Stručnjaci dijele svoje najveće lekcije o depresiji
Postoje gradijenti depresije. Na primjer, depresija može biti blaga - jenjava nakon promjene načina života - ili umjerenija - zahtijeva terapiju i lijekove. I ne postoji jedini temeljni uzrok. Ljudi mogu postati depresivni iz niza razloga i čimbenika.
Da bismo raščistili zbrku, zamolili smo kliničare i istraživače koji su se specijalizirali za depresiju da podijele najveće lekcije koje su naučili o bolesti. U nastavku ćete pronaći 10 uvida o svemu, od onoga što izaziva depresiju do načina na koji se liječi.
1. Neki ljudi s depresijom ne djeluju depresivno. Prema kliničkoj psihologinji Seleni C. Snow, dr. Sc., Neke osobe s depresijom odlaze na posao ili u školu i izgledaju kao da je sve u redu. Međutim, iznutra se jako bore.
Budući da depresija može biti nevidljiva, drugi možda neće prepoznati patnju voljene osobe, rekla je. Zbog toga se osoba s depresijom "osjeća neshvaćeno i usamljeno".
Zbog toga je Snow smatrao korisnom grupnu terapiju. “[Depresivna osoba ima priliku naučiti da nije jedina koja pati u tišini jer stječe potporu i empatiju od drugih koji razumiju dubinu svoje boli. I oni imaju koristi od poticanja vršnjaka da čine male korake naprijed. "
2. Postavljanje nedostižnih ciljeva može pridonijeti depresiji. Ironično, ovi ciljevi mogu uključivati želju za sretnijim. Ljudi pretpostavljaju da "ako se jednostavno potrudimo u tome, možemo svladati sreću, baš kao što možemo shvatiti kako se koristi novi računalni softver, svira klavir ili govori drugi jezik", rekao je Jonathan Rottenberg, dr. Sc. izvanredni profesor i direktor Laboratorija za raspoloženje i osjećaje na Sveučilištu Južne Floride.Međutim, težnja za srećom je drugačija. Uspoređuje to s "stavljanjem sebe na traku koja ide brže što jače trčite."
Težnja za bilo kojim nedostižnim ciljem može se vratiti. Prema Rottenbergu, također autoru knjige Dubine: evolucijsko podrijetlo epidemije depresije:
„Od početka su roditelji, učitelji i mediji zagovarali ideju da djeca mogu postati sve što žele, sve dok su voljna za to raditi. Izuzetno duboko ukorijenjen etos u našoj kulturi sramoti i obeshrabruje ljude da ikad odustanu od cilja - bilo da je to nestvaran NBA san ili propali brak. Zadani odgovor mnogih ljudi je stoga udvostručiti se, često zaključavajući se u depresiju tjednima, mjesecima i godinama. "
Pojedinci također mogu postati depresivni jer se boje da nisu bogati, uspješni ili privlačni dovoljno, on je dodao.
3. Odlazak liječniku je ključan. "Jedna stvar koju sam naučio liječeći klijente s depresijom jest preporučiti liječnički pregled od samog početka liječenja", rekao je dr. Lee H. Coleman, klinički psiholog i autor knjige Depresija: Vodič za novo dijagnosticirane.
Iako vaš liječnik vjerojatno neće pronaći niti jedan uzrok vaše depresije, uobičajeno je da ljudi imaju medicinske probleme koji pogoršavaju simptome, rekao je. Na primjer, česti su endokrini problemi, poput hipotireoze. Sljedeći je primjer sindrom policističnih jajnika (PCOS) "koji može uzrokovati ili pogoršati mnoge simptome depresije", dodao je.
Odlazak liječniku također je važan jer vam pomaže da sebe vidite kao aktivnog upravljanja i liječenja svojih simptoma, rekao je Coleman.
4. "Mozna magla" depresije može biti neodoljiva. Još jedna kritična lekcija koju je Coleman naučio jest da depresija može više uništiti čovjekovo razmišljanje nego simptome raspoloženja. "Moji depresivni klijenti često se osjećaju frustrirano ili ljutito na sebe jer se osjećaju neodlučno, zaboravno i nesposobni obaviti svoj najbolji posao." Naglasio je da kognitivna pitanja - "moždana magla" - nisu slabost ili trajno stanje već simptom depresije koji se može liječiti.
5. Držati se liječenja zaista je teško. "Najveća lekcija koju sam naučila je biti strpljiv s procesom i pomoći svojim klijentima da se probiju kroz ... neskladne trenutke sa suosjećanjem i nježnom ustrajnošću", rekla je Deborah Serani, PsyD, klinička psihologinja koja već 25 godina liječi ljude s poremećajima raspoloženja ,
To je zato što simptomi depresije otežavaju poštivanje plana liječenja. Primjerice, akutni umor otežava prisustvo terapiji ili odlazak u ljekarnu po lijekove, rekla je. Negativno razmišljanje uvjerava vas da oboje ni ne pomažu, pa biste mogli propustiti seanse ili preskočiti doze lijekova ili potpuno prekinuti liječenje.
Također vodi ljude da "minimaliziraju bilo koji uspjeh ili pozitivne promjene i osjećaju širok osjećaj bespomoćnosti i nemogućnosti da se poboljšaju ili promijene svoje situacije", rekla je dr. Melanie Greenberg, klinička psihologinja koja se specijalizirala za upravljanje stresom, raspoloženjem i odnosima u okrugu Marin, Kalifornija.
6. Važno je ne čekati da se osjećate motivirano. Prvo djelujte. Snowovi klijenti često joj kažu da ne žele ustati iz kreveta. (Što je uobičajeno za ljude s depresijom, jer to usisava vašu energiju i motivaciju.) Učinit će to nakon što se počnu osjećati bolje. "Međutim, znamo da je aktivacija ponašanja ključna komponenta za prevladavanje depresije i da ponašanje mora prethoditi promjeni raspoloženja, a ne čekati da se raspoloženje nekako samo popravi."
Kako je dodala, "Ležanje u krevetu s osjećajem depresije dovest će do više ležanja u krevetu i osjećaja depresije."
7. Depresija nije samo problem mentalnog zdravlja. "Depresija je pitanje odnosa uma i tijela", a uzroci su složeni, rekao je Greenberg. Oni mogu uključivati biologiju osobe, povijest traume, gubitke odnosa, neprilagođene strategije suočavanja, usamljenost, nezdrav način života i toksične veze. (I, kao što je gore spomenuto, zdravstvena stanja mogu pridonijeti.)
"Da bi se osiguralo najbolje liječenje, važno je razmotriti ove različite čimbenike, odlučiti koji su najvažniji i uključiti ih u plan liječenja, pozivajući se po potrebi na ostale zdravstvene radnike."
Greenberg je podijelio ovaj primjer: Ako nedostatak vitamina D ili upala utječu na vašu depresiju, mogli biste uzimati dodatke vitamina D i Omega-3 te vježbati vani ili vježbati jogu.
8. Male promjene mogu biti snažne.
"Otkrila sam da se pacijenti često iznenade kad otkriju da jednostavne terapijske intervencije mogu biti vrlo učinkovite i poboljšati njihovo raspoloženje", rekla je Snow, koja ima privatnu ordinaciju u Rockvilleu, Md. Na primjer, ona podučava klijente strategijama opuštanja, poput dubokog disanje, kako bi im pomogli da toleriraju nevolje i upravljaju svojim raspoloženjem.
9. Razmjena vlastitih iskustava može vam pomoći. Još je jedna ključna lekcija koju je Serani naučila podijeliti sa svojim klijentima svoja osobna iskustva s depresijom. To je suprotno onome što se podučava većinu terapeuta: da nikada na sesiji ne otkrivaju informacije o sebi.
„Naučio sam da dijeljenje moje jedinstvene perspektive osobnog i profesionalnog poznavanja depresije može pomoći pojedincima da se osjećaju manje usamljeno; pokažite im da doista razumijem njihove borbe jer sam i sama bila tamo; i ponuditi im iskušane intervencije kojima se pobjeđuje depresija ”, rekao je Serani, također autor dviju knjiga o depresiji.
10. Strpljenje je najvažnije. "Važno je upoznati depresivnu osobu tamo gdje je, a ne tamo gdje vi želite da bude", rekao je Coleman, također pomoćnik ravnatelja i direktor obuke u savjetovalištu za studente Kalifornijskog instituta za tehnologiju. "Ovo se odnosi na ljude koje poznajemo i koji mogu biti depresivni, a još više na nas same."
Drugim riječima, pokušajte ne dodavati bol bolima očekujući da ćete u oporavku biti dalje nego što zapravo jeste, rekao je. Imati velika očekivanja je uobičajeno. Coleman vodi ovaj razgovor s puno ljudi koji se brinu da je strpljenje slično dopuštanju sebi da budu lijeni i neproduktivni.
Međutim, imati strpljenja "biti realan i suosjećajan kad već nosimo težak teret", rekao je. Budući da je depresija veliko opterećenje.
Srećom, s liječenjem je to opterećenje koje postaje sve lakše i lakše.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
