Kako pobjeći iz zamke razdražljivosti
Pomalo u žurbi da se vratim kući, tek sam završio svoje poslove i počeo osjećati poznatu hitnost. Gotovo odmah, žuti školski autobus izvukao se točno ispred mene. "Molim te, okreni se, molim te okreni se da ne zapnem iza toga", pomislila sam u sebi. Kao sreću, zapeo sam iza toga - i svih petnaest zaustavljanja koje je usput napravio.
Moj prvi instinkt bio je da se iznerviram. Zaista sam se želio vratiti kući i započeti neke projekte na kojima sam odvojio popodne za rad. Usporavanje ovog vozila i svih njegovih mnogih zaustavljanja nije ono za što sam se nadao. Otkrio sam da ulazim u automatski, reaktivni način iritacije i napetosti.
Međutim, nešto mi je zapelo za oko što je prekinulo moju silaznu spiralu. Na prvoj autobusnoj stanici iz kuće su izašli preslatki dječačić i njegov malo stariji brat. Dječačić me podsjetio na mog sina, oh prije toliko godina, činilo se još jedan život. Tako sam počeo s većom znatiželjom promatrati kako se mlada djevojčica školskog uzrasta iskrcala iz autobusa i potrčala pozdraviti svoju braću, pomećući mlađeg u naručju na iznenađujuće majčinski način za svoje godine.
Odjednom je ovo putovanje autobusom postalo prilika za promatranje trenutaka povezanosti i ponovnog okupljanja, zapitati se kakvi su bili ovi dječji dani, zadiviti se trodimenzionalnim projektom koji je jedna djevojčica ponosno uravnotežila u rukama s ruksakom u vuči; gledati drugo dijete dok mu je pas uzbuđeno skakao s neizmjernom naklonošću; i pitati se što bi skrbnici mogli dočekati ovu djecu na kraju njihovog dugog dana, nadajući se da su ih dočekali s ljubavnim zagrljajima. Ono što je moglo i moglo bi biti dugotrajna vožnja sve veće razdražljivosti i stresa, postalo je prilika da uživate u nekoliko trenutaka nježnosti koje zagrijavaju srce.
Ovo kratko iskustvo podsjetilo me da je život ispunjen mnogim svakodnevnim neugodnostima i smetnjama, ali to kako se nosimo s njima može uvelike pridonijeti našem stresu ILI na našu dobrobit. Puno je puta nego što bih želio priznati da me uhvati stres, ali osnažujuće je sjetiti se da je izbor tu, odgovoriti s mjesta otvorenijeg srca, a ne uobičajeno reagirati. Čak i neke od većih smetnji mogu pružiti mogućnosti za prelazak s našeg instinktivnog načina borbe ili bijega, preživljavanja na otvoreniju, prostraniju prisutnost koja poziva na povezanost i suosjećanje, kako za druge, tako i za nas same.
Nedavno sam se spirala u funku oko ovog plantarnog fasciitisa (bola u peti) koji traje već šest mjeseci i čini mi se da se neće riješiti, unatoč tome što sam pokušao toliko stvari da mu pomognem. U trenutku kada se rasplamsala (moja bol, a i moje uznemireno raspoloženje) odjednom sam shvatila da me ta moja stopala podržavaju i drže cijeli moj život, više od pola stoljeća! Ta me spoznaja premjestila s osjećaja iritacije i bijesa na osjećaj strahopoštovanja i zahvalnosti. Kad sam zastao da prepoznam ogromnost onoga što stopala rade iz dana u dan, to mi je omogućilo da iskusim neku zahvalnost za nešto što obično uzimam zdravo za gotovo. Kako sam doživljavao ovu pozitivniju emociju, moje samosažaljenje pretvorilo se u samilost.
Pa kako da uzmemo trenutke dosadnosti i iritacije i pretvorimo ih u nešto hranjivije? Evo nekoliko prijedloga:
- Navedi ono što osjećaš. Budite ljubazni prema sebi. Možda prepoznajete "ovo je trenutak poteškoće." Kad imenujemo svoje osjećaje, često im pomaže izuzeti intenzitet. Kad odvojimo vrijeme za imenovanje svojih osjećaja, stvaramo i prostor za iskusiti veću samilost i lakoću.
- Primijetite uobičajene i često instinktivne tendencije reagiranja s automatskog mjesta stresa. Kad naš mozak percipira prijetnja, stres je naš evolucijski odgovor. Jednom kad prihvatite ovu početnu reakciju kao dio naše zajedničke ljudskosti, postoji prilika da zastanete i prepoznate da najvjerojatnije ovo nije životno opasna situacija. Zapravo, to bi moglo biti relativno malo u velikoj shemi vašeg života. Pomoći autonomnom živčanom sustavu da se vrati na sigurno nekoliko minuta pažljivog disanja može biti neizmjerno korisno. Jednom kada se tijelo osjeća mirnije, stvari je lakše sagledati iz šire perspektive.
- Zapitajte se kakva bi prilika mogla biti prisutna u ovoj naizgled teškoj situaciji. Eksperimentirajte s tim da li biste mogli pronaći suprotni, pozitivniji osjećaj koji se skriva u situaciji u kojoj ste se našli. Ovo čak možete pretvoriti u igru ako želite. Na primjer, ako zaglaviš na telefonu pokušavajući riješiti gnjavažu sa svojim osiguravajućim društvom, možda razmisliš o tome kakav je dan druge osobe da se moraš cijeli dan javljati na telefone i nositi se s nezadovoljnim kupcima. To bi onda moglo pružiti priliku za pružanje nježnijeg tona ili izraz iskrene zahvalnosti. Ako ste zapeli u redu ili u prometu, mogli biste se osvrnuti i primijetiti stvari koje obično ne biste primijetili, poput osobe pored vas koja također pati. Trenutak suosjećanja ili povezanosti ili pogled koji vas razumije s drugima može vam pomoći u promjeni raspoloženja. Ako morate pokrenuti nezgodan posao, možda biste ga mogli pretvoriti u priliku za slušanje neke uzbudljive glazbe ili inspirativnog podcasta.
- Umanji. Zamislite da ste imali objektiv fotoaparata ili dvogled i smanjite prikaz tako da vidite što širi prikaz. Uzmite u obzir sve kutove i perspektive koji ne uključuju vaše neposredno gledište. Na primjer, prije nego što reagirate kad ustanovite da je vaš supružnik ostavio posuđe u sudoperu (ili nešto drugo što vas živcira), razmislite koliko su vam puta pomogli u zadacima i razmotrite dan koji su imali i trenutnu razinu stresa. Zatim izradite svoj odgovor iz ove šire točke gledišta.
Primijetite dobrobit koja vas očekuje kad nađete male načine za promjenu tijekom dana i izazovite se da te mogućnosti pronađete što češće možete. Taj sljedeći dosadni zaobilazni put mogao bi biti samo vaša prilika da naletite na neko neočekivano blago.
