3 jednostavna načina za opuštanje mozga nakon funky dana
Isključi. To. Isključeno.
Cijeli ste se dan prekomjerno vozili - žonglirali logistikom, ljudima, rokovima i beskonačnim zadacima - ili možda gasite požare, gnječite zadatke, pronalazite izgubljene igračke i pazite da sutra ispunite sve obrasce za školu ,
Cijeli dan željno iščekujete pronaći samo 30 minuta da se rashladite, sustignete svoju značajnu drugu i opustite se u snu.
Ali problem je ... premda je vaše tijelo spremno sletjeti na sofu i dekomprimirati, vaš mozak i dalje ide milju u minutu.
Zapelo je u načinu "go-go-go". Kao rezultat, tu ste sa svojim voljenima, ali zapravo niste prisutni. Mislite: „Što nije u redu sa mnom? Zašto se ne mogu opustiti? "
Odgovor: S vama ništa nije u redu!
Ovako se vaše lice mijenja nakon 30 dana pijenja vode
Fiziološki je zapravo vaš izazov za vaš um i tijelo prijeći sa navigacije stresom i potencijalnim "opasnostima" dana vratolomnom brzinom na nagli prelazak u mirno, opušteno, "sigurno" stanje za kojim žudite. Možda zvuči kontraintuitivno, ali morate naučiti svoj um kako se opustiti s lakoćom, prema stručnjaku za meditaciju i opuštanje dr. Herbertu Bensonu.
Morate dopustiti mozgu da se odmota
Nakon sati vožnje "brze i bijesne", postoji strah od puštanja. Napokon, što ako ispustite loptu na nešto kad iznevjerite svog čuvara? Što ako izgubite prednost ili se više ne možete vratiti u produktivni način rada? Ljudi čak postaju ovisni o vremenu "zauzetosti", čineći povlačenje izravno zastrašujućim.
Pa kako pustiti svoje tijelo da se opusti I um dovesti do odmora? Odgovor je stvoriti niz jednostavnih prijelaznih rituala koji upozoravaju vaš um i tijelo da je vrijeme da se povučete i provedete kroz postupak (nasuprot samo naglom mijenjanju brzina). Evo kako opustiti mozak:
1. Završite svoj dan
Prije nego što se uopće pokušate udaljiti od dnevne vreve, odvojite pet minuta kako biste "uhvatili" sve slobodne krajeve na popisima obaveza i kalendarima. To uvjerava vaš mozak da ne treba skenirati cijelu noć za bilo kakve propuste niti biti na oprezu, podsjećajući vas da zakažete pregled kod veterinara.
2. Vježbajte “Idite neutralno” tijekom dana
Nećete izgubiti prednost i zapravo ćete biti produktivniji ako nekoliko puta dnevno vratite svoj um i tijelo u opuštenije stanje. Sportaši znaju da su ovi rituali ključ održivog rada.
Možete postaviti alarm podsjetnika ili upotrijebiti aplikaciju poput GoodHabits da biste se zaustavili. Polako duboko udahnite, pogledajte oko sebe, istegnite se, pomaknite se, pogledajte kroz prozor i obnovite energiju na bilo koji način koji vam je potreban u ovom trenutku.
3. Stvorite "Ritual opuštenog vremena" koji trenira vaš um i tijelo za puštanje
Baš kao što rituali prije spavanja pomažu djeci da se nauče smirivati, rituali opuštanja ili prijelaza pomažu odraslima da se opuste.
Nažalost, uobičajeni pristup vremenu upotrebe zaslona nije prilagođen mozgu. Ali, postoji zilion načina kako pomoći tijelu i umu da pozove "reakciju opuštanja", od jednostavnog rada s dahom i meditacije do brzih šetnji parkom, toplih kupki i glazbe.
Ključni ključ je odabrati rutinu koja vam se sviđa i koja redovito možete vježbati. Što ste na kraju dana više ožičeni i nabrijani, toliko vam je potreban ovaj ritual.
40 zajamčenih načina da uništite vlastiti život (a da to ne primijetite)
Dobra vijest je da vam treba samo nekoliko tjedana da vam ritual postane navika. Dakle, počnite iskorištavati svoje dragocjeno vrijeme odmora kako biste se bolje povezali sa svojim voljenima i sobom - poboljšajte kvalitetu sna i budni osvježeni i spremni za borbu sljedeći dan. Spremni za eksperiment?
Ovaj gostujući članak izvorno se pojavio na YourTango.com: Što učiniti kad ne možete isključiti mozak nakon bezveznog dana.
