Vježba se predano koleba motivacijom
Novo istraživanje istraživača Penn Statea otkriva da motivacija za vježbanjem varira iz tjedna u tjedan. I, ne iznenađuje, motivacijske fluktuacije predviđaju hoćemo li biti fizički aktivni.
U pokušaju da shvate kako je motivacija za vježbanje povezana s ponašanjem, istraživači su ispitivali namjere studenata da budu fizički aktivni kao i njihove stvarne razine aktivnosti.
"Mnogi od nas postavljaju novogodišnje odluke da budu fizički aktivniji i očekujemo da će te odluke biti stabilne tijekom cijele godine", rekao je dr. David Conroy, profesor kineziologije.
"Jedna od stvari koje vidimo u ovoj studiji je da se iz tjedna u tjedan naša motivacija može puno promijeniti, a ove tjedne promjene u motivaciji mogu biti destruktivne za naše odluke."
Istražitelji su angažirali 33 studenta i procijenili tijekom deset tjedana kako tjedne namjere studenata da budu fizički aktivni, tako i razinu njihove aktivnosti.
Sudionici su dobili uputu da se prijave na web stranicu i ocijene svoje namjere bavljenja tjelesnom aktivnošću za tjedan koji slijedi. Kako bi procijenili tjelesnu aktivnost, sudionici su dobili uputu da prva četiri tjedna svakodnevno nose pedometre.
Istraživači su otkrili da je kod mnogih sudionika motivacija za vježbanjem varirala na tjednoj bazi, a te su fluktuacije bile povezane s njihovim ponašanjem.
Nalazi iz studije pojavljuju se u trenutnom broju časopisa Časopis za psihologiju sporta i vježbanja.
"Naša motivacija da budemo fizički aktivni mijenja se tjedno, jer imamo toliko zahtjeva za svojim vremenom", rekao je Conroy.
Za većinu nas je izazov ostati motivirani za vježbanje u tjednima kada smo maksimalno iskorišteni. "Možda smo tjedan dana bolesni ili imamo rok za rad - ili, u slučaju studenata, predstojeći ispit."
Prema Conroyu, propusti u motivaciji doista se čine destruktivnima.
"Naši rezultati sugeriraju da ljudi s dosljedno jakim namjerama za vježbanjem imaju najbolje šanse da zapravo slijede svoje namjere, dok ljudi s najvećim oscilacijama u motivaciji najteže koriste tu motivaciju za reguliranje svog ponašanja."
Rješenje za pojedince s kolebljivom motivacijom uključuje uključivanje tjelesne aktivnosti u njihov svakodnevni život, rekla je asistentica istraživanja Amanda Hyde.
"Možda način da se ovi ljudi postanu tjelesno aktivniji nije nužno povećanjem njihove motivacije", rekla je, "već promjenom načina na koji rade stvari u svom životu pa vježbanje automatski ulazi u njihov raspored, poput hodanja do radije nego da vozite ili idete stepenicama, a ne dizalom. "
Conroy je dodao da dosljednost namjera nije jedino što je važno u predviđanju hoće li osoba biti aktivna ili ne. Također je važno je li to radni dan ili vikend.
"Vidjeli smo da su ljudi koji su dosljedno izvještavali o jačim namjerama da budu aktivni bili aktivniji tijekom tjedna, ali onda su im se vikendima obrasci mijenjali", rekao je Conroy. "Ako je osoba tijekom tjedna bila stvarno motivirana, tada se srušila tijekom vikenda."
Ovo otkriće može biti jedinstveno za studentsku populaciju jer suprotno ponašanje - ono ograničenog vježbanja tijekom tjedna, a zatim pretjeranog vježbanja vikendom - često pokazuje radni profesionalni a / k / a "vikend ratnik".
Conroy je primijetio da se čini da ljudi imaju različite sustave koji motiviraju njihovo ponašanje tijekom tjedna i tijekom vikenda.
U slučaju studenata, "pojedinci se mogu iscrpiti što su regulirali svoje ponašanje i tako pažljivo upravljali svojim vremenom tijekom tjedna da vikendom trebaju napuniti baterije i baciti upravljanje vremenom kroz prozor."
Što se tiče novogodišnjih odluka, Conroy je savjetovao da se ljudi manje usredotoče na prenošenje širokih obveza da postanu aktivniji i umjesto toga smisle plan kako će održavati svoju motivaciju iz jednog tjedna u sljedeći.
"Važno je obratiti pažnju na to kako možemo održati visoku razinu motivacije, a ne samo dopustiti da se ta motivacija razgradi kao odgovor na sve vanjske zahtjeve s kojima se suočavamo", rekao je Conroy.
Izvor: Penn State
