7 savjeta za upravljanje težinom prilikom uzimanja psihijatrijskih lijekova

Debljanje je jedan od glavnih razloga što ljudi kojima je dijagnosticirana depresija i drugi poremećaji raspoloženja prestaju uzimati lijekove. Neki ljudi dobivaju čak sedam posto tjelesne težine - ili više - od psihijatrijskih lijekova. U studiji koju je financirao Nacionalni institut za mentalno zdravlje objavljenoj u srpnju 2006 Arhiva opće psihijatrije, istraživači su izvijestili da je gotovo svaki četvrti slučaj pretilosti povezan s poremećajem raspoloženja ili anksioznosti.

No, poštivanje strogog plana liječenja koji uključuje lijekove ne mora značiti kupovinu veće veličine hlača. Postoje učinkoviti načini za upravljanje težinom na psihijatrijskim lijekovima.

Evo nekoliko strategija koje bi vam mogle biti korisne:

1. Kontrolirajte porcije hrane

Preskočite dijetu. Samo ograničite porcije. Restorani danas poslužuju dva do tri puta veću količinu od zdravog obroka. Dijete smo dodavali 570 kalorija DNEVNO u našu prehranu od kasnih 70-ih, a polovica tih kalorija može se pripisati velikim dijelovima, pokazalo je istraživanje sa Sveučilišta Sjeverne Karoline u Chapel Hillu.

"Iako današnje veličine posluživanja mogu biti više nego trostruke u odnosu na preporuke USDA-a, postale su naša nova norma, a sve manje mogu se činiti zastrašujućima u usporedbi", napisala je dr. Lisa R. Young, dr. Sc. sposobnost novinski članak.

Pokušavam izrezati prihvatljiv dio prije nego što ukopam, jer je teško utvrditi koliko ste inače potrošili. Ponekad ću se poslužiti manjim posuđem kako bih se podsjetio da uživam u hrani i uzimam male zalogaje.

2. Jedite polako i žvakajte hranu

Najvjerojatnije ste u nekom trenutku privukli masivan obrok i osjećali se fantastično do 15 minuta kasnije, u to vrijeme ste osigurali nekoliko plastičnih vrećica jer ste uvjereni da ćete eksplodirati na podu vaše kuhinje.

Potrebno je u prosjeku 20 minuta da vaš mozak prepozna da vam je želudac pun - određeno razdoblje čekanja između vremena kada vilica dostavi ugriz u usta i dolaska ugriza u želudac. Usklađivanje s ovim probavnim rasporedom ne samo da vas može spasiti nelagode, već može i smanjiti liniju struka. Ako si odvojite vrijeme za uživanje u hrani, osjećat ćete se zadovoljnije jedući manje.

POVEZANO: Riješeno vaših 10 najvećih problema s antidepresivima

To je jedan od razloga što se Francuzi ne debljaju, pokazalo je istraživanje sa Sveučilišta Cornell u Ithaci u New Yorku. Oni mogu bolje procijeniti kada su siti koristeći se internim znakovima kako bi znali kada prestati jesti, za razliku od Amerikanaca koji se nabijaju dok gledaju televiziju ili pase cijeli dan, nikad ne sjedajući za službenim obrokom. Francuzi mogu jesti bagete i brie, kroasane i maslac, kao i svu ostalu zabranjenu hranu, ali uživaju u njima za stolom s prijateljima ili obitelji.

3. Vodite časopis o hrani

Vođenje bilješki drži vas odgovornima za sve što stavite u usta. Sve je to na papiru da biste pročitali koliko god puta želite. Znanje da ćete sve snimati dok puniš lice pecivom može biti razlika između jedenja jednog čokoladnog kroasana i četiri. Također ćete zadržati svoj zamah kad ste u utoru jer ćete vidjeti svoj napredak zabilježen u svom dnevniku. Napokon, možete se upoznati s obrascima prehrambenog ponašanja tijekom mjeseca i povezati prejedanje s raznim stresorima ili drugim događajima.

4. Zatražite podršku

Kao što je teško prestati pušiti ako živite s pušačem, mnogo je izazovnije izgubiti kilograme kada ste okruženi ovisnicima o nezdravim namirnicama. Manje ćete biti u iskušenju da grickate Twinkije ako nisu u vašoj kući. Očito je da ljude u vašem kućanstvu ne možete staviti na dijetu sa sobom, ali postoji razina podrške koju možete zatražiti od njih. Možete pokušati i s mrežnom ili lokalnom skupinom za podršku mršavljenju kako biste razgovarali o izazovima i frustracijama mršavljenja.

5. Postavite realne ciljeve

Može biti primamljivo postaviti cilj gubitka pet kilograma svaki tjedan - ili neke druge nerealne ciljeve za mršavljenje - slično kao što postavljamo novogodišnje odluke koje se nikad ne drže. Bolje je biti konzervativan i realan. Najsigurnija stopa mršavljenja je između 0,5 i 2 kilograma tjedno. Ako mršavite sporije, ujednačenim tempom, obično ga uklanjate.

Korisno je svoje ciljeve raščlaniti na postupne korake. Na primjer, možda ćete htjeti početi hodati po 10 minuta dnevno tijekom dva tjedna, povećavajući ga za pet minuta svaki tjedan. Također biste mogli pokušati usvojiti zdravu prehranu u fazama. Na primjer, možda ćete početi ograničavati slatkiše nekoliko tjedana prije nego što pokušate izrezati bijeli kruh.

6. Pokrenite program vježbanja

Za dobar trening ne trebate trčati maraton. Pješačenje do 30 minuta, tri do četiri dana u tjednu često je dovoljno za ubrzanje otkucaja srca i smanjenje kilograma. Odaberite aktivnost koja vam je prikladna za redovito obavljanje i učinite to dijelom svog dana. Najbolje je postaviti stalno vrijeme i držati se toga.

7. Dodirnite svoje osjećaje

Često se jelom ne radi o gladi. Radi se o smirivanju neke emocionalne rane. Hrana može biti moćan izvor utjehe za ublažavanje stresa, tuge, tjeskobe, usamljenosti ili dosade. Ali postoje učinkovitiji načini za smirivanje neugodnih osjećaja, poput pozivanja prijatelja, šetnje ili sudjelovanja u grupi za podršku. Prepoznavanjem ponašanja i emocionalnih znakova možete bolje usmjeriti svoju tjeskobu.

Pridružite se Project Hope & Beyond, novoj zajednici depresija.

Izvorno objavljeno na Sanity Break at Everyday Health.