Tri načina za upravljanje sljedećim napadom tjeskobe
Što je uopće napad tjeskobe?
Kada se osoba koja hoda pločnikom iznenada prestraši na savijeni štap na zemlji koji na prvi pogled izgleda kao velika zmija, to je zato što sustav Fight or Flight ne zna razliku između štapa i zmije, a ne zna. Ne treba čekati da saznamo ... priprema osobu da odgovori na moguću prijetnju u najgorem scenariju.
Slično tome, možemo imati napade tjeskobe kada opažamo emocionalnu, socijalnu ili drugu nefizičku prijetnju. Suočavanje s važnim sastankom na poslu nije baš isto što i suočavanje s otrovnim gmazom, ali naša tijela to često ne znaju. Za naš su organizam svi stresori potencijalne prijetnje na koje bismo možda trebali odgovoriti.
Zašto se napadi tjeskobe mogu osjećati tako grozno?
Tjelesni sustav Fight or Flight priprema nas za suočavanje s prijetnjom aktiviranjem određenih fizioloških procesa koji mogu biti neugodni. Simpatički živčani sustav oslobađa poplavu hormona i drugih prirodnih tvari koje mogu rezultirati povećanim pulsom, znojem, ubrzanim disanjem, pa čak i želučanim smetnjama dok tijelo svoje resurse usmjerava na povišeno stanje fiziološke i psihološke aktivacije.
Kako se nositi s napadima tjeskobe
Postoje neke zaista korisne stvari koje možete učiniti da biste se nosili s napadima tjeskobe ili panike. Vještine suočavanja koje pomažu u napadima tjeskobe bave se osjećajima iz psihološke i fiziološke perspektive. Možda ćete otkriti da kombinacija vještina suočavanja najbolje djeluje, ili su možda jedna ili dvije posebno korisne za vaše osobno iskustvo tjeskobe.
1. Nije briga oko materije, ali što tebi smetaju stvari. PUNO.
Da, naš mozak je ožičen za razmišljanje, a kad smo zabrinuti zbog nečega, često refleksno razmišljamo o tome pokušavajući usmjeriti svoje vještine rješavanja problema na pronalaženje odgovora. Nastavak razmišljanja o problemu ili nečemu što uznemirava slično je gledanju horor filma na ponavljanje ... na kraju ćete imati noćne more ili, u ovom slučaju, pojačanu tjeskobu.
ZAPAMTITE: Što više puta pogledate horor film, to je veća vjerojatnost da ćete imati noćne more. Što više puta pomislite na tjeskobne misli, to je vjerojatnije da ćete imati napad tjeskobe.
2. Ne morate "prestati" razmišljati o stvarima koje vas tjeraju da dobijete olakšanje
Potpuno ste u pravu ... možda nećete moći zaustaviti da vam tjeskobne misli iskrsnu u glavi tako lako kao što možete odvratiti TV kanal od horor filma. Zapravo, ako biste to mogli učiniti, to bi vjerojatno značilo da nešto nije u redu. Naš mozak je stvoren da razmišlja. Ono što možete učiniti je da aktivno usmjerite svoju pažnju i svu tu moć mozga na nešto drugo što je umirujuće ili neutralno.
Poput televizora, naš mozak istovremeno može biti samo na jednom kanalu. Kad su uznemirujuće misli nametljive, zaručite se i usredotočite na nešto što zahtijeva vašu punu pažnju i aktivno obratite pažnju na ono što radite. Na primjer, ako idete u šetnju aktivno imenujte svaku nogu (lijevu, desnu, lijevu, desnu) dok poduzimate svaki korak. Kad je vaš mozak zauzet govoreći: "lijevo, desno, lijevo, desno" dok svaka noga udara o tlo, ne može se reći "ali što ako ...?" itd. itd. o bilo čemu drugom.
3. Dotaknite snagu svog govora tijela ... do sebe.
Većina nas je prilično jasna o važnosti govora tijela u interakcijama. Svi znamo neke prilično učinkovite stvari o tome kako pristupiti prestrašenim životinjama, maloj djeci i drugim odraslima kako bismo im olakšali i stvorili pravu vibraciju. Iako stvarno dobro znamo kako naš govor tijela govori drugima, gotovo ne obraćamo pažnju na to kako naš govor tijela govori s našim vlastitim umovima. Kad smo tjeskobni, skloni smo zauzimati položaje koji eskaliraju našu tjeskobu. Dok nekome govorimo o nečemu što nas uznemirava, počinjemo sjediti naprijed na svojim stolicama, govoriti glasnije i brže, snažno gestikulirati i dopustiti cjelokupniji "pojačani" govor tijela koji pojačava naš vlastiti misli (baš kao i našem slušatelju) da postoji problem.
Važna vještina za suočavanje s tjeskobom i izbjegavanje napada panike je govor tijela suprotno od radnje. To znači slati sebi umirujuće poruke jezikom tijela kada vaš um radi suprotno. Pregledajte što rade vaši modeli tijela, glasa i govora i zapitajte se: "Da me trenutno gleda / sluša, koju bih poruku dobio o svojoj razini stresa?" Namjerno se potrudite sjediti u opuštenom položaju, govorite polako i smirujuće glasnoće i ublažite izraz lica, kao da nekoga želite umiriti. Otkrit ćete da ima izuzetan učinak na vas.
Ove vještine suočavanja s anksioznošću i napadima tjeskobe važne su jer će vam pomoći da se osjećate bolje bez obzira na sam problem. Ne možemo uvijek kontrolirati status problema koji nas tjeraju, a važno je shvatiti da rješavanje tjeskobe nije povezano s rješavanjem problema. Možete se osjećati manje tjeskobno i imati manje napadaja panike bez obzira na sam "problem".
