7 načina da se zaustavi opsjedanje

Mason Cooley jednom je napisao: "Lijek za opsesiju: ​​nabavi još jedan."

To je otprilike dobar savjet kao i bilo koji koji sam čuo o tome kako utišati dosadne glasove u svojoj glavi. Gnjave, ustraju, uznemiravaju i izdržavaju duže od vašeg strpljenja ili staloženosti.

Nisam bio baš uspješan u upravljanju svojim, jer obično obrađujem tri opsesije odjednom. Ali s vremena na vrijeme pomoglo mi je nekoliko mojih strategija. Evo ih.

1. Vratite se na pravi put.

Jedna od najkorisnijih vizualizacija za zapošljavanje kad sam opsjednut je zamišljanje da je moj um automobil koji vozi autocestom. Kad krenem u opsesiju - ne mogu se osloboditi žaljenja, nesigurnosti ili, ne daj Bože, kombinacije između njih dvoje - jednostavno priznajem da sam skrenuo s puta: možda na ramenu trake ili idem uz rampu ili pak u novu avanturu. Moram usmjeriti auto natrag na autocestu. Kad sam u opsesivnom stanju, radim tu vježbu jednom, recimo, svakih pet sekundi.

2. Stani.

Druga tehnika vizualizacije koju koristim je jednostavno vizualizacija znaka zaustavljanja. Ne kreativan, znam, ali ne trebaju vam otmjene slike da vam izbace propalice iz glave. Kad god moje misli počnu živjeti samostalno, vizualiziram znak stop. Neki stručnjaci za OCD preporučuju ritual da se podsjetite na zaustavljanje (dok vizualizirate znak zaustavljanja), poput pucanja gumice na zapešću - nešto što ukazuje na to da svoje misli morate usmjeriti natrag u stvarnost. Radio sam to neko vrijeme, ali crveni tragovi nagovijestili su previše ljudi o onome što se događalo u mojoj nogici.

3. Nastavite se kretati.

Recimo da ste koristili tehniku ​​vizualizacije nakon tehnike vizualizacije i vaš se um neprestano vraća na to mjesto - analizirajući svaki kut problema. Ne možete više izdržati. Kad dosegnem prag, krećem se ... na bilo koji mogući način.

Ako sam na poslu, pravim pauzu u kupaonici. Ako sam kod kuće, šetam oko bloka. Ako sam u razgovoru na zabavi, ispričat ću se i odšetati do drugog dijela sobe. Trudim se izmijeniti svoj krajolik na bilo koji (društveno prihvatljiv) način, jer me pomak ponekad može odvratiti od mojih misli. Ponekad.

4. Ljutite se.

Neki kažu da ljutnja ne postaje, ali novo istraživanje objavljeno u časopisu "Emotion" ukazuje na to da ljutnja ponekad može pridonijeti razini sreće i blagostanju. U istraživanju su sudionici koji su prije konfrontacijskog zadatka odabrali ljutitu glazbu pokazali veće psihološko zdravlje od sudionika koji su odabrali sretnu glazbu. Prva skupina izvijestila je o većem zadovoljstvu životom, boljim ocjenama i jačoj mreži prijatelja. U redu je, dakle, vikati na svoju opsesiju, na mozak ili oboje. Oni to zaslužuju.

5. Čuvajte se stare prtljage.

Mnogo toga što ne možemo pustiti - ili činjenica da to ne možemo pustiti - vuče korijene iz prošlih izdanja. Ne možemo se vratiti i promijeniti to, ali razumijevanje zašto nešto radimo ponekad nudi naznake kako razbiti opsesivne obrasce. "Pa što dugujemo svojoj osobnoj povijesti?" piše psihijatar Gordon Livingston, doktor medicine, u časopisu "Too Soon Old, Too Late Smart". "Svakako smo oblikovani prema njima i moramo učiti od njih ako želimo izbjeći ponavljane pogreške zbog kojih se osjećamo zarobljeno u dugotrajnoj drami vlastitog autorstva."

6. Utvrdite izobličenja.

U svojoj knjizi, OCD radna knjiga, Bruce M. Hyman, dr. Sc. I Cherry Pedrick, RN, navode neke tipične kognitivne pogreške zabrinutosti i osoba s OCD-om. Primite na znanje sljedeće:

• Precjenjivanje rizika, štete i opasnosti
• Pretjerana kontrola i perfekcionizam
• Catastrophizing
• Crno-bijelo ili razmišljanje sve ili ništa
• Ustrajna sumnja
• Čarobno razmišljanje
• Praznovjerno razmišljanje
• Netolerancija neizvjesnosti
• Pretjerano odgovornost
• Pesimistična pristranost
• Što-ako razmišljam
• Netolerancija tjeskobe
• Izvanredan uzrok i posljedica

7. Primijenite malo humora.

Humor ti je najbolji prijatelj. To je jedini glas koji potvrđuje da niste nakaza, da ste upravo usred jedne od svojih uobičajenih wigoua, i stvari će biti sasvim u redu ako ovu stvar za koju ste toliko fiksirani ne shvatite tako ozbiljno. Humor ubacuje prijeko potrebnu sobu između vašeg emocionalnog centra, limbičkog sustava vašeg mozga i vašeg problema.

Izvorno objavljeno na Sanity Break at Everyday Health.

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!