Kako se smiriti nakon borbe
Argumenti su dio svake veze, ali presudno je kako ćemo na njih odgovoriti. Naša reakcija na sukob ili bilo koji stresan događaj temelji se na našim životnim iskustvima i genetici. Svi imamo one prijatelje koji su toliko opušteni da ih ništa ne utječe, a imamo i prijatelje koji se iznerviraju u najmanjim situacijama.
Ali da bismo uspješno upravljali sukobom, prvo moramo riješiti stres. Ako se ne možete brzo smiriti, nećete moći čuti što vaš partner doista govori, pa ćete imati poteškoća u rješavanju nesuglasica.
Više od YourTango:
Kako ostati smiren kad vaš partner radi ili govori nešto što izaziva emociju? Prva stvar je odvojiti se i dopustiti neko vrijeme da oboje propadnete i razmislite. Budući da svi ne reagiramo na stresne događaje na isti način, važno je znati svoj stil stresa, svoj jedinstveni odgovor kada se suočite s frustrirajućim ili uznemirujućim situacijama. Kada je znanstvenik, Hans Selye predstavio teoriju "borbe ili bijega", opisao je ili borbu da bi se obranio ili bijeg da bi pobjegao.
Da li:
- Ljutite se ili uznemirite
- Postanite povučeni ili tužni
Važno je unaprijed znati svoj odgovor na stres, tako da u žaru trenutka možete koristiti tehniku koja brzo smanjuje vašu reakciju na događaj.
Ako vičete, gazite i zalupite vratima, najbolje ćete odgovoriti na nešto što vas brzo smiri. Isprobajte ove prijedloge i pogledajte koji vam najbolje odgovaraju:
- Ne možete biti mirni ako hiperventilirate, plitko dišete ili zadržavate dah, pa započnite s 5 dubokih udisaja trbuhom (kroz nos, kroz usta)
- Zatvorite oči i zamislite mjesto na kojem se osjećate mirno, možda mjesto u prirodi ili omiljeno mjesto tijekom odrastanja
- Slušajte neku umirujuću glazbu
- Uživajte u opuštajućem zvuku vodene fontane
- Koristite aromaterapiju, bilo mirisnim svijećama ili esencijalnim uljima
- Mazite svog psa ili mačku
- Okupajte se toplo
- Popijte šalicu vrućeg čaja
- Meditirati
- Slušajte CD s vodenim slikama
Više od YourTango: Ključ za uklanjanje anksioznosti - bez lijekova!
Ako se zbog argumenata ili sukoba osjećate plačljivo, odbačeno i tužno, tehnike tihog i smirenog možda neće raditi za vas. Možda će vam trebati nešto što vas stimulira i energizira:
- Ubrza šetnja sa psom ili sami
- Ples uz živahnu glazbu
- joga
- Stiskanje "stresne" kuglice
- Uže za skakanje
- Jesti zdravi, hrskavi međuobrok
- Self-masaža
- Pjevanje
- Razgovor s prijateljem
- Duboko trbušno disanje, jer povećava kisik i mijenja tjelesnu kemiju
Neke od ovih tehnika najbolje funkcioniraju ako se vježbaju prije pojave stresa i sukoba; oni će biti učinkovitiji, a vi ćete brže reagirati. Prelazak s visoke razine "borbe ili bijega" na mirnije, opušteno stanje omogućit će vam da učinkovito prenijeti svoje misli partneru i saslušati njegove / njene ideje.
Dakle, oboje ste neko vrijeme proveli odvojeno razmišljajući o argumentima. Ali prvo je duboko udahnuo, poslušao uzvišenu glazbu i poveli ste Buddyja u okrepljujuću šetnju. Oboje ste odlučili izraziti iskreno obrazloženje željenog izbora odmora. Dijeli da zbog stresa na poslu želi biti u prirodi i daleko od ljudi, osim vas! Slažete se oko stresa na poslu, ali želite biti uz ocean i ne želite sav posao povezan s kampiranjem. Naći ćete vrhunski mali izlazak sa osamljenom plažom i pješačkim stazama. Ahhh, blaženstvo!
Jan Hempstead registrirana je medicinska sestra, zdravstveni trener i stručnjak za YourTango. Više o njoj i njezinoj praksi možete pročitati na YourTango.com.
Još sjajnih sadržaja od YourTango:
- Jeste li verbalno zlostavljani? 5 načina kazivanja
- Ključ br. 1 za učinkovitu komunikaciju
- Trebate li savjetovanje za parove? Evo kako to znati
