Kako stvaranje ravnoteže u crijevima može pomoći u ublažavanju tjeskobe
Većina nas je prilično upoznata s osjećajem tjeskobe u našem tijelu. Kada imate tjeskobne misli, vaše tijelo reagira stezanjem želuca, mučninom, plinovima, žgaravicom i probavom. Veza između vašeg mozga i vašeg gastrointestinalnog trakta ide i u drugom smjeru. Ako je vaš probavni sustav poremećen, može poslati signale vašem mozgu zbog kojih biste mogli postati tjeskobni. Ta se dvosmjerna veza naziva osom crijeva i mozga.
Još uvijek puno učimo o utjecaju probavnog sustava na tijelo i um, ali ono što na vidjelo izlazi kroz znanstvena istraživanja jest da su vaša crijeva uistinu središte imuniteta, mentalne okretnosti i vitalnosti. Odvajanje vremena za njegovanje zdravih crijeva sjajan je način za poboljšanje probavnih problema, emocionalnih i mentalnih tegoba i cjelokupnog zdravlja.
Kako podržati zdravu crijevu
Vaš probavni trakt prepun je bilijuna mikroorganizama. Ovi živi organizmi stvaraju u vašim crijevima okruženje, za razliku od klimatskog sustava na planeti Zemlji. Ovaj unutarnji ekosustav naziva se crijevnim mikrobiomom i igra presudnu ulogu u funkcioniranju tijela. Zdravlje ovog sustava vodi imunološki sustav, isporučuje važne hranjive sastojke i doprinosi zdravoj funkciji mozga.
Postoji mnogo razloga zbog kojih vaš mikrobiom u crijevima može postati neuravnotežen. Prehrana, način života, genetika i okoliš mogu pridonijeti zdravlju crijeva. Stresno vremensko razdoblje ili promjena u prehrani na nekoliko dana mogu izbaciti krhku ravnotežu ovog ekosustava. Dobra vijest je da uravnoteženje mikrobioma u crijevima može biti jednako jednostavno kao i promjena prehrane i načina života.
Iz prehrambene perspektive, postoji mnogo namirnica koje podržavaju zdrav crijevni mikrobiom i uključuju:
- Širok izbor voća (umjereno) i povrća (u izobilju)
- Cjelovite žitarice
- Vlaknasta hrana
- Fermentirana hrana
Gotovo uvijek preporučujem probiotike i prebiotike. Probiotici su koncentracije korisnih mikroorganizama, a prebiotici su vrsta vlakana koja hrane probiotike. Možete ih naći u cjelovitoj hrani ili u obliku dodataka.
Neki probiotici na bazi hrane uključuju:
- kimchi
- Kefir
- Kiseli kupus
- Mišo
Neki prebiotici na bazi hrane uključuju:
- jabuke
- lanenom
- Maslačak zelje
- Češnjak
- luk
- Artičoke iz Jeruzalema
Ako uzimate probiotike ili prebiotike u obliku dodataka, svakako uzmite u obzir kvalitetu proizvoda koji kupujete - ima li proizvođač integritet? Koriste li organske sastojke? Učinkovitost i izvor proizvoda također su važna razmatranja.
Ako se osjećate tjeskobno, možda ćete htjeti jesti i prizemljenu hranu. Hrana poput korjenastog povrća i krepkih juha može vam olakšati tjeskobnu energiju i omogućiti vam da se osjećate usredotočenije. Žuta hrana također može pomoći u ublažavanju tjeskobe. Treća čakra, smještena u solarnom pleksusu, vodi osnaživanje i crijeva. Ovom čakrom vlada žuta boja. Jesti hranu poput limuna, tikve, manga i banana može vam pomoći uravnotežiti energiju u ovoj čakri.
Kako izbjeći nezdrava crijeva
Hrana koja pustoši u crijevima obično je česta u standardnoj američkoj prehrani, pa nije toliko iznenađujuće što toliko ljudi pati od simptoma neravnoteže crijeva. Hrana koja dovodi do bolesnog probavnog sustava uključuje:
- Pržena hrana
- Pakirana hrana
- Alkohol
- Rafinirani šećeri
Konzumacija previše ove hrane može poremetiti osjetljivi ekosustav probavnog sustava, uzrokujući da se vaše tijelo okrene prema bolestima. Moguće je da će se ova neravnoteža prikazati kao kronična nelagoda, kronična bolest ili mentalne bolesti - uključujući tjeskobu. Najbolje je suzdržati se od umjerenog unosa ove hrane.
Promjene u prehrani nesumnjivo mogu podržati zdravlje crijeva i učinkovito smanjiti simptome poput tjeskobe. Također je važno bilo koji wellness izazov sagledati iz holističke perspektive. Razina spavanja, vježbanja, hidratacije i stresa također igra presudnu ulogu u zdravlju crijeva za anksioznost. Nekoliko pristupačnih promjena načina života koje mogu poboljšati zdravlje crijeva i smanjiti simptome tjeskobe su:
- Spavajte najmanje 7-8 sati svake noći.
- Vježbajte, hodajte ili radite neku vrstu pokreta svaki dan.
- Pijte najmanje 100 unci vode dnevno.
- Vježbajte tehnike meditacije, zahvalnosti i opuštanja.
Jednom kad počnete unositi neke od ovih malih promjena, počnite primjećivati kako se osjećate. Kakve su senzacije u vašem probavnom sustavu? Je li vam se energija povećala? Koja hrana konkretno djeluje na uzemljenje vaše energije, a koja ima suprotan učinak? Kako budete postajali skladniji sa svojim tijelom, postajat ćete sve snažniji da preuzimate kontrolu nad svojom ukupnom energijom i dobrobiti.
Ovaj post ljubaznošću duhovnosti i zdravlja.
