Da biste prekinuli odugovlačenje, otpustite svoj mentalni otpor

Stvarno sretni ljudi su oni koji su prekinuli lance odgađanja, oni koji pronalaze zadovoljstvo u obavljanju zadanog posla. Puni su revnosti, poleta, produktivnosti. Možete biti i vi. ~ Norman Vincent Peale

Jeste li ikad primijetili koliko je lakše očistiti tuđi dom umjesto svog? Nema emocionalnih ulaganja: nema bolesnog osjećaja kad gledate nered, nema brige hoćete li sve to odraditi ili ne i ne brine hoće li ostati čist.

Ipak, kod kuće, vaše se posuđe nagomilava, rok rada vam se nazire, a računi kasne. Svaki dan ih stavite na popis obveza, ali na kraju se prenose na sljedeći dan. Zašto je tako teško jednostavno zakopčati se i to učiniti?

Najčešće nam ne nedostaje fizička snaga ili čak vrijeme, to je mentalna energija. Kad velike projekte doživljavamo kao jedan ogroman grumen apstraktnog napora, stvaramo ogroman mentalni otpor. To posuđe nisu samo tanjurići koje morate fizički podići i postaviti u perilicu posuđa, oni su mentalna prepreka koja se natječe sa svim ostalim preprekama za vašu energiju.

Motivirani smo na akciju kad na kraju osjetimo osjećaj nagrade. Ako svoju neurednu kuću pogledate u cijelosti i osjećate se kao da nećete dobiti taj osjećaj "nagrade" ako cijela kuća nije čista, tada ćete se prilično brzo svladati i na kraju ne činite ništa. Zašto sve to vrijeme gubiti samo na čišćenje kupaonice, možda mislite, kad ćete ipak morati pogledati ostatak kuće?

Isti mentalni proces odnosi se na postizanje zdravog ili bilo kojeg drugog cilja. Ako znate da će trebati dva mjeseca rada da biste vidjeli stvarne rezultate, tada alternativa - lagano uz vreću čipsa na kauču - počinje izgledati prilično primamljivo, pogotovo jer se nagrada osjeti tako odmah.

Ako ste već skloni tjeskobi, depresiji i samosvijesti, još je veći mentalni otpor poduzimanju akcije. U nedavnoj studiji pod naslovom "Neuroticizam i stavovi prema djelovanju u 19 zemalja", objavljenoj u časopisu Časopis osobnosti, istraživači su otkrili da ljudi s neurotskim tendencijama imaju tendenciju "manje povoljno gledati" na akciju i povoljnije na nerad u usporedbi s emocionalno stabilnijim ljudima. Oni koji teže davanju prioriteta društvenoj harmoniji i izbjegavanju sukoba imali su najsnažniju averziju prema akciji.

Ali svi, čak i oni s neurotičnim tendencijama, mogu početi ostvarivati ​​velike ciljeve s daleko manje tjeskobe ako jednostavno malo prilagodimo način razmišljanja. Umjesto da vidite cijelu šumu i postanete svladani, jednostavno se usredotočite na jedno drvo ili čak na jednu granu.

Na primjer, ako vam je cijela kuća olupina, dajte si 20 minuta da očistite jedan kut ili čak jednu ladicu. (Ako stvarno mrzite čišćenje, smanjite ograničenje na samo pet minuta.) Ako vam se prijeti posao ili školski rok, dajte si jedan sat na noć da poradite na tome, ovisno, naravno, o tome kada treba i koliko dugo trebat će. Određivanje vremenskog ograničenja za sebe izuzetno je korisno jer to samo vrijeme pretvara u cilj, a ne u projekt. Ovo ublažava pritisak osjećaja kao da morate dovršiti cijeli projekt da biste se osjećali dobro.

Nakon što završite svoj cilj raditi jedan sat (ili pet minuta), dobit ćete lijep mali osjećaj postignuća koji vas čak može potaknuti da nastavite. Kako nastavljate dijeliti velike projekte na male dostižne ciljeve, smanjit ćete svoj mentalni otpor i tjeskobu što dovodi do odugovlačenja.