Briga o sebi: zašto je to toliko važno? Zašto je tako teško?

Koliko je nas krivih što smo se danju mazili, pohađali djecu, prekrižavali stvari s popisa zadataka, vozili se odavde do tamo kako bismo obavili neke zadatke, da bismo se na kraju dana osjećali potpuno iscrpljeno? Imam osjećaj da mnogi od nas podižu ruke. Čini se da je svakodnevni život mnogih nas samo radnji. Naš popis obveza i "moram" raste. Uz to, možemo imati osjećaj kao da je naš metaforični spremnik za gorivo prazan.

Većina nas je čula za brigu o sebi. Znamo da je važno. Možda čak znamo nekoliko stvari koje bismo „trebali“ učiniti za samopomoć. No, jedna od stvari koje uvijek iznova čujem od žena je "kako uklopiti brigu o sebi u svoj ionako prepun dan ?!" To je tako valjano pitanje. Žene se često zateknu kako daruju i daruju drugima po cijeli dan, na poslu i kod kuće, i pitaju se kako uopće mogu uklopiti vrijeme za sebe u taj puni dnevni raspored.

Niste sami ako sebi postavljate isto pitanje. Mnogi od nas imaju tendenciju davati prednost svojim svakodnevnim dužnostima u nečemu sličnom sljedećem redoslijedu: obitelj, posao, poslovi (kuhanje, kupovina, pranje rublja, itd.), Aktivnosti ili druge obveze i, na kraju, ali ne najmanje važno, briga o sebi. Isperite i ponovite. Brigu o sebi neprestano stavljamo kao najniži prioritet. Kada je zadnji na popisu, najlakše ga je u potpunosti preskočiti ako nam ponestane vremena.

Pa, što se događa kada se ne uklopimo na vrijeme za samopomoć u svoj dnevni raspored? Ne znam za vas, ali znam kad ne odvajam vrijeme ili ne dajem prednost samopomoći svom danu, moja razina strpljenja kreće prema jugu. Puno je lakše postati špricav i manje razumljiv u interakciji s drugima. Što se još događa kada briga o sebi nije dio naše svakodnevice?

Posljedice neprakticiranja brige o sebi:

• Niska energija
• Osjećaj beznađa
• Manje strpljenja
• Povećane glavobolje, bolovi u trbuhu i drugi fizički simptomi stresa
• Poteškoće prilikom pada i spavanja
• Izazovi u odabiru zdrave hrane i nagoni da se jede "udobna" hrana
• Pogoršanje simptoma mentalnog zdravlja poput depresije ili anksioznosti
• Osjećaj "izgaranja"
• Poteškoće u koncentraciji
• Naprezanje ili distanciranje u odnosu sa supružnikom ili partnerom
• Manje strpljenja sa svojom djecom
• Smanjena izvedba na poslu
• Manje motivacije za bavljenje društvenim aktivnostima

Nije iznenađenje da kad zanemarimo vlastitu brigu o sebi, ona nas sustigne. Svi gore navedeni simptomi i posljedice koji se dogode kada ne odvojimo vrijeme za bolju brigu o sebi mogu se brzo zbrojiti. Jeste li primijetili neki od ovih simptoma ili reakcija kod sebe? Možda jeste, ali niste sigurni kako to zapravo promijeniti. Promjena navika u kojima smo već dugo zaglibili može biti izazov. Ali MOŽETE to učiniti.

"Ali kako?" možda se pitate. Najbolji način za promjenu ponašanja jest učiniti je što jednostavnijom, realističnijom i dostižnijom. Što to znači? To znači osigurati da ne očekujete nešto što u vašem svakodnevnom životu neće biti izvedivo. Na primjer, u savršenom svijetu većina nas bi voljela svaki dan dobiti masažu od sat vremena, kupati se pjenušavom kupkom svake večeri i svaki dan uživati ​​u opuštajućem gurmanskom obroku. Je li to moguće za većinu nas? Ne. Umjesto toga, moramo dobro pogledati što je zapravo moguće. Počnite s malim.

Ispod je popis ideja o samopomoći. Odaberite čak i jedan predmet za koji mislite da biste ga mogli ubaciti u svoj dan. Možda pokušajte nešto implementirati ujutro kako biste znali da vam neće nedostajati vremena prije nego što budete imali priliku to učiniti. Ključ je ovdje samo pokušati. Hoćete li to raditi savršeno svaki dan? Naravno da ne. Možda pokušate s jednom od ovih ideja, a ona vam jednostavno nije dala miran poticaj kojem ste se nadali. Zatim isprobajte drugu ideju u nastavku. Pokušavajte dok ne pronađete nešto što će vam dati rezultat koji tražite.

Obratite pažnju na to kako se osjećate nakon što odvojite vrijeme da se pobrinite za sebe. Što primjećujete u ostatku dana? Otkrivate li da ste smireniji i strpljiviji s drugima? Spavate li bolje noću? Što više nešto radimo, veća je vjerojatnost da ćemo postati pozitivna navika. To je tajna brige o sebi - pretvaranje u naviku, pa je to nešto što ne bismo trebali pretpostaviti, baš kao što je jedenje večere nešto za što obično ne osjećamo krivnju.

Ideje o samopomoći:

• Napravite popis zahvalnosti
• Slušajte optimističnu ili opuštajuću glazbu
• Odvojite pet minuta da sjednete i podignite noge
• Stanite pod tuš kad vam vruća voda prelijeva leđa
• Zamolite supružnika ili partnera za trljanje stopala ili masažu leđa
• Krenite u šetnju tijekom pauze za ručak
• Slušajte meditaciju ("Insight Timer" je besplatna aplikacija za meditacije)
• Napravite kupku soli Epsom
• Zakažite noć za spoj sa supružnikom, partnerom ili prijateljima kako biste se povezali bez ometanja
• Uživajte u vrućoj šalici čaja
• Provedite pet minuta duboko udišući
• Nabavite manikuru ili pedikuru ili si je priuštite
• Isključite telefon na 30 minuta
• Sudjelujte u tečaju joge
• Upalite ukusnu svijeću
• Pišite u časopis pet minuta
• Čitajte knjigu 20 minuta
• Lezite 15 minuta ranije
• Na društvenim mrežama prestanite pratiti nekoga tko je negativan ili zbog čega se osjećate loše

Ako se osjećate preplavljeno razmišljanjem o tome kako napraviti promjene kako biste bolje odredili vlastitu brigu o sebi, dostupna vam je pomoć. Pogotovo ako se borimo s problemima mentalnog zdravlja, može biti jako teško pronaći energiju ili motivaciju da započnemo s promjenama kako bismo poboljšali sebe. Odlazak kod terapeuta može vam pomoći da svoje ciljeve razbijete na lakše, ostvarive korake i podrži vas u tom cilju da sebi postavite prioritet.