Osjećate li tjeskobu? Evo 3 iPhone aplikacije koje će vam pomoći da se opustite

Digitalna distrakcija je svugdje. U ovom ste blogu samo dvije rečenice, ali kladim se da već razmišljate o promjeni kartica da biste vidjeli imate li komentara na novi Facebook post na zidu koji ste upravo postavili.

Sad ste došli do drugog odlomka i znam da želite - moramzapravo - osvježite svoj Gmail samo još jednom. Ili ponovno provjerite svoje @odgovore na Twitteru, baš kao i prije pet minuta. Ili opet povucite Reddit u nadi da ćete vidjeti onu crvenu / narančastu omotnicu koja je zasvijetlila i obavijestila vas o potpuno novoj poruci. Čekaj - jesi li čuo kako nešto vibrira preko puta sobe? Je li to bio tvoj telefon? Možda biste trebali otići i provjeriti svoje tekstove.

Tehnologija nam može raspršiti pažnju u otprilike milijun smjerova odjednom. Milijun uputa koje izazivaju tjeskobu.

Ali nije sva tehnologija loša za našu kolektivnu razinu stresa. Ako vam je potreban odmor od svih digitalnih brbljanja, možete se obratiti svom iPhoneu (ali samo ako za sada obećate isključiti svoje push obavijesti). Evo tri moje omiljene iPhone / iPod Touch aplikacije kojima zapravo mogu pomoći smanjiti tvoja tjeskoba. Zvuči kontraintuitivno, zar ne? Znam. Ali saslušajte me ...

1. Opustite se i odmorite -

Ako ste ikad meditirali uz umirujući glas Mary Maddux s meditationoasis.com, uživat ćete u ovoj aplikaciji. Koristim ga kao sredstvo za spavanje, ali dobro je i za dnevnu meditaciju.

Kako to funkcionira: odaberite jednu od tri različite meditacije (Dah, Duboki odmor ili Cijelo tijelo) koje pomažu privesti vašu svijest do sadašnjeg trenutka - i dalje od misli koje vas ometaju. Možete se odlučiti za slušanje bilo koje meditacije samo kao glas, uz glazbu ili zvukove prirode.

Najdraži dio: brza, 5-minutna meditacija "Dah". Dovoljno kratko za korištenje u pauzama na poslu, ali dovoljno dugo da mi se malo smiri um.

Protiv: Svakako bih volio da aplikacija uključuje više meditacija - toliko sam često koristio ovu aplikaciju da počinjem pamtiti skriptu za svaku meditaciju.

Cijena: 0,99 USD

2. Ravnomjernost -

Korištenje aplikacija Twitter i Facebook često uspoređujem sa sjedenjem na prepunom tržištu. Ljudi su svugdje, trkaju robu, dobacuju vam hiperveze, govore vam što su ručali i zahtijevaju vašu pažnju.

Dakle, nepomirljivost je poput sjedenja u praznoj sobi.

To je jednostavan tajmer za meditaciju bez apsolutno nikakvih zvona ili zvižduka. Ovo je značajka, a ne bug. Meditacija je usredotočenje na sadašnji trenutak, a puno je lakše usredotočiti se na sadašnji trenutak kada nemate nepotrebnih smetnji. (Doduše, premium verzija Equanimityja ima dostupne neke uredne statističke alate kako biste mogli pratiti učestalost vaše meditacijske prakse, ali to zapravo ne prekida jednostavnost aplikacije.)

Kako to funkcionira: Kada pokrenete aplikaciju, prikazat će vam se bijeli krug. Kliknite "Započni meditaciju" i dobit ćete otprilike minutu da se smjestite u svoje držanje i počnete se fokusirati na ... pa, što god želite. (Budući da ove meditacije nisu vođene, ova je aplikacija najprikladnija za ljude koji žele meditirati u tišini i / ili im je već ugodno usredotočiti se na dah, tijelo, okolinu ili bilo što drugo.) Zvono će vas upozoriti kad dođe vrijeme početi meditirati; tada se možete izgubiti u sadašnjem trenutku dok god želite. Kad završite, oglasit će se gong.

Omiljeni dio: Kako vrijeme prolazi, bijeli krug funkcionira poput analognog sata i zasjenjuje se u proteklom vremenu poput tortnog grafikona. To je vrlo minimalistički. Aplikacija vam nikad ne kaže da vam preostaju precizno 3 minute i 17 sekundi - umjesto toga morate interpretirati tortni grafikon približno približiti koliko vam vremena preostaje.

Protiv: U velikoj shemi stvari, ja sam početnik u meditaciji. Ponekad me frustrira jednostavnost ove aplikacije. Toliko sam se navikla na meditacije glasovnim vođenjem da se izgubim u dugim lancima misli kad pokušam meditirati samostalno. Trojni gong zazvonit će na kraju moje meditacije, a do tada ću već biti izgubljen u mislima o projektu na poslu. Ili odjeću koju trebam složiti. Ili rupa u zelenom džemperu koju sam još, nakon mjeseci, nisu stigli šivati. Zaboravit ću da sam uopće pokušavao meditirati. No, možda je to greška u operativnom sustavu Summer Beretsky - ne greška u aplikaciji.

Cijena: Besplatno ili 4,99 USD za premium verziju.

3. Opustite melodije -

Znate one skupe zvučne strojeve koji uključuju tipke za zvukove prirode, tekuću vodu i bijeli šum? Definitivno se opuštaju. No, većina njih ima samo oko 6 različitih zvukova koje možete izabrati - a iz osobnog iskustva zvukovi su često limeti i šuplji.

Ova aplikacija ima nevjerojatnih 35 zvukova ... u besplatno verzija. (Imaju i premium verziju sa 70 zvukova.)

Kako to funkcionira: odaberite svoj omiljeni zvuk i opustite se dok se on beskrajno petlja. Besplatna verzija aplikacije uključuje sve standardne zvukove zvučnog stroja (poput bijele buke, kiše, grmljavine i oceana) i druge umirujuće zvukove (poput "Icy Snow, Cavern" i "Afternoon", koji kombinira ono što zvuči poput ptice, logorska vatra i pucanje grančica). Među zvučnim efektima pronaći ćete i nekoliko ambijentalnih glazbenih zapisa.

Najdraži dio: Raslojavanje zvukova! To je definitivno najbolji dio. (Dok ovo tipkam, istovremeno slušam "Campfire", "Zen" i "Birds".) Možete povećati svoju maštu izrađujući zvučne kombinacije: imam "Jaku kišu", "Oluju" i "Wind Chimes" spremljen kao unaprijed postavljena postavka. Ljeti zvuči kao kasnopopodnevna oluja i pomoglo mi je pobjeći od zimskog y funka više puta tijekom posljednjih nekoliko mjeseci.

Protiv: "Zen" je zapravo pomalo zloslutno zvuk i od toga me plaši. (Srećom, pojedinačne zvukove možete lako ukloniti. Potom se vratite na samo "Campfire" i "Birds".) Zvuk "Heartbeat" koji je dostupan u premium verziji također pomalo zbunjuje svakoga - ovaj, poput sebe - koji se uspaničim kad se usredotočim na određene tjelesne senzacije. Također, otkrio sam kako zapravo zadržavam dah dok slušam "Uronjen". Neugodno.

Cijena: Besplatno ili 2,99 USD za premium verziju.

(Za zapisnik: dok sam pisao ovaj post, provjerio sam Twitter četiri puta, Facebook dva puta i Reddit jednom.)

Koje su vaše omiljene aplikacije za smanjenje anksioznosti? Ako isprobate bilo koju od gore navedenih aplikacija, javite mi što mislite u komentarima.