Kako pomoći nekome s tjeskobom

Kao ljudima je u prirodi da se brinemo za one koje volimo. Ako nešto nije u redu, želimo pronaći načine kako stvari poboljšati.

Jedan od mojih najboljih prijatelja godinama je patio od tjeskobe. Kad mi se prvi put povjerio, bila sam šokirana. Ispod su uvidi koje sam prikupio za pomoć nekome kod tjeskobe.

Anksiozni poremećaji često uključuju pretjeranu generalizaciju

Prema dr. Ricku Nauertu, ljudi s anksioznim poremećajima svijet drugačije gledaju i pretjerano generaliziraju podražaje. Ponekad ljudi s anksioznim poremećajima teško mentalno razlikuju normalnu, svakodnevnu pojavu od prošle negativne situacije kada su primijetili sličan zvučni ili vizualni znak. Mogu pretjerano generalizirati sve povezane zvukove ili vizualne okidače s negativnom emocijom koja u stvarnosti nije potpuno povezana sa današnjim događajem.

Važno je suosjećati i shvatiti da prijatelj ili član obitelji koji pate od tjeskobe mogu doživjeti negativne mentalne reakcije na gotovo sve. Mozak ima nevjerojatnu sposobnost umrežavanja događaja i podražaja iz širokog spektra prošlih događaja kako bi oblikovao našu sadašnju percepciju. Pojedincima s anksioznim poremećajem teško je rastaviti svoju složenu mentalnu mrežu.

Primjerice, nedavno istraživanje pokazalo je da ovisnost o pametnim telefonima korelira s depresijom i tjeskobom. Gotovo sve može utjecati na nekoga na jedinstven i neočekivan način, potencijalno pridonoseći razvoju anksioznog poremećaja.

Definiranje anksioznih poremećaja

Da biste bolje razumjeli i suosjećali s onim što voljena osoba može proživjeti, važno je definirati što anksiozni poremećaj može značiti. Prema Johnu Groholu, Psy.D., anksiozni poremećaj je situacija kada stalni strah, panika ili drugi fizički simptomi tjeskobe počinju inhibirati život zdravog i ispunjenog života. Na primjer, ako netko doživljava umor i stalnu napetost mišića kao rezultat stalne brige, a to utječe na njegov svakodnevni život, onda je to vjerojatno anksiozni poremećaj.

Postoji široka paleta anksioznih poremećaja, u rasponu od generaliziranog anksioznog poremećaja (GAD) do socijalne fobije. Svaki od njih ima određeni skup simptoma, a za pouzdanu dijagnozu potrebna je konzultacija s kliničkim psihologom ili psihijatrom.

Pomoć je dostupna

Dostupni su resursi za pomoć osobama s tjeskobom i onima koji ih vole. Prvi korak je druženje s prijateljem ili članom obitelji, učenje o simptomima i brigama pojedinca. Potaknite otvoren i iskren dijalog, ali ne gurajte dalje od zone osobne udobnosti voljene osobe. Potaknite pojedinca koji pati od tjeskobe da vam se povjeri gradeći povjerenje. Ponudite popis psihijatara ili obučenih medicinskih stručnjaka u tom području. Budi strpljiv. Otvaranje je teško, a prihvaćanje pomoći može biti još izazovnije.

Neliječeni anksiozni poremećaj može rezultirati samoliječenjem. Ovisnosti godišnje koštaju američke milijarde dolara. Neuspešno traženje pomoći od kvalificiranih stručnjaka može dovesti pojedinca na put koji je i autodestruktivan i skup za društvo u cjelini. Tanka je linija između pružanja podrške i omogućavanja nekome tko ne želi poduzeti korake za pomoć. Usredotočite se na pružanje podrške na putu prema ozdravljenju.

Budite prisutni

Prema studiji koju je objavilo Američko psihijatrijsko udruženje (APA), ophođenje s najboljim prijateljem može značajno smanjiti negativne učinke stresne situacije smanjenjem količine kortizola (kemikalije u mozgu povezanog sa stresom) kod osobe koja doživljava stres ili tjeskoba. Jednostavan čin druženja s prijateljem ili članom obitelji koji pate od anksioznog poremećaja pruža trenutno oslobađanje od stresa ili tjeskobe. Usamljenost i izolacija ili osjećaj udaljenosti od poznatih ljudi mogu negativno utjecati na razinu anksioznosti.

S poštovanjem izazovite njihovu perspektivu

Kad prijatelji ili članovi obitelji izraze nelogičnu ili netočnu perspektivu, ponudite svoje tumačenje. Pružanje vaših savjeta, bez da ih prozivate ili pokušavate učiniti da se osjećaju glupo, važna je prilika za njih da razmotre drugačiju perspektivu.

Jedna od metoda za promjenu misaonog obrasca je meditacija. Studije su potkrijepile medicinska otkrića da meditacija pomaže u smanjenju tjeskobe, kao i drugih tjelesnih i emocionalnih tegoba. Potaknite prijatelje ili članove obitelji da se pokušaju usredotočiti i emocionalno usredotočiti. Prednosti mogu biti brze i dugotrajne.

Koristite pozitivno pojačanje

Najbolji korak ka pozitivnim promjenama u životu je pozitivna nagrada. Na primjer, ako vaš prijatelj poduzima korake da prevlada svoj strah, trebali biste biti ohrabrujući. Čak i ako vaš prijatelj ne uspije, čin koraka prema pozitivnoj promjeni treba naići na pohvalu.