Kako biti manje samosvjestan

Kad ste samosvjesni, kao da ste na pozornici, a publika pomno proučava svaki vaš korak. Racionalno znate da vas svi ne gledaju, ali tako se osjećate, rekao je Aaron Karmin, MA, LCPC, psihoterapeut u Chicagu, Ill.

Dao je ovaj primjer kako smo skloni iskusiti samosvijest:

Zamislite da ste vani sa svojim suradnicima. Svi međusobno čavrljaju. Tada netko kaže: "Imaš nešto na nosu." Kad posegnete da obrišete lice, laktom naletite na čašu koja se razbije o stol. Sad svi šute i bulje u vas.

"Kao da ste usmjerili reflektor na vas, a svjetla u ostatku sobe prigušila", rekao je Karmin.

Biti samosvjestan može nam ograničiti sposobnost da uživamo u trenutku i izrazimo se u potpunosti, prema Carmen Cool, MA, LPC, psihoterapeutu u Boulderu, Colorado.

Vodi nas iz naših osobnih iskustava i u ono što mislimo da netko drugi misli, rekla je. "[To nas postavlja na mjesto sebe kao 'objekt', a ne kao subjekt."

Kad smo samosvjesni, osjećamo se posramljeno i posramljeno, rekao je Karmin. Mi "uzimamo nečiju kritiku i smatramo je doslovnom, osobnom i ozbiljnom".

Evo tri strategije koje će vam pomoći da budete manje samosvjesni i da vam je manje stalo do toga kako vas drugi doživljavaju.

Podsjetite se na ovo.

Sjeti se da ljudi ne misle na tebe onoliko koliko ti misliš da jesu, rekao je Cool. Primjerice, dok je radila na sveučilištu Naropa, Cool je imala priliku poslužiti čaj gostujućem tibetanskom učitelju.

On i njegovi pomoćnici sjedili su na podu. Cool je poslužila čaj i kad je napravila sigurnosnu kopiju (običaj je da ne okrećete leđa učitelju), zakoračila je ravno u šalicu čaja.

"U tom sam trenutku želio da se zemlja otvori i proguta me cijelog." Kad je nekome drugome ispričala priču - i svoju sramotu - osoba je rekla: „Jesi? Nitko nije ni primijetio. "

Prestanite se slagati sa svojim negativnim mislima.

Jedan od razloga zašto postajemo samosvjesni je taj što se brinemo da će drugi samo potvrditi naše vlastite negativne misli. Karmin, koja vježba u Urban Balanceu, to je opisala na ovaj način: Ako vam netko kaže da ste ljubičasti slon, vjerojatno se nećete osjećati uvrijeđeno. To je zato što "ne postoji vaš dogovor koji se slaže:" Vjerujem da bih mogao biti ljubičasti slon i to je loše. "

Ali ako bi netko rekao da biste izgledali bolje kad biste izgubili 15 kg. i riješili se svoje dvostruke brade, vjerojatno biste se uzrujali, rekao je. I mogli biste se složiti s njima. To je zato što negdje u svom umu mislite da imate dvostruku bradu i da je dvostruka brada loše.

"Pa kad netko to istakne ili vidite oglas s modelom od 120 kilograma, vaš um dođe s" Ružan sam "i vi se s tim slažete."

Ključno je prestati se slagati sa svojim mislima. To ne znači svađati se ili im se opirati, rekao je Karmin, koji također piše blog Psych Central-a "Anger Management".

"Kad bi netko rekao" Ti si ljubičasti slon ", ne biste se svađali oko toga kako zapravo niste i kako čak i ljubičasti slonovi imaju osjećaje. Vi biste samo slegnuli ramenima i rekli 'u redu, svejedno.' "

Predložio je da se ovaj isti pristup - koji je nazvao "mentalnim slijeganjem ramenima" - poduzme s vašim mozgom: "OK, to moj um radi, što god."

Poradite na prihvaćanju sebe.

Prema Karminu, osoba "koja [sebe] bezuvjetno prihvaća kao vrijednog čovjeka unatoč [njihovim] manama i nesavršenostima, ne doživljava stres samosvijesti."

Primjerice, ako se prihvatite i netko vas naziva "glupim", umjesto da internalizira njihovu uvredu, shvatite da oni samo pokušavaju biti antagonisti, rekao je. Umjesto da angažirate osobu, mogli biste reći: „’ Nikad nisam o tome razmišljao na takav način. Ne znam što da vam kažem 'i odšetajte. "

Ako se teško prihvaćate, sjetite se da je to nešto što možete kultivirati. Evo 12 načina da prihvatite sebe zajedno s tri mala koraka koja možete poduzeti.

Sljedeći put kad se budete zaustavili na nečijoj kritici, Karmin je predložio da se zapitate: "Kakva je to razlika?"

Odgovor je nitko, On je rekao.

“Ljudi koji se poštuju ne procjenjuju se na temelju vanjskih izgleda. Naša domaća zadaća bila bi omogućiti drugima da vjeruju što god žele i vide hoće li se netko onesvijestiti. "