12 strategija za izgradnju zdravih odnosa kada imate ADHD
Partneri s ADHD-om često se osjećaju neshvaćeno od strane supružnika koji svoje ponašanje tumače kao lijeno ili svojevoljno. (Zapravo je to jedna od najčešćih briga koje Main čuje od svojih klijenata.)
Partneri bez ADHD-a postaju sve frustriraniji kada njihovi supružnici nenamjerno krše obveze, zaboravljaju ili pogrešno stavljaju stvari, kasne i djeluju impulzivno, rekla je.
Komunikacija je još jedno veliko pitanje. Odrasli s ADHD-om imaju tendenciju da ih prekidaju, teško organiziraju svoje misli i usredotočuju se na razgovore, izlijevaju neprimjerene komentare i vrijeđaju osjećaje svog partnera, rekao je Main, osnivač ADHD Solutions.
"Možda postanemo nestrpljivi i želimo da naš partner prijeđe na stvar, iako je to nešto što imamo problema sa sobom."
Odnos se može transformirati u dinamiku roditelja i djeteta, rekao je Main. Pokušavajući biti podrška, partneri bez ADHD-a mogu se nehotice ponašati kao roditelji. "Poštovanje se pogoršava s obje strane."
Ali to ne znači da je vaša veza osuđena na propast. Partneri s ADHD-om mogu puno učiniti u izgradnji zdravog odnosa, sve od učenja kako bi postali aktivni slušatelji do bolje komunikacije.
(I partneri bez ADHD-a mogu puno učiniti. Evo strategija koje treba isprobati.)
I komunikacija i slušanje vještine su koje svatko može naučiti i izoštriti. Evo glavnih savjeta za to i još mnogo toga.
1. Parafraziranje.
"Parafraziranje onoga što druga osoba govori i postavljanje pitanja pomoći će vam da budete uključeni u razgovor", rekao je Main. Također poručuje vašem partneru da vas istinski zanima njihova perspektiva, rekla je.
2. Budite znatiželjni zbog razgovora.
Usredotočite se na ono što vam se čini zanimljivim u onome što vaš partner govori, rekao je Main. "O čemu biste željeli znati više?" Pitajte svog partnera ili poslušajte njihov odgovor, rekla je.
3. Obratite pažnju na neverbalne znakove.
Obratite pažnju na govor tijela i ton glasa vašeg partnera. „Što vam govori govor tijela osobe? Kakva je emocija u njegovom ili njezinom glasu? "
4. Ograničite svoj razgovor.
Ako imate tendenciju da se određujete nakon određenog vremena, postavite ograničenja koliko dugo traje razgovor. Recite svom partneru da imate posebno naporan dan za koncentraciju, rekla je.
5. Koristite vrpoljenje u svoju korist.
Vrpoljenje je zapravo izvrstan način da ostanete koncentrirani. Glavni je predložio kretanje ili manipuliranje malim predmetom, poput kuglice za stres ili gumice. Isprobajte razne tehnike kako biste naučili što vam najbolje odgovara. "Samo ga poštujte i pobrinite se da to ne ometa drugu osobu."
6. Educirajte svog partnera o ADHD-u.
Pomozite partneru da shvati kako je to imati ADHD, simptome s kojima se borite i što mogu očekivati. To im pomaže da suosjećaju, izbjegnu uobičajene zamke (poput razvijanja odnosa roditelja i djeteta) i nastave na pozitivnom, rekao je Main.
7. Upravljajte ADHD-om.
"Učinite ono što trebate da biste se brinuli o sebi i ADHD-u", rekao je Main. Na primjer, to uključuje dovoljno spavanja i sudjelovanje u fizičkim aktivnostima. To također može uključivati uzimanje lijekova i rad s terapeutom i / ili trenerom za ADHD.
8. Razgovarajte s partnerom o tome što radite.
Izbjegavajte ADHD kao izgovor sa svojim partnerom, rekao je Main. “Dijagnoza je samo početno mjesto. To je način da shvatite obrasce i prihvatite sebe. " Razgovarajte s partnerom o tome kako upravljate simptomima, rješavate izazove i iskorištavate svoje snage.
9. Radite ono što je važno jedno za drugo.
Glavni predloženi partneri pitaju se jedni druge: "Što stvarno trebate od mene, a što niste dobili?" Zatim identificirajte određenu akciju i nastavite je, rekla je.
10. Podsjetite se na ono što volite.
„Negativnost rađa negativnost. Uvijek se usredotočite na svoje probleme - ADHD ili na neki drugi način - držat ćete te probleme u središtu pozornosti ”, rekao je Main. Sjetite se zašto ste se uopće okupili. Sjetite se što volite ili volite jedno kod drugog.
11. Nadovezujte se na ono što djeluje.
"Njegujte stvari koje u vezu unose život", rekao je Main. Primjerice, ako volite zanimljive razgovore tijekom večere, nemojte jesti ispred televizora, rekla je.
12. Potražite pomoć.
Pogledajte vrijedne resurse o ADHD-u i vezama. Predložio je Main DODAJ & Romantika Jonathan Halverstadt i Učinak ADHD-a na brak autor Melissa Orlov.
(Glavna omiljena knjiga o ADHD-u je Izbavljeno od distrakcije Ned Hallowell i John J. Ratey.)
Potražite podršku stručnjaka. "Terapeut, bračni savjetnik ili trener koji ima obuku i iskustvo u radu s ADHD-om može vam u velikoj mjeri pomoći u pretvaranju odnosa koji se bore u ljubavnu vezu."
ADHD može utjecati na vašu vezu. Ali to ne mora uništiti. Usredotočite se na učinkovito upravljanje svojim poremećajem, izoštravanje vještina slušanja i komunikacije i nadogradnju pozitivnih strana vaše veze.
