Korištenje pažljivosti za liječenje anksioznih poremećaja
Uznemirena osoba prijavit će nerazumno pretjerivanje prijetnji, opetovano negativno razmišljanje, hiper-uzbuđenje i snažnu identifikaciju sa strahom. Reakcija borbe ili bijega kreće u pretjerani pogon.
Anksioznost je također poznata po stvaranju primjetnih fizičkih simptoma, poput ubrzanog rada srca, visokog krvnog tlaka i probavnih problema. U općem anksioznom poremećaju (GAD) i socijalnom anksioznom poremećaju (SAD) simptomi postaju toliko ozbiljni da normalno svakodnevno funkcioniranje postaje nemoguće.
Kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) čest je tretman anksioznih poremećaja. Kognitivno-bihevioralna terapija teoretizira da kod anksioznih poremećaja pacijent precjenjuje opasnost od ometajućih događaja u svom životu i podcjenjuje svoju sposobnost suočavanja. CBT pokušava nadomjestiti neprilagođeno razmišljanje ispitivanjem iskrivljenog razmišljanja pacijenta i resetiranjem reakcije borbe ili bijega razumnijim i točnijim. Uznemirena osoba i terapeut rade na aktivnoj promjeni obrazaca razmišljanja.
Suprotno tome, umjesto da mijenjaju misli, terapije zasnovane na pažnji (MBT) nastoje promijeniti odnos između tjeskobne osobe i njezinih misli.
U terapiji koja se temelji na pažnji, osoba se usredotočuje na tjelesne senzacije koje se javljaju kada je tjeskobna. Umjesto da izbjegne ili se povuče iz tih osjećaja, on ili ona ostaje prisutan i u potpunosti doživljava simptome tjeskobe. Umjesto da izbjegava uznemirujuće misli, on im se otvara u nastojanju da shvati i prizna da one nisu doslovno istinite.
Iako se može činiti kontra-intuitivnim, potpuno shvaćanje iskustva tjeskobe omogućuje tjeskobnim ljudima da se oslobode svoje pretjerane identifikacije s negativnim mislima. Osoba vježba reagiranje na ometajuće misli i puštanje tih misli da odu.
Ostajući prisutni u tijelu, nauče da je tjeskoba koju doživljavaju puka reakcija na uočene prijetnje. Pozitivnim reagiranjem na prijeteće događaje, umjesto da budu reaktivni, mogu prevladati pogrešan odgovor borbe ili bijega.
Na Sveučilištu Bergen u Norveškoj Vollestad, Nielsen i Nielsen istražili su 19 studija o učinkovitosti MBT-a na anksioznost. Otkrili su da su MBT povezani sa snažnim i značajnim smanjenjem simptoma anksioznosti. MBT su se pokazali učinkovitima kao CBT i općenito su jeftiniji.
Istraživači su također otkrili da MBT uspješno smanjuju simptome depresije. To je osobito važno jer veliki depresivni poremećaj pogađa 20 do 40 posto ljudi s GAD-om i SAD-om.
Studija pronalazi uspjeh MBT-a “s obzirom da ovi pristupi stavljaju manje naglaska na uklanjanje simptoma kao takvih, a veći naglasak na njegovanju različitog odnosa prema uznemirujućim mislima, osjećajima i impulsima u ponašanju. Čini se da bi ova strategija paradoksalno mogla dovesti do manje nevolje. "
Drugim riječima, način za smanjenje simptoma anksioznosti je biti potpuno, svjesno i tjeskobno. Kako se anksioznost pokaže kao pogrešna percepcija, simptomi će se raspršiti.
upućivanje
Vollestad, Nielsen i Nielsen (2011). Intervencije zasnovane na pažnji i prihvaćanju kod anksioznih poremećaja: Sustavni pregled i metaanaliza.
