7 načina za pronalaženje džepova mira u vaše dane

"Život ima način da testiramo našu sposobnost da ostanemo mirni", prema dr. Carli Naumburg, kliničkoj socijalnoj radnici i autorici bloga Mindful Parenting on Psych Central.

To može biti bilo što, od djeteta koje baca bijes do pokvarenog uređaja do obiteljske krize do projekta na jedanaestom satu na poslu, rekla je.

Ali čak i u dane kada ne gasite požare, mir još uvijek može nedostajati. U nastavku ćete pronaći savjete za stvaranje svakodnevnog smirenja i pronalaženje mira u stresnim situacijama.

1. Zapamtite da misli nisu činjenice.

Naše su misli vrlo utjecajne u određivanju osjećaja tijekom dana. Srećom, nismo okovani negativnim spoznajama. "Misli su samo misli", rekao je Naumburg. Oni su "rezultat pucanja neurona iz razloga koje možda nikada nećemo razumjeti."

Kad se pojavi bilo kakva misao, možete odlučiti što s njom učiniti. “Možda biste željeli istražiti [svoje misli] ili djelovati na njih, ili biste ih možda htjeli pustiti i ići dalje. Možete odlučiti. "

2. Neka vam vrijeme bude prioritet.

"Prečesto uzimamo zdravo za gotovo važnost vremena samoga za sebe", rekao je dr. L. Kevin Chapman, psiholog i izvanredni profesor kliničke psihologije na Sveučilištu Louisville, gdje studira i liječi anksiozne poremećaje. To je možda zato što se sam miješa s usamljenim, rekao je.

Ali mnoge vas osamljene aktivnosti mogu umiriti (i pomoći vam da njegujete zdrav odnos sa sobom). "Može se sam uključiti u niz aktivnosti kako bi tijekom dana ostao u miru, poput vježbanja, čitanja, slušanja glazbe [i] molitve", rekao je Chapman. Evo još ideja o uživanju u samoći.

3. Usredotočite se na dah.

Mnogo je načina na koje možete svojim dahom donijeti mir, čak i kada ste tjeskobni. Jedan od načina je jednostavno "obratiti pažnju na svoje disanje", rekao je Naumburg. "Ne morate ništa raditi ili bilo što mijenjati, samo obratite pažnju na dah koji ulazi i izlazi - primjećujući kako vam se trbuh diže i spušta ili osjeća kako vam se dah uvlači i izlazi iz nosa."

Drugi je način vježbanje dijafragmatičnog disanja dva puta dnevno, rekao je Chapman. “Dišite polako na nos - želudac bi se trebao proširiti - i polako izdahnite na usta. Pomislite na „1“ dok udišete i „opustite se“ dok izdišete [vrlo polako]. Pomislite na „2“ dok udišete i na „opustite se“ dok izdišete “, sve do 10.

4. Usredotočite se na svoje tijelo.

Mnogi od nas žive u glavi, promišljajući o prošlosti i zveckajući zadacima koje moramo obaviti u budućnosti. Ovo je sve samo ne mirno. A to može značiti da zaboravimo na svoja tijela.

Kao što u svojoj knjizi pišu dr. Jeffrey Brantley i Wendy Millstine, NC Pet dobrih minuta u vašem tijelu: 100 pažljivih praksi koje će vam pomoći da prihvatite sebe i osjećate se kao kod kuće u svom tijelu, "Gdje je vaše tijelo u svim tim razmišljanjima?"

Vjerojatno je prilično napeto. I teško je osjećati se mirno kada je vaše tijelo napeto. Dr. Brantley i Millstine predlažu sljedeće za osluškivanje vašeg tijela i uvažavanje vaših potreba:

1. „Iskoristite ovaj tihi trenutak da uistinu obratite pažnju na svoje fizičko tijelo.

2. Što vaše tijelo trenutno radi? Jeste li ležerni, lagodni ili napeti?

3. Da vaše tijelo ima glas, što bi vam ono reklo? Bi li vas podsjetio na bolove u donjem dijelu leđa? Bi li vas zatražilo da napravite nekoliko istezanja da se opustite i opustite? Možda od vas traži da sjednete uspravno i prekrižite noge. Možda su tvoje oči umorne nakon što cijeli dan bulje u ekran računala i treba im pauza. "

5. Započnite svoj dan smireno.

Jutra mogu postaviti ton za ostatak vašeg dana. Ako uzmete nekoliko minuta svakog jutra da se usredotočite na brigu o sebi, "može napraviti veliku razliku u vašoj sposobnosti da graciozno odgovorite na sve što vam se nađe", rekao je Naumburg.

Na primjer, možda ćete odvojiti to vrijeme za meditaciju, bilježenje ili uživanje u šalici čaja ili kave, rekla je. Što god radili, samo “Oduprite se iskušenju da gledate vijesti, provjeravate e-poštu ili ispisujete popis obveza; imat ćete dovoljno vremena za to kasnije tijekom dana. "

6. Izbjegavajte bezumno surfanje društvenim stranicama.

Kao što je Naumburg rekao, stresuje li vas vaš društveni život na mreži ili vam pomaže da ostanete povezani? To je ključno pitanje jer za mnoge ljude društvene web lokacije smiruju smirenost i umjesto toga povećavaju svoju sumnju u sebe i nesigurnost.

"Primijetite utjecaj vašeg društvenog surfanja i ako vam je zapravo gore, pokušajte si dati oduška." Na primjer, Naumburg je predložio da se zapitate: Da li se stalno uspoređujem sa svojim „prijateljima?“ Osuđujem li sebe ili se osjećam sve izoliranijom kad posjetim ove web stranice?

7. STANITE.

"STOP tehnika je samo jednostavan način da stvorite malo prostora usred onoga što se događa, tako da možete dobiti malo perspektive o situaciji i donijeti odluku kako želite odgovoriti", rekao je Naumburg.

STOP je kratica od: Stop, udahnite, promatrajte i nastavite.

Što više vježbate ovu tehniku, stanka postaje prirodnija - i automatska -. Primjerice, umjesto da se narugate drugima i povećate svačiju razinu stresa, moći ćete se zaustaviti, smiriti i procijeniti situaciju.

Kako pronaći mir u svoje vrijeme?
Što vam pomaže da ostanete mirni?

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!