5 načina za prevladavanje oluje i pronalazak trajnog mira

"Mir možete pronaći usred oluja koje vam prijete." - Joseph B. Wirthlin

Osjeća li se vaš um ikad poput tornada kovitlajućih misli? A kad se to dogodi, priželjkujete li unutarnji mir?

Pa, ne tako davno, nakon što sam napustio svoj korporativni posao, zapeo sam u upravo tom položaju. Shvatio sam da su me diplome koje sam stekao i poslovi koje sam odabrao učinili jadnima.

Moje unutarnje brbljanje postalo je nepodnošljivo, a moje samosabotirajuće, gnjavažne misli izazvale su napade tjeskobe, tremu i noćne more. To me natjeralo da odem na terapiju.

Ali čak i nakon godinu dana profesionalne pomoći, osjećao sam toliko očaja da sam mislio da to neću moći preživjeti. Čitav moj život izgubio je smisao. Bila sam klinički depresivna i trebale su mi kemikalije da probijem maglu. Nisam mogao uživati ​​ni u aktivnostima koje sam nekoć volio.

Kemikalije su me nervirale, pa sam isprobala tehnike dubokog disanja, vođenu meditaciju, pozitivne afirmacije i ploče s vidom. Na kraju sam pronašao ono što mi je uspjelo. Što sam više vježbao ono što je djelovalo, to su mi bile ugodnije sve moje brige. Ne, moji problemi nisu nestali, ali stekao sam unutarnju odlučnost i čvrstoću kako bih se osjećao ugodno uz nelagodu.

Ponosan sam na napore koje sam uložio da ublažim svoju akutnu emocionalnu nevolju. Iako ne postoje laki prečaci ili čarobni napitci, usput sam pronašao fantastične popravke i mentalne tehnike. Pomogli su mi da se izborim sa svojom tugom, žaljenjem, bijesom i bilo kojim užasnim sjećanjem koje je puklo.

Kako bih održao svoje stanje uma, nastavljam vježbati taktiku i također ostajem otvoren za sve nove. Naravno, nitko ne može utjeloviti trajno stanje mira 24/7, 365 dana u godini. Ali ovih dana, taktika koju nastavljam prakticirati omogućuje mi da odaberem mir kad god se nevolja vrati na površinu.

Ako ste usred emotivnog tornada, donji prijedlozi i popravci trebali bi vam pomoći na vašem putu prema miru.

1. Prihvatite da ste i obični i jedinstveni.

Vi ste obična osoba koja ide jedinstvenim putem. Ako to prihvatite, možete se osjećati manje usamljeno, biti konkurentniji na nerazorni način i ukloniti samosažaljevajuće misli.

Prihvatite da ste obična osoba sa samo dvadeset i četiri sata dnevno koja nekako mora naći smisao u svakodnevici života. Prihvaćanjem zajedništva učinit ćete da se osjećate manje sami.

Ali također prihvatite da nitko ne ide vašim jedinstvenim putem. Svakog se jutra budite sa sobom, svojim osobinama, okolnostima, izborima i poviješću. Prihvaćanjem svog jedinstvenog učinit ćete da želite postići, biti kreativni i razvijati se na zdrav način. Težit ćete učiti i rasti, a ne djelovati iz mjesta straha, zavisti ili hitne potrebe da nadmašite.

Ako prihvatite da ste i obični i jedinstveni, prestat ćete se uspoređivati ​​s tuđom istaknutom kolutom, težit ćete tome da postanete najbolja verzija svog uobičajeno-jedinstvenog sebe i time ćete se mirno kretati kroz život.

2. Osjećajte se ugodno s neugodnima.

Kad se osjećate tjeskobno, misli vam skaču poput mahnitih skakavaca, i koliko god se trudili, ne možete prestati previše razmišljati.

Ovo je neugodan osjećaj, ali ako vježbate da se ugodno osjećate s tim osjećajem, to vam neće potrošiti kognitivni prostor. Ako je odgurnete, vaša će nelagoda samo rasti, kao i tjeskoba.

Vježbajte predajući se tom neugodnom osjećaju i osjećajući ga kroz svaki centimetar sebe. Ako osjećate da suze dolaze, nemojte se boriti s njima. Vaše suze oslobađaju hormone stresa poput kortizola, pa plačite ako morate.

Izbjegavajte da vas pregazi stavljajući jednu ruku na prsa, a drugu na trbuh i osjećajući kako dišete. Sjednite i osjetite stopala na tlu dok udišete kroz nos. Zadržite pet sekundi i izdahnite na usta.

Sad ste se potpuno integrirali s tim neugodnim osjećajem, umjesto da paničarite kako to učiniti.

Ponavljajte vježbu dubokog disanja što je češće moguće. Nemojte se zavaravati koliko to jednostavno i dosadno zvuči; ovo je izuzetno moćna tehnika smirivanja.

3. Vježbajte ostati u sadašnjosti.

Većina emocionalnih nevolja proizlazi iz proživljavanja vaše prošlosti ili panike zbog budućnosti. To je ili žaljenje ili strah. Zato ako vježbate ostati u sadašnjosti, naučit ćete otpustiti prošlost i budućnost i samo donijeti svoju svijest o mirnoj sadašnjosti.

Čak i ako to možete učiniti samo jedan trenutak, doživjet ćete jedan miran trenutak. Ako vježbate približavanje svoje svijesti sadašnjem trenutku, shvatit ćete da imate kontrolu nad svojim mirom. Prepoznat ćete umirujući učinak koji ima na vaše stanje, čak i usred kaosa i krize, čak i ako traje nekoliko sekundi.

Možda ostajete u sadašnjosti na sljedeće načine:

• Sjednite vani i uberite list na drvetu. Pokušajte usredotočiti se na taj list punih pet minuta. Kad vam pažnja odluta, nježno je vratite natrag na list.
• Odaberite predmet (recimo svoju šalicu za kavu) i zapitajte se. Gdje je napravljen? Tko je to napravio? Je li to bilo ručno rađeno? Pokušajte shvatiti povijest te šalice za kavu (čak i ako je morate izmisliti).
• Podignite pogled na noćno nebo i vizualizirajte svoje brige koje prolaze pored vas kako biste sjeli u zvijezdu. Sada ih gledajte kako izgaraju u svakoj divovskoj kuglici prašine i plina. Nakon svih briga, vratite svoju svijest u sadašnji trenutak - gledate u noćno nebo.

4. Upoznajte sebe.

Da biste postigli unutarnji mir, morate upoznati sebe na dubokoj razini. Upoznavanje sebe pomoći će vam da donesete bolje odluke o tome tko ste i želite biti.

Jedan od načina da upoznate sebe je vođenje dnevnika.

Samo petnaest minuta dnevnog dnevnika pomoći će vam da upoznate sebe bilježeći svoje misli, uvjerenja i unutarnje sukobe. Još bolje, ne morate se brinuti što ćete napisati.

Kad pišete, samo nastavite s protokom svojih tangentičnih misli, privatnih misli i neprikladnih misli neprikladnih za javno gledanje. Nitko neće vidjeti ove riječi osim vas! Poanta dnevnika je samo izbaciti stvari - priču koju si neprestano pričate, zamornu pritužbu, užasno sjećanje.

Kad sam prvi put započeo s dnevnicima, napisao sam sve što mi je palo na pamet. Otkrila sam kako govorim stvari koje zapravo nisam mislila o ljudima koji me jedva poznaju, o tome da se želim baviti aktivnostima u kojima zapravo nikada nisam mislila da bih se željela baviti i nastavila sam dalje ne osuđujući sebe. Također sam mogao osloboditi velik dio bijesa, boli, krivnje, srama i srama koje sam pohranio i pritom sam se oslobodio.

Treba zapamtiti da pisanje o tome ne čini ga ništa stvarnijim nego što vam je u glavi. Ideja je razbistriti misli i osvijestiti svoje misli o kojima razmišljate i emocionalnu nered. Ne zaboravite se opustiti, osloboditi se, opustiti, osjetiti sirovu emociju, konstruktivno je otpustiti i to svakodnevno.

Najbolji dio dnevnika je taj što ne morate pridobiti ničije odobrenje ili dopuštenje da biste se osjećali onako kako se osjećate.

5. Prestanite tražiti odobrenje.

Ako želite usvojiti miran način razmišljanja, ne pokušavajte natjerati druge da vas vole ili odobravaju. Poduzmite akcije kako biste ispunili ideale koje ste sebi postavili i kako biste ispunili svoje ciljeve, ali otpustite svoju potrebu da biste se svidjeli.

Ako živite kako biste impresionirali druge - da biste stekli njihovu ljubav, podršku, odobravanje - ići ćete putem ispunjenim tjeskobom i emocionalnom boli.

Potreba za odobrenjem pokreće samopobjedive misli o sumnji u sebe i samooptuživanju. Pozdrav, emocionalna nevolja.

Trudio sam se otpustiti svoju potrebu za odobrenjem, ali kad sam na kraju to učinio, osjetio sam kako me obuzima veliki val mira. Mogao sam se oprostiti od mnogih obeshrabrujućih misli.

Možete sebi dati dar mira

Naravno, ne postoji protuotrov koji bi sve odnio, zauvijek.

I dalje se ponekad borim sa svojom anksioznošću, ali budući da sam koristio ove tehnike i vizualizacije, kad mi je um tornado, sada je to puno lakše ugušiti. Kako glasi poznata izreka, "Praksa čini savršenim", pa nastavljam raditi upravo to.

Vaši se problemi mogu (i vjerojatno će se) vratiti ponekad, čak i nakon višemjesečnog dnevnika, gledanja lišća i tehnika disanja. I dalje ćete s vremena na vrijeme proživjeti trenutke nevolje, čak i ako je riječ o maloj svjetovnoj vrsti u trgovini, kad razmišljate hoćete li kupiti rajčicu ili ne.

Međutim, vježbanjem ovih tehnika stvorit ćete arsenal alata za snalaženje kako biste pronašli svoj mir. Sam vaš mir bit će neuništiv. Nijedan emocionalni tornado nikada ga neće uništiti.

Vaš mir bit će zaštićen od tornada.

Ovaj članak ljubaznošću Majušnog Bude.