7 savjeta za izbjegavanje personaliziranog odbijanja

Šef vas zove u svoj ured da se požalite na nešto što ste previdjeli u projektu koji ste upravo završili. Isključili ste projekt. Čini se da je sav naporan rad i trud ispario samo s tim jednim problemom.

Ili vaš profesor traži da razgovarate s vama na trenutak nakon nastave. Sugerira da možda niste baš odsječeni za glavni predmet koji ste odabrali na fakultetu, te nagovještava da bi vam možda više odgovarao neki drugi smjer.

Vaš dečko zove i kaže da vi i on morate razgovarati. Raskida s vama, nakon što ste mislili da su bile dvije prilično dobre godine zajedno. Naravno, borili ste se s vremena na vrijeme, ali koji se par ne svađa?

Svi imamo vremena kada nam je teško izbjeći da napravimo previše svojih pogrešaka i uočenih neuspjeha. Ali kako odbijanje ne shvatite osobno? Kako se ne osjećate kao da se vaš svijet ruši oko vas?

Ispod je sedam načina kako izbjeći personaliziranje pogrešaka i odbijanja.

Ne prihvatanje odbijanja osobno je vještina koju možete naučiti, baš kao i bilo koja druga vještina suočavanja. Ovi vam savjeti mogu pomoći da započnete.

1. Nemojte katastrofirati kritiku. Ako dobijete odbijenicu, ne znači da nikada nećete biti uspješni. Ako dobijete negativne povratne informacije o nekom djelu, to ne znači da nemate sposobnosti postati bolji u tome ili da niste talentirani. Ako nađete da personalizirate odbijanje ili negativne povratne informacije, zapitajte se katastrofizirate li - dizanje u zrak u puno veći posao nego što jest.
2. Budite nježniji prema sebi prema svojim nesavršenostima, pogreškama i vremenima kada u nečemu niste toliko dobri kao što biste željeli biti. Ako uspijete naučiti biti ljepši prema sebi prema svojim nesavršenostima, nećete automatski skočiti do osjećaja napada kada drugi ljudi daju komentare.
3. Odbijanje okvira dobro prihvaća kao pozitivan cilj. Na primjer, odbijanje okvira za personalizaciju na poslu kao dio profesionalnosti i robusnosti. Prepoznajte da će vam pokazivanje vaše sposobnosti da prihvatite negativne povratne informacije donijeti točne povratne informacije. Kad se ljudi brinu da će povrijediti vaše osjećaje, vjerojatnije će pružiti zbunjujuće povratne informacije.
4. Naučite točno označavati svoje osjećaje. Emocije pokreću misli jednako kao što misli pokreću emocije.

   Koje emocije pokreću personalizaciju za vas? Neki od uobičajenih uključuju tjeskobu, neugodnost, razočaranje i ljutnju. Ako svoje emocionalne reakcije možete točno označiti, možete se usredotočiti na odgovarajuću brigu o sebi kako biste se nosili s tom emocijom. Jednom kad se osjećaji povuku, nestat će i personalizacija.

   Često odgovarajuća briga o osjećajima samo prihvaća da imate emociju i strpljivo čekate da ona prođe. Ono što ljudi čine kako bi se pokušali "riješiti" svojih osjećaja obično na kraju nanese više štete nego koristi.

5. Dovedite se u situacije u kojima je odbijanje vjerojatno, ali nema većih negativnih posljedica. Ako radite stvari kao što je podnošenje zahtjeva kad očekujete da će vam se reći "ne", pomoći ćete vam naučiti da odbijanje često nije osobno. Učenje kroz eksperimente u ponašanju najbolji je način za promjenu misli.
6. Ne budite pretjerano željni ugoditi jer se bojite da vas ne vole. Ljudi koji se personaliziraju često imaju anksioznost vezanosti. Ako se ponašate pretjerano željno ugoditi, na kraju ćete vjerovati da je to jedini način da budete prihvaćeni. Budite topli, ali imajte dobre granice.
7. Vjerujte u svoju sposobnost da postanete netko tko stvari ne pretjerano personalizira. Vidim puno ljudi koji su, čini se, prihvatili da su cijeli život osuđeni na to da budu takvi kakvi su oduvijek bili. Možete promijeniti svoj kognitivni stil.