlikuje od "Bijesna sam", sadrži ocean mudrosti. Kaže: "Iako iskustvo bijesa trenutno prolazi kroz mene, proći će i nisam ono što sam."
Pažljivost je toliko korisna jer nam omogućuje da usporimo dovoljno da bismo proučavali duboke unutarnje procese koji pokreću naše problematične simptome. Obično smo prezauzeti i zaokupljeni da bismo razumjeli što nam se događa. Ponekad nismo ni svjesni da postoji problem.
Učeći pažljivost i redovito vježbajući, možemo preodgojiti svoj um da ostane povezan sa sobom i svojim iskustvom i tako vodimo sretniji, ispunjeniji život. U svojoj knjizi „Tišina pažljivosti: jednostavan vodič za unutarnji mir i emocionalnu dobrobit“, korak po korak, pokazujem vam kako vježbati pažnju u laganoj, svakodnevnoj samoreflektivnoj praksi. Besplatnu kopiju možete dobiti pretplatom na moj popis ovdje.
