4 savjeta za meditaciju na putu na posao
“Imamo tendenciju usredotočiti se na ono što prijeti. Možemo prirodno razmišljati o stresnim stvarima i prelaziti preko njih ”, rekao je dr. Jonathan Kaplan, klinički psiholog iz privatne prakse u New Yorku.
Ponekad je ovo korisno. Pregledavate potencijalna rješenja i razmišljate o produktivnim idejama. Inače nas to samo čini još stresnijima, rekao je.
Pa kako meditacija može pomoći?
Na primjer, na putu do posla možda već mentalno sastavljate svoj popis obveza, već prezadovoljni. Moglo bi vas živcirati što je vlak prepun i vruće. Kao uvijek. Možda ste hiperkoncentrirani na promet i prije nego što to shvatite, zatrubite. Više puta.
Možda pušite jer osoba ispred vas namjerno vozi sporo, ti to jednostavno znaš, Možda se izbezumite jer vam autobus kasni.
Ako živite u velikom gradu ili daleko od posla, to je negdje od jedan do četiri sata neugodnosti ili izravne bijede svaki dan.
Ali vaše putovanje na posao ne mora biti mukotrpno. Postoji mnogo načina da to učinite manje stresnim i ugodnijim. Meditacija je jedna.
Meditacija nam pomaže trenirati um. "Možemo uspostaviti nove obrasce razmišljanja koji nam omogućuju opuštenije postojanje", rekao je Kaplan, također autor knjige Urbana pažnja: njegovanje mira, prisutnosti i svrhe usred svega.
Podijelio je ova četiri savjeta za meditaciju na vašem putu na posao.
1. Utjelovljujte važnu vrijednost.
Za mnoge ljude ključna osobna vrijednost je dobrota. Ali obično izlazi kroz prozor kad ste za volanom, rekao je Kaplan. Ipak možeš svjesno vježbajte ljubaznost.
Na primjer, mogli biste odlučiti da nećete trubiti. Možda ćete dopustiti drugima da stanu ispred vas. Možete "pogledati druge automobile oko sebe i pružiti im želje i blagoslove." Ako ste religiozna ili duhovna osoba, mogli biste reći: "Neka Bog bude s vama."
Ako se vozite prijevozom, možda ćete ljudima poželjeti dobar dan, dobar smijeh ili čak povišicu, rekao je.
Ova vam praksa pomaže smanjiti anksioznost i njegovati zahvalnost i povezanost. Umjesto da ljude oko sebe doživljavate kao smetnju, rekao je Kaplan, shvatite da ste u tome zajedno. U istom ste prostoru i upravo ovog trenutka idete u sličnom smjeru.
2. Pošaljite suosjećanje.
Drugi način povezivanja s drugima je udahnuti njihovu patnju i odahnuti suosjećanje, ljubav i dobrotu, rekao je Kaplan. Na primjer, viđenje beskućnika može izazvati razne reakcije. Mogli biste postati otvrdnuti, imati kritičnu misao ili ih sažaliti, rekao je.
“Ovo može stvoriti udaljenost između nas i druge osobe. Osobno volim meditacije koje pomažu srušiti neke od ovih prepreka i prepoznati našu međusobnu povezanost. "
3. Prilagodite se svojim fizičkim senzacijama.
Možete "primijetiti vibracije u stopalima dok se autobus ili podzemna željeznica kreću", rekao je Kaplan. Ako stojite, možete primijetiti svu mišićnu aktivnost na bedrima, koljenima i gležnjevima, što vam pomaže u održavanju ravnoteže, rekao je.
Ako vam pažnja odluta, jednostavno primijetite da vam je um skrenuo i vratite ga senzacijama svog tijela.
4. Primijetite vlastitu nestrpljivost.
Kada čekate autobus ili podzemnu željeznicu, koliko treba vremena prije nego što pogledate niz ulicu ili željezničke pruge? Koliko vremena treba da se vaše nestrpljenje i frustracija dignu i stisnu?
Umjesto toga, dok čekate, "osjetite kako vam dah ulazi i izlazi iz tijela" ili se usredotočite na jednu stvar ("meditacija koncentracije"), rekao je Kaplan.
Kad čeka, Kaplan voli lagano premještati svoju težinu s jedne na drugu stranu, kao da se gotovo ljulja. Također povremeno primijeti kako njegov um govori: "Gdje je autobus?" Kad se to dogodi, on jednostavno vrati pozornost.
Ako meditirate na javnom mjestu, ne zaboravite biti na oprezu u vezi sa svojom sigurnošću, rekao je Kaplan. Predložio je meditaciju otvorenih očiju i pogleda prema dolje. Možete slušati glazbu ili samo nositi slušalice, rekao je.
Kaplan je također predložio prepoznati da je vaše putovanje na posao važan dio vašeg života. Nije samo izgubljeno vrijeme između dviju destinacija, rekao je. „Potrebno je određeno vrijeme da se dođe s jednog mjesta na drugo, a mi to ne možemo kontrolirati. Jednom kad to prihvatimo, možemo razmisliti kako želimo iskoristiti to vrijeme. "
Dodatni resursi
Kaplan je preporučio ove dodatne resurse:
- CD Sylvije Boorstein, "Road Sage", koji je namijenjen slušanju u vožnji.
- Vođene meditacije Sharon Salzberg, Kristin Neff i Christophera Germera.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
