Još 10 napadača stresa

Prije nekog vremena podijelio sam s vama 10 svojih razbijača stresa. Ali u posljednje vrijeme trebam 20. Dakle, evo još 10.

1. Izbjegavajte stimulanse i šećer.

Evo kvake 22: što ste više pod stresom, to više žudite za kavom i krafnama, pizzom i koka-kolu. No, što je više kave, koka-kole, krafni i pizze u vašem sustavu, to ste više pod stresom. To nije vaša mašta. Kada ste pod stresom i imate nisku razinu serotonina, vaš mozak proizvodi želju za šećerom i jednostavnim ugljikohidratima, što beta-endorfin sustav želi da želi sve više i više. Isto je i s kofeinom. Moćan je lijek koji utječe na brojne neurokemije u vašem mozgu, što znači da proizvodi simptome odvikavanja zbog kojih možete biti vrlo vrlo vrlo razdražljivi.

2. Usporedite i očajavajte.

Posljednje što biste trebali učiniti kad ste pod stresom - što ja uvijek radim kad sam pod stresom - počnite se osvrtati oko tuđeg paketa (posao, obiteljska podrška, uravnotežen mozak) i bora zbog nekih od toga. Posebno sam ljubomoran na prijatelje koji nisu ovisnici koji mogu uživati ​​u čaši vina uz večeru ili na one s mamama u blizini koje nude djecu da odspavaju. Ali nemam sve informacije. Mama koja odvede djecu na noć možda će imati mišljenje o svakom komadu namještaja u vašoj kući i vlastiti rezervni ključ od vašeg doma kako bi mogla upasti kad god hoće. Tako da je uspoređivanje moje nutrine s tuđom stranom besplodna i opasna igra, pogotovo kad sam pod stresom.

3. Budite zahvalni.

U skladu s tim, vrijeme je da vam kažem da mislite na sretne misli. Može li se zahvalnost doista boriti protiv kortizola u vašem krvotoku? Da. Dan Baker piše u časopisu „Što sretni ljudi znaju“: „Istraživanja sada pokazuju da je fiziološki nemoguće istodobno biti u stanju zahvalnosti i strahu. Stoga je uvažavanje protuotrov za strah. "

4. Izbjegavajte negativne ljude.

Naravno, ostati zahvalan puno je lakše ako se družite s pravom publikom. Jer kad je negativnost vani, na vama je da kažete svom mozgu da se na njoj ne zadržava. Pa, ako ste poput mene, ta kognitivna razmjena zahtijeva puno energije. Najbolje je pažljivo birati prijatelje i izbjegavati toksične razgovore koliko god možete.

5. Očistite i uklonite nered.

Čišćenje je terapeutska aktivnost koja odvlači vaš stresni mozak dok mu isporučuje nešto što očajnički želi: red. Kao arhitekt, Eric mi uvijek govori kako moj nered pridonosi mojoj tjeskobi - da nepregledne hrpe papira na mom stolu itekako mogu sabotirati moje raspoloženje. Svaki put kad poslušam njegov savjet - i provedem dan pročišćavanja i organiziranja - shvatim koliko je u pravu.

6. Spavaj.

Sve se kvari kad ne spavate dobro. Bilo koji poremećaj spavanja umanjit će mentalne performanse. Stres utječe na san i obrnuto. Istraživači s Pennsylvania State University College of Medicine uspoređivali su pacijente s nesanicom s onima bez poremećaja spavanja i otkrili da nesanici s najtežim poremećajima spavanja izlučuju najveću količinu kortizola.

7. Kategorizirajte svoje probleme.

Ako svoje probleme grupirate u kategorije, osjećat ćete se kao da imate manje prepreka. Provodim neko vrijeme radeći to na terapiji svaki drugi tjedan. Jer riješiti svako štucanje previše je neodoljivo. Ali ako su organizirane u uredne i uredne teme - kao što su „problemi s mojim granicama” - onda se nekoliko tu i tamo podešavanja može primijeniti na razne situacije.

8. Smanjite svoje standarde.

Što mislite tko je osakaćen većim stresom: tip koji teži prevrtati hamburgere u McDonald’su ili žena koja je postala prva žena predsjednica Sjedinjenih Država? Moja poanta je manje u tome što želite biti kad odrastete, a više u tome da ispalite perfekcionista u svojoj glavi koji od vas neće prihvatiti ništa manje od izvedbe s pet zvjezdica. Mogla bi sama izazvati puno stresa.

9. Samo recite ne.

Ako još niste naučili kako pristojno odbiti ponude da krenete na slijedeće prikupljanje sredstava u školi, vrijeme je da stanete pred ogledalo i vježbate. Ponovite za mnom: „Mr. X, toliko mi laska pozivnica da budem član vašeg odbora. Stvarno jesam. Ali jednostavno jednostavno ne mogu to učiniti u ovom trenutku. " Čovječe, osjećam se bolje samo kad to napišem.

10. Naučite kako se napuniti.

Mnogi se ljudi znaju zabavljati i napuniti baterije. Psihički ovisnici poput mene to moraju naučiti ispočetka. Nakon nekih eksperimentiranja znam kako provoditi mirno vrijeme uz vodu (kajak, trčanje, voziti bicikl u toplijim mjesecima), čitati duhovnu literaturu i gledati film s prijateljem svi su načini koji će me njegovati kako bih mogao bolje podnijeti stres. Upoznajte svoje punjače i radite ih redovito.